Справяне с ваканционен стрес с разстройство на дисоциативната идентичност

Празниците могат да бъдат стресиращо време за всеки, но когато имате дисоциативно разстройство на идентичността (DID), справянето със стрес за почивка може да бъде особено завладяващо. Юбилейните реакции, сензорното претоварване и граничните нарушения са често срещани стресови фактори за тези с DID и са най-разпространени около празниците. Може да се почувствате непосилно, но има начини да се справите с празничния стрес, когато имате DID.

Празничният стрес на юбилейните реакции

Много хора с дисоциативно разстройство на идентичността (DID) изпитайте годишни реакции около празниците, особено декемврийските празници на Коледа и зимното слънцестоене. Реакциите на годишнината могат да бъдат съзнателни или несъзнателни и могат да бъдат преживени от вас или един или повече от вашите алтери. Преживяването на тези юбилейни реакции може да доведе неразгадана мъка и дори може да накара човек да преживее първоначалната травма.

Първата стъпка при справяне с празничния стрес на юбилейните реакции с DID е признанието. Ако знаете, че определен празник е спусък за вас, можете да се подготвите за всякакви възможни емоционални реакции преди време. Работете с вашия терапевт и вашите части, за да направите план за действие, в случай че нещата станат твърде трудни. Посетете за подкрепа. Напомнете на себе си и на своите части, че сте тук в настоящето и вече не сте в опасност от травмите от миналото.

Сензорното претоварване увеличава празничния стрес

Въпреки че сетивни проблеми не са присъщи на дисоциативното разстройство на идентичността, не е рядкост хората с DID да изпитват сензорно претоварване. Празниците могат да бъдат особено трудни за тези със сензорни проблеми; ярките светлини, силни шумовеи големите тълпи могат да изглеждат като неизбежни през това време на годината. Когато имате DID, тези сензорни стимули могат задейства дисоциация.

Важно е да разпознаете какво си тригери са, така че можете да опитате да работите около тях. Въпреки че е невъзможно да се избегне всеки задействане, можете да направите промени, които могат да помогнат за намаляване на риска. Избягвайте големи тълпи, като купувате онлайн или пазарувате по време на бавни часове. Поставете тапи за уши, за да заглушите силния шум. Помолете някой, на когото имате доверие, да остане с вас, в случай че се задействате и се нуждаете от подкрепа. Ако започнете да се чувствате разединени, практикувайте техники за заземяване да се държиш в настоящето.

Поддържайте здравословни граници при справяне с ваканционния стрес

Празниците включват заобикаляне на много хора. Понякога има хора, които не искаме да сме заобиколени. За тези с DID, празниците могат да доведат до контакт с насилник, което може да бъде спусък. Добре е да избягвате контакт с всеки, когото вие или вашите части не искате да виждате. Вие и вашите части сте приоритет.

Целуването, прегръщането и други форми на физическо докосване могат да изглеждат нормални за повечето хора, но тези форми на докосване могат да бъдат задействащ, когато имате DID. Можете да кажете „не“ на всяко нежелано докосване. Не се изисква да правите нещо, с което не ви е приятно. Здравословно е да поддържате лични граници. Не се чувствайте виновен или срамен заради отстояването на вашите нужди.

Не се чувствайте задължени да се чувствате или да се държите щастливи само защото са празниците. Добре е да плачеш. Добре е да крещиш. Добре е да си наранен. Добре е да скърбиш. Вие и вашите части преживяхте много. Не е нужно да държите чувствата си вътре само защото е празник. Бъди, който си. Бъдете това, което всички сте. Който и да се случи. Можете да се справите с ваканционния стрес с дисоциативно разстройство на идентичността.

Намерете Crystalie на Google+,Facebook, кикотене, нейния уебсайт и нейния блог.

Кристали е основател на PAFPAC, е публикуван автор и писател на Живот без нараняване. Има бакалавърска степен по психология и скоро ще има магистърска степен по експериментална психология, с акцент върху травмата. Crystalie управлява живота с ПТСР, DID, голяма депресия и хранително разстройство. Можете да намерите Crystalie на Facebook, Google+, и кикотене.