Причини за безсъние, средства за сън и естествени средства за безпокойство
Всички имаме нужда сън, но за много от нас, особено за тези, които живеят с безпокойство, е трудно да се намери. Какво с натиска на времето, работата, семейството, изследванията, постоянното стимулиране и много градове и градове, които всъщност никога не се затварят. Камо ли да вземе сиеста.
Какво се затруднява да заспиш и победи тревожност? Обърнете внимание на тези 4 важни области на добрия начин на сън.
Причини за проблеми със съня
- Лоши навици за сън. Да лягате в нередовни часове всяка вечер, да сте твърде активни късно през нощта (в тялото и / или мозъка), некачествен сън и недостатъчно сън, това е просто факт. Навик и след като е навик, всичко е пилешко срещу яйце.
- Физическа болест. Важно е да погледнете как вашето физическо здраве се отразява на съня ви. Болка, гадене, затруднено дишане могат да нарушат моделите на съня.
- Диета и упражнения. Колко кофеин пиете? Дайте си почивка близо до лягане (извинете каламбура). Много храна или тежки упражнения точно преди лягане имат тенденция да засилят метаболизма ви, което може да доведе до липса на сън, нарушени нива на хормоните и безсъние надолу по линията.
- Емоционален стрес. Това е голямото, очевидно. Хората с депресия например са склонни да се събуждат супер рано. И чувствата на безпокойство, нашите тревоги, целия този стрес, те са склонни да стачкуват преди лягане. Безсънието може да се задейства и от мажор стрес или травма.
Говорете с вашия лекар за вашите проблеми със съня, ако можете; Заедно можете да изработите най-добрия план, за да върнете съня си на път.
Безпокойство и безсъние: естествени лекарства или лекарства?
Има редица психиатрични лекарства които могат да се използват за лечение на тежки, остри безсъние но те обикновено са предназначени само за краткосрочна употреба и вашият лекар ще иска да разгледа всички тези фактори на начина на живот на съня, преди да раздаде валиума.
От време на време открих, че естествените средства за сън са полезни. Подобно на магнезия, който може да помогне за цялостната мускулатура напрежение и хронична болкаили мелатонин, който е благодат за всеки, който се занимава с джетлаг, или за всеки, който намери естествена светлина, малко трудно да се добере. валериан е друг често срещан човек, който обикновено разглеждат, преди да преминат с лекарства с рецепта. Както при всички добавки, консултирайте се с вашия фармацевт, за да проверите дали е безопасно за вас.
Мляко преди лягане. Мит?
Старата чаша мляко преди лягане може да работи за вашия приятел, но може да не работи за вас. Учените не са решили дали млякото помага за сън, но ако това работи за вас, вероятно защото хората развиват ритуали за сън през годините. Тъй като правят всяка вечер преди лягане всяка вечер, те подготвят мозъка за сън, намаляване на тревожността и предизвиквате състояние преди сън, в което можете да се настаните и да се отпуснете.
Млякото съдържа малки количества триптофан, който е един от ензимите, участващи в първата фаза на сън, но протеинът, който върви заедно с млечната, инхибира способността на триптофана да преминава кръвно-мозъка бариера.
Вместо това опитайте с високо въглехидратна, ниско протеинова закуска. Той ще освободи инсулин в кръвта ви, като улеснява триптофана да пробие в мозък, и може също така да даде на мозъка ви малко усилвател на серотонин (собствената мозъчна „майка на малкия“ помощник ").
Ето с надежда, че всички можем да си починем!
Следвайте ме на кикотене
