Топ 21 техники за заземяване на тревожност

Имам панически атаки от 2-годишна възраст. Обаче баща ми напусна майка ми, когато тя все още беше бременна с мен и аз израснах с много вербално / емоционално насилваща баба наоколо.. Това бавно се превърна в ПТСР, тъй като бях тормозен в елементарно от двама седмокласници и момиче на моята година. Брат ми беше изключително свръхзащитен от мен и не ме пускаше от очите му, освен на час или вкъщи.. (той получи това от баща ми).. Въпреки това, в 10 клас той започна да ме плаши, тъй като неговият нрав сякаш плашеше, тъй като аз бях по-независим (thabks към мама), и всеки когато спорехме, че трябваше да сложа маса между нас, за да не се насили.. (също така ме накара да минем няколко пъти до 7-ми клас).. Бях приета и в болницата за лекарствена доза, която ми дадоха, което ме накара да отида в коматоза.. (Аз също счупих гърба си в същото време) Накрая през последните две години, въпреки че разговарях с фиколог и успях да извадя част от гърдите си. Само някои.. Други неща - просто все още не съм готов да говоря. И тези неща обикновено ме държат будна през нощта.. Въпреки това се справям със светкавиците, като рецитирам какво обичам в себе си. Или дори имена на градове къде съм живял / или бих искал да живея. Друг път слушам музика.. Pace.. или дори да медитирам..

Изглежда като много страх от хората тук, страх от хора, страх от умиране. Опитайте да се съсредоточите върху срещите с хора, може би двама направете това малко. Натрупайте силата си мислене, че е добре. Може би ходете с тях, сънят изглежда проблем. Опитайте се да останете до късно, да кажем два часа. Се уморяват. Exrsise помага. Опитайте да прекъснете цикъла. Имах напрежение в главата много малка. Изпих много малка чаша сайдер. Той отиде почти веднага. Натурален ябълков сок почти. Научете се да се отпускате, фокусирайте ума си върху любима телевизионна програма какво ли не за вас. Дръжте се на хладно, ако се потите поради безпокойство. Не е за много одеяла за легло или завивки. Намерете място за комфорт. Продължавайте да се смесвате с приятели. Потърсете помощ, ако не можете да се обадите на някого. Всички сме хора, добре е да имаме лош ден. Търсете забавление или хумор. Говорете като патица Доналд. Обзалагам се, че не се чувствате тъжни, когато го правите. Опитайте да продължите. Мислете положителни мисли. Хей късмет на всички тук. Прогресът може да бъде бавен, доверете ми се, знам.

Здравейте, името ми е Джейн и страдам от тревожност, окд и дисморфия на тялото (контролирана). Споделям вашата болка, живееща с безпокойство.
Паник атаки, пулсиращ шум в ушите, палпации, изпотяване, отрицателният глас в главата ви постоянно се влачи и ви принуждава, най-лошият сценарий на всеки ситуация, разиграна в ума ви, преди дори да помислите за опит за това и страхът от умиране, страхът да умрете, докато ходите навсякъде сам и се паникьосвате кой ще намери те, ще спиш ужасен, че може да не се събудиш, страх от умиране на близки, страх от загуба на всичко и всеки, който означава нещо за теб, списъкът отива На... живеейки с това всеки ден, опитвайки се да задържите работата си, опитвайки се да задържите връзката си (ако дори можете да правите отношения) това поражда адски голям стрес, тревожността сама по себе си поражда повече тревожност. Имах cbt терапия в продължение на 6 месеца и ми помогна толкова много, наистина ми помогна да променя начина, по който се справях с проблемите си. Бях практически без тревожност в продължение на година и половина след терапията, но за съжаление отново се върна :(
Нещо, което помага да се отпуснете и успокоите ума ми, са asmr видеоклипове в YouTube. Можете да търсите специално за видеоклипове за тревожност asmr, видеоклипове за сън... слушалки, необходими за най-добър ефект. Препоръчвам да го опитате. В началото изглежда малко странно, но някои от видеоклиповете са супер релаксиращи. Успявам да заспя повечето нощи, слушайки го.

От известно време се боря с тревожност и панически атаки. Не съм сигурен защо, но обикновено произтича от мисълта да умра и да не знам какво се случва. Това наистина никога не се е случвало до изминалата година или така и когато имам епизод (повечето пъти е напълно случаен), се разболявам жестоко от стреса и паниката. Не искам да прибягвам до лекарства, но в този момент не съм сигурен какво да правя.

Трябва да кажа, че както тревожността, така и депресията никога не ме оставят на мира, така беше откакто ми поставиха диагноза с диабет тип 1 преди 10 години и не мога да помогна, но се чувствам като в постоянна война със собствените си мисли и чувства. Чувствам се толкова осакатен няколко дни, че дори не искам да ставам сутрин или да правя нещо, освен да плача без причина. Би било по-добре, ако можех просто да изключа мозъка си.

1 март 2018 г. от 23:29 часа

8 март 2018 г. в 8:08 ч

Здравей, казвам се май и страдам от безпокойство. Това води до това, че не мога да спя. Когато хората кажат, че не се чувстват добре, се страхувам, че ще умрат. През нощта се оказвам, че проверявам пулса си, за да съм сигурен, че съм жив. Проверявам дишането на родителя ми, когато спят, за да се уверя, че са живи. Не знам защо, но го правя. Имате ли някакъв съвет, който може би ще ме накара да спра да се притеснявам и да си почивам прилично?

Мелиса Рензи

20 февруари 2018 г. в 19:51 ч

Напоследък изпитвам такова ужасно безпокойство до мястото, където имам чувството, че не мога да дишам и това води до това, че имам панически атаки. Нямам застраховка, така че medicene е извън масата, но вчера имах една толкова лоша, че трябваше да отида в болницата и да получа изстрел на ativan. Ежедневна битка с мен. Знаете ли нещо, което би могло да помогне?

Мелиса Рензи

30 януари 2018 г. в 17:29 ч

14 май 2018 г. в 22:10 часа

Наскоро бях дигитализиран с Депресия, Дисоциация и ПТСР! Чувам 3 плюс глас в главата си. Най-вече само една и тя е много гадна с уста. Това е толкова трудно. Моят терапевт все още не ме е подлагал на лекарства и това излиза от контрол. Започва да влияе на моя брак,, семейство и т.н.... И не мога да си спомня детството си, за да спася живота си. Можете ли да помогнете, моля!? Благодаря!

Мелиса Рензи

4 декември 2017 г. в 9:37 часа

Преместването с пръсти всъщност е много ефективна техника, насочваща тревожността към ритмично движение във вашето пръстите ви принуждават да насочите вниманието си към ритмичните движения и музиката, включена в това занимание, е два пъти по-голяма ефективен

Здравей мои имена Брук и аз страдам от социална тревожност от известно време поради много ниска самооценка и увереност. Изобщо нямам много финансова стабилност, поради което не съм опитвал много неща, различни от много изследвания, Чудех се дали бихте могли да подскажете във вашето мнение какъв би бил най-бързият и ефективен вид лечение ?

Мелиса Рензи

3 октомври 2017 г. в 6:49 часа сутринта

30 октомври 2017 г. в 9:48 ч

Просто имам чувството, че гледам през мъгла постоянно. Както тялото ми е тук, но умът ми не е до такава степен, че всъщност забравям, че дори съм правил неща? Имам чувството, че полудявам, защото това се случва всеки ден от няколко месеца. Какво не е наред с мен?? Какво мога или трябва да направя, за да спра?

11 септември 2017 г. в 04:41 часа

Това е страхотен списък от методи за заземяване, Кейт. Бих искал да предложа още едно: заземяване. Свалете обувките и чорапите си и засадете краката си директно на земята. Това е мощен начин да се заземите, когато изпитвате безпокойство. Изследванията сочат, че 20 минути заземяване на ден също могат да излекуват множество заболявания - особено проблеми, свързани с възпалението.

Ставам верен ангист през цялото време, когато се бия с майка ми и татко там, и двамата в края на 80-те години, крещя и крещя през цялото време не сега какво да се дължи, имаш ли някакви мисли за това, което мога да се дължи на проблемите ми, отивам на терапия сега при мостове, че в Милфорд, моля помогнете мен

Тревожността ми идва по време на шофиране и устен изпит при разговор с някого.
Не мога да говоря между група хора.
Сърдечни състезания преди началото на изпита (всякакъв вид изпит)
Сега лекарството го влоши.

В отношения съм с невероятна дама. Страда от CPTSD, но по-скоро смята, че е нормално, отколкото да се занимава с проблема. Имаме произволни аргументи за всичко, което носи стрес. Всичко изглежда е в най-лошия случай веднага щом стресът удари. Не можем да си позволим консултации. Предадох й тези техники, надявам се това да е началото на нещо добро за нея. Тя се затваряла в къща с дни по време. Не искам тя да преживее отново преживяването, така че не настоявам за подробности. Тя иска помощ. Моята помощ. Имам я в безопасност, тя все още трябва да се справи с човека, причинил травмата, защото имат деца заедно. Тя заслужава да има малко спокойствие.

Слушането на успокояваща музика може да ви помогне да се отпуснете. Най-добре е да го направите без слушалки. Също така ходенето в парк може да помогне за намаляване на тревожността, която намирам. Също така спрях да пия газирани напитки и това също помага.

Тревогата ми е това, което наричам нормално, освен шофирането. Горе или надолу по планини, усукващи пътища се разпадам, плачейки болен за корема, това е лошо, тъй като съм пътешественик за работа, всякакви съвети ще бъдат оценени.

21 октомври 2015 г. в 21:31 ч

Имал съм тревожност от дете, но не знаех какво се случва, все още имам атаки, които не мога справяйте се с тях, след като имам едно, което влияе на целия ми ден, те просто идват, не е нищо, което се задейства тях? току-що снощи имах такъв и мислех за смъртта на майка ми, което се случва много, тогава може да е всеки в семейството ми, дори и моите кучета, а понякога имам 1000 неща, главата ставам, разхождам се и не дава никаква полза, вземам лекарства за това, но понякога не работи, но ще опитам някои от списъка и се надявам на най-доброто, благодаря за списък!

10 септември 2015 г. в 15:15 часа

25 август 2015 г. в 14:08 часа

Тези техники работят чудесно! Само преди няколко минути започнах да мисля и тогава започнах да плача. Отивам в интернет, за да потърся нещо, което би могло да ми помогне да се успокоя и да върна мислите си на път и това помогна изключително. Благодаря ти, Кейт. Безпокойството се превръща в проблем за мен сега-а-дни и съм сигурен, че това ще ми бъде много полезно.

Работих на 18 май, а на 19 май имах тотална подмяна на коляното и се пенсионирах. Започнах да имам панически атаки, особено когато се събудя за първи път. Лекарят ми ме постави на Золофт и Клоназапам според нуждите. Отчаяно мразя това чувство. Отпускам и за лятото, тъй като съм преподавател от 42 години. Отиваме в Италия през септември Започвам вече да получавам панически атаки. Моля за съвет. Току-що написах ур списък и планирам да използвам много от тези техники.

Благодаря за този прекрасен списък. Ще го използвам често. Изпитвам голяма тревога за бъдещето си, тъй като републиканците в Конгреса гласуваха евентуално понижаване на плащанията за социално осигуряване с 20% или да вдигнем данъци (непопулярно движение, което вероятно не биха направили) и затова скоро ще изкарам пари, а вече живея под бедност ниво! Ще използвам списъка по-горе, за да спра да се спирам надолу. Маркирал съм го.

[...] случват се. Можем да го направим и нямаме нужда от приказна магия. Има голямо разнообразие от техники, които могат да се използват за победа на безпокойството. Тъй като тревожността е толкова коварно упорита, все пак, отнема [...]

Здравей, Кейт, едва преди започнах да имам тревожни атаки преди седмица, на 18 съм почти 19. Напълно нова съм с тази тревожност и как да я контролирам. Изпитвал съм треперения, болки в гърдите, топлина в тялото си, мога да спя, но не мога в същото време. Уплаших се, какво бихте предпочели за мен. Имам нужда от съвет. Моля и благодаря.

Здравей, Кейт, четох твоя публикация и обмислях собственото си безпокойство. терапевтът ми ми каза, че тревожността и паническите атаки са най-вече за мислите на човека. тя ме увери, че ако мога да започна да изолирам единични проблемни мисли и да използвам техники за спиране на мисълта, ще видя намаляване на симптомите на тревожност. първо, трябваше да се убедя, че всъщност мога да избирам една мисъл от бъркотията на състезателните мисли в главата си. след известна практика скептицизмът ми избледня... с изненада съобщих, че тези неща наистина помагат. Любопитен съм за другите с тревожност и специфичния характер на техните мисли, когато е сред паника. други ли са измъчвани с много негативни, страшни мисли (почти до степен на ирационалност) като мен? благодаря за вашия блог.

28 септември 2010 г. в 8:28 ч