Силата на връзката ум / тяло

Много преди да съществува съвременна медицина, източните подходи към здравето и благосъстоянието признават силата на връзката ум / тяло. медитация, акупунктура, и самостоятелно състрадание бяха редовна част от грижата за ума и тялото. Днес и медицинските специалисти, и специалистите по психично здраве разбират повече за научната връзка между нашето физическо и психическо благополучие. Напоследък правя някои изследвания за силата на връзката ум / тяло и с изненада научих колко дълбоко вкоренени са един с друг.

Невероятният вагусов нерв, централен за връзката ум / тяло

Не бях чувал за това вагус нерв когато започнах да изследвам връзката ум / тяло, но това, което научих, беше завладяващо. Според статия на MedicalNewsToday,¹ вагусовият нерв е най-дългият черепен нерв в тялото, простиращ се от върха на мозъчния ствол и пътуващ по цялото тяло. Той участва в мрежата, свързваща сърцето, белите дробове и стомаха с мозъка.

Вагусният нерв има няколко основни функции. Той играе роля в сетивните преживявания, които имаме в корема, сърцето, белите дробове и гърлото (включително вкуса). Той осигурява движението, необходимо в шията ни за говорене и преглъщане. Той играе значителна роля за контролиране на възпалението в цялото тяло и участва в храносмилането, сърдечната честота и дишането. Вагусният нерв е основен играч във физическото здраве.

Може би се чудите какво означава това за вашето психично здраве. Както се оказва, вагусовият нерв също е важен принос за това. Вагалната ви функция има много общо с това колко се страхувате, стресирате или се отпускате. Той комуникира с червата и диафрагмата, като ви създава усещане за "червата" за потенциална опасност и активира или регулира дишането, сърдечната честота и кръвното налягане въз основа на вашето възприятие за риск или безопасност. Ако сте хронично стресирани или тревожни, вагусният ви нерв може да стане свръхактивен, причинявайки множество психични и физически здравословни състояния. Като някой, който се бори с тревожността и стреса на работата, тази информация привлече вниманието ми.

Използвайте връзката ум / тяло, за да изцелите себе си

Забележително е, че има няколко физически и психически практики, които можем да използваме, за да повишим здравето или "тонуса" на вагусния ни нерв.² Ние можем:

1. Вземете студен душ - Знам, че това може да не е приятно, но тази китайска практика може да стимулира недостиг на вагус нерв.
2. Медитация - Медитацията изглежда има безкрайни ползи и участието в медитация за самочувствие, подобно на будистката вдъхновена медитация за любезност може да се увеличи емоционално благополучие и намаляване на физическата болка.
3. Включете се в упражнения за дълбоко дишане - Във видеото си в края на тази статия споделям едно от любимите си дихателни упражнения за облекчаване на стреса.
4. Погрижете се за здравето на червата си - Храненето на здравословна диета подобрява функционирането между стомаха и мозъка, като насърчава храносмилателното и психичното здраве.
5. Бъдете радостни - Тъй като вагусната верига участва както в регулирането на емоциите, така и в работата на сърцето, участвайки в дейности, които освобождаване на окситоцин и серотонин (като да се смеем, пеем или прегръщаме някой, когото обичаме) може да подобри настроението и физическото ни състояние благополучие.

Лошият вагален тон може да доведе до безброй физически и психични състояния на здравето. Страдам от болка от артрит, която засилва депресията ми. Когато болката ми е под контрол, настроението ми е много по-добро. Като знам, че възпалението е основен принос за артритната болка, ме мотивира да разбера връзката си ум / тяло. Предлагам ви да направите свои собствени изследвания и да видите как можете да подобрите физическото и психическото си здраве, като обърнете повече внимание на силата на връзката ви ум / тяло.

Източници

1. Сиймор, Том, "Всичко, което трябва да знаете за вагусовия нерв. "MedicalNewsToday. 28 юни 2017 г.
2. Хицман, Сю, "Защо вагаловият тон е толкова важен.„MELT. 17 август 2016 г.

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.