Възстановяване на ПТСР: Избягване на избягване

Избягването е често срещано при посттравматично стресово разстройство (ПТСР) страдащи при задействане. Искам да се скрия или бягам от определени ситуации или да избягвам възникнали негативни емоции, е почти автоматично за мен, когато се занимавам със симптоми на ПТСР. Избягването на симптомите на ПТСР, особено емоционалното, може да работи облекчаване на чувствата на безпокойство и паника в краткосрочен план, но в дългосрочен план избягването може да се влоши Симптоми на ПТСР и затрудняват живота.

Възстановяване и избягване на ПТСР - моят опит

Веднъж бях вкъщи сама в средата на следобеда, когато някой почука на портата към предния ми вътрешен двор. Вече бях изпитвал тревога и се задействах по някаква причина и когато чух чукането, веднага бях изпаднал в паника (Възстановяване на ПТСР: Как да се справим с тригерите). Вместо да гледам през прозорец, за да видя кой се опитва да се свърже с мен, ми се стори по-безопасно и още по-рационално да се хвана кучетата ми и отивам да се скрием в банята, докато който и да е изчезнал. Ясно е, че това не беше съвсем нормално поведение, но моето

Много от нас също изпитват емоционално избягване, за да се справят с негативните чувства, когато се задействат. Този тип избягване включва изтласкване или пълнене на емоции, така че да не се налага да ги чувстваме. За мен емоционалното избягване се случва почти автоматично, когато се чувствам претоварен емоционално или моят PTSD се задейства от нещо. Аз наричам тази реакция изключване (Избягване на ПТСР: Това ли е до края спирането на възстановяването ви?). Когато вляза в режим на изключване, все едно емоциите ми са упоени; Отивам от страх, безпокойство и паника до изтръпване и бездействие при мигване на окото. Чувствам как тялото ми реагира на възприеманата заплаха в началото, но активно отблъсквам всяко негативно чувство, докато усетя вълна от небитие да поеме. Не е съвсем дисоциационната, но е по някакъв начин.

Винаги ли е избягването при ПТСР?

Избягването на ПТСР не винаги е лошо нещо. Знам, че да се съобразявам с неща, които може да ме задействат, и да стоя далеч от тях, ми беше полезно за възстановяването ми от ПТСР. Ако се чувствам притеснен или разстроен от нещо, знам, че гледам филм или телевизионно предаване, което е на път физическо или сексуално насилие не е добра идея. Знам също, че има моменти, в които трябва да използвам избягване, за да правя нещата, които трябва да правя. Понякога емоционалното избягване е това, което ми позволява да отида на работа или в хранителния магазин, или да се справя с трудни или ядосани хора в живота си. Нещото, което трябва да запомня, е, че за възстановяването ми от ПТСР не е полезно да оставам в режим на избягване. Трябва да мога да разпозная кога съм в спиране и да бъда готов да се справя с него по-късно, или рискувам да претърпя срив, когато вече не мога да заредя емоциите.

Как се справям с емоционалното избягване при ПТСР

Избягването не трябва да бъде стратегията за справяне с тези от нас с ПТСР. Според моя опит терапията много ми помогна, когато става дума за избягване. Научих, че е добре да чувствам чувствата си и че негативните емоции няма да ме убият. Говоренето с други, които страдат от ПТСР или други тревожност, свързани с тревожност, също помага много. Напомня ми, че не съм сам във всичко това, има и други, които имат същите чувства и реакции, а разговорът с тях за това е от полза за всички нас. Друго нещо, което ми беше полезно, е журналирането. Получавам да изразя емоциите си по конструктивен начин и, по-често, не, просто простият акт на поставянето му на хартия намалява силата, която тези чувства изглежда имат върху мен.

Има ли неща, които ви помагат да избегнете избягването? Ако е така, бих искал да чуя за тях в коментарите по-долу.

Намери Джами на Facebook, На кикотене, На Google+, и на нейния блог.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.