Тревожността по телефона е истинска: Ето как се справям

Имате ли тревожност по телефона? В нашето сегашно общество съществуват почти безкрайни форми на комуникация. С тези нови форми на комуникация идва ново безпокойство. В края на краищата не може да се отрече, че много може да се загуби в превода при общуване чрез технология, за разлика от догонването с някого лице в лице. Добавете тире от генерализирано тревожно разстройство в сместа и тази тревожност по телефона може да нарасне и да стане почти непоносима. Ето няколко начина, по които се научих да се справям с безпокойството по телефона.

Безпокойство по телефона и култура на текстови съобщения

В нашето общество текстовите съобщения са място за разминаване. Когато се социализираме лично, разчитаме значително на невербални сигнали, език на тялото и тон. Комуникацията чрез текст отнема всички тези форми на комуникация, което може да затрудни четенето как наистина се чувства другият човек.

Имал съм многобройни разговори с приятели, в които те преразглеждат период, добавен в края на изречението в текстово съобщение, и приемат това, за да означава, че човекът от другия край е луд. Дори когато изпращам текстови съобщения, чувствам, че трябва да добавя ненужни възклицателни знаци в опит да избегна неправилно общуване. В миналото, когато не обръщах толкова внимание на текстовите си пунктуации, бях обвинен в твърде студено, сериозно или ядосано.

Напоследък ми става все по-добре да не чета твърде много текстове. Ако имам смисъл, че някой е разстроен от мен въз основа на съобщението си, правя нещо, наречено „провери фактите“. Задавам въпроси като: биха ли имали причина да се разстройват с мен? Има ли нещо друго, което са казали, че е луд по мен? Ако отговорът е не, спирам да се притеснявам.

Призрачната култура предизвиква безпокойство по телефона

Освен неправилно общуване, покачването на текстовите съобщения също доведе до увеличаване на отблясъците. За тези от вас, които за щастие не са запознати с призрака, концепцията описва начина, по който някои хора, с които общуваме онлайн, изведнъж изчезват, за да не бъдат чути отново. За много хора това, че е призрачен, може да доведе до болезнени интернализирани чувства, насочени към себе си.

В миналото бях виновен, че прекалено анализирах защо някой би ме призрачен. Бях твърде напред? Не бях ли достатъчно напред? Това мъчително анализиране обаче не ви стига никъде. Вместо това се научих да се справям с подобни форми на текстово безпокойство, като префразирам мисленето си.

Знам, че в миналото, когато имах призрачни хора, това нямаше нищо общо с тях; наистина имаше всичко общо с мен. Отидох на невероятна среща с човек, но въпреки това почувствах, че не съм готов да предприема следващите стъпки. Срам ме е да кажа, че никога повече не съм го изпращал по тези причини. Това нямаше нищо общо с него; Борях се с тревогите си относно започването на връзка като цяло. Трябва да спрем да обвързваме всяка част от вината върху нас и вместо това да се съсредоточим върху проверката на перспективата и да разгледаме през какво може да премине другият човек.

Правене на ваканция от тревожност по телефона

Напоследък ставам все по-добър да си вземам мини ваканции от телефона си и някои форми на социални медии ("Как социалните медии се объркват с вашата увереност"). Правенето на тези ваканции е особено важно, когато чувствам моите депресия и тревожност изрязване Въпреки че все още искам да поддържам контакт с приятелите си като форми на подкрепа, намирам, че лично това, че съм залепен за телефона си през целия ден, не помага. Освен това, превъртане през социалните медии и виждането на кураторския живот на другите не винаги действа като усилване на настроението. Вземането на ваканция по телефона не трябва да бъде драстичен ход; по-скоро можете да оставите телефона си в чантата си по време на час или на хранене. Бавно може да започнете да забелязвате, че все по-малко се свързвате с телефона си.