Предупредителни знаци за пристрастяване към алкохолна зависимост

Има някои доста забележими предупредителни признаци на рецидив на алкохолна зависимост. Никой не иска да се повтори, след като са работили усилено, за да изтрезнеят. За съжаление, много хора го правят. Всъщност се казва така рецидив е част от възстановяванетои е вярно, че има висока степен на рецидив при тези, които са постигнали трезвост, особено през първите няколко месеца на възстановяване. Знам, че ми се случи. Рецидивирах много пъти, преди да успея да остана трезвен. Способността да разпознавате предупредителните признаци на рецидив на алкохолна зависимост и практикуването на техники за предотвратяване на рецидиви, когато се появят, може да ви помогне да останете на пътя на възстановяване.

Рецидивът на зависимостта от алкохол е процес

Рецидивът на зависимостта от алкохол не се случва просто внезапно, а процес, който започва преди да пиете. Ако разбирате напредъка, можете да определите кога имате проблеми и да използвате инструменти за възстановяване на зависимостта научихте се да избягвате рецидив. Трите фази на рецидив са: емоционален рецидив, психичен рецидив и физически рецидив.

Емоционален рецидив при пристрастяване към алкохола

В тази фаза на рецидив вероятно не мислите отново да пиете, но може да проявите признаци, които сочат риск от рецидив. Някои от тези признаци са:

• Изолиране от приятели и семейство
• Тревожност или панически атаки
• Промени в настроението
• Гняв или раздразнителност
• Не искам помощ
• Не присъства на срещи за възстановяване или други терапевтични или поддържащи групи
• отбранителност
• Да не ядеш, да се грижиш или да спиш добре

Най-лесно е да се предотврати рецидив по време на тази фаза. По-късните фази обикновено напредват по-бързо и имат много по-силен привличане към рецидив.

Психически рецидив при пристрастяване към алкохола

Тази фаза включва мислене за пиене. Често е война в ума - една част иска да остане трезва, друга иска да пие. Някои от признаците на психичен рецидив при алкохолна зависимост са:

• Романтизиране на миналото пиене
• Фантастично за пиене
• лежащ
• Активно мислете как ще пиете отново
• Планиране как да се измъкнем с пиенето

В тази фаза е трудно да вземете добри решения, но това може да стане, ако използвате стратегии за предотвратяване на рецидиви.

Физически рецидив при пристрастяване към алкохол

Ако го направите на тази фаза и пиете, всичко не се губи. Ако сте в състояние да се върнете към възстановяването и да потърсите помощ веднага, можете да се върнете на път.

Предотвратяване на рецидив на алкохолна зависимост

Ако сте в състояние да идентифицирате предупредителните признаци на рецидив на пристрастяването към алкохол и да действате по тях бързо, можете да предотвратите появата на рецидив. Има много техники, които помагат за предотвратяване на рецидиви. Някои от тях включват:

• Разсейване на себе си. Макар че не искате да се опитвате да избягвате наскоро почувстваните емоции на ранно възстановяване, понякога отвличането на вниманието към себе си работи, за да ви подмине желанието да пиете. Всяко положително нещо, което отнема ума ви от пиенето, може да ви помогне - гледане на телевизия, четене, разходка, почистване, работа върху хобита и т.н.
• Изчакване на желанието. Повечето желания преминават в рамките на около половин час. Опитайте да направите нещо продуктивно, когато се появи желание и вижте дали можете да го изчакате.
• Разговор с някого. Обадете се или посетете някой, на когото имате доверие, който знае, че сте в процес на възстановяване. Това може да бъде всеки, който подкрепя това, което правите, доверен приятел или спонсор, вашия терапевт или някой друг в възстановяването. Когато знаете, че не сте сами, това е полезно за предотвратяване на рецидив.
• Отивам на среща. Дванадесет стъпалови или други срещи за възстановяване са ценни във всяка фаза на рецидив. Ако принадлежите към група, вижте дали има среща, на която можете да отидете.
• Движение. Физическата активност може да помогне намаляват стреса и тревожността че чувствате и това е добре за вашето физическо здраве.
• Записвайки го. Много пъти актът на слагане на чувствата си на хартия е начин да извадите разрушителните или болезнени мисли от главата си.

Когато разберете предупредителните знаци и фазите на рецидив на пристрастяването към алкохола, можете да ги отклоните в прохода. Наличието на техники преди време ще ви помогне да избегнете физически рецидив и да останете вкоренени във възстановяването си.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.