Възстановяване на ПТСР: справяне с годишнините от травмата

Годишнината на травматично събитие може да изпрати тези от нас посттравматично стресово разстройство (ПТСР) в опашката, предизвиквайки негативни емоции и симптоми на ПТСР повече от обикновено. Справяне с тези чувства и реакции може да изглежда преодоляващо, разочароващо и дори безполезно, но открих, че има начини за тяхното управление, когато това време на годината се върти наоколо. Годишните годишнини от травмата могат да бъдат възможност за растеж и изцеление, ако ги позволите да бъдат.

Моите реакции към травми годишнини с ПТСР

Празникът на Нова година бележи времето на годината, в която претърпях най-тежката си травма, a изнасилване станала преди близо три десетилетия. Когато празникът се приближи, дори през всичките тези години по-късно, някои от моите Симптоми на ПТСР усилвам се и се чувствам тревожен, депресиран и ядосан. Тази година не беше по-различна. С наближаването на Нова година мислите и чувствата ми се изплъзнаха към миналото и висяха там за известно време. Докато имах някои добре дошъл отвличане на вниманието, защото имахме приятел, който посещава извън града, аз все още се оказах тъжен и разтревожен за няколко дни.

Начини за справяне и излекуване на годишнините от травмите

Толкова е лесно да се увлечеш в тези спомени и мисли, да забравиш напредъка, който постигнах при възстановяването си от ПТСР. Все пак има някои начини да се справя, които ми напомнят колко далеч съм стигнал и ми помагат да продължа да лекувам. Някои от тях също могат да ви помогнат:

• Говорете за това с други, които разбират.Говорейки за моя ПТСР не винаги е лесно, но винаги си заслужава. На новогодишната сутрин със сълзени очи казах на мъжа си: „Преди двадесет и девет години се събудих, след като бях изнасилена предната вечер“. Той каза, че знае и много съжалява. Това просто признание ме уведоми, че той разбра и утвърди чувствата ми на тъга.
• Практикувайте самообслужване и го улеснявайте. Едно нещо, което научих при възстановяването, е това грижата за себе си не е егоистична. Когато се занимавам с чувства, свързани с моя ПТСР, най-важното, което мога да направя за мен и семейството ми, е да се грижа за себе си. Неща като дрямка, гореща вана или да кажа „не“ на дейностите, които се появяват, ми помагат да се справя и лекувам.
• Признайте и изразете чувствата си относно травмата и възстановяването си. Понякога простият акт на измъкване на мисли от главата ми дава облекчение от безпокойство и депресия. За мен писането е това, което работи. Списам повече, когато се справям със симптоми на ПТСР и това помага дори когато никой друг не го чете.
• Прекройте начина си на мислене за вашата травма. намери си изявление или потвърждение което променя гледната точка на случилото се с теб и си го казвай често. Избирам да кажа: „Аз съм оцелял, а не жертва“. Той оправя мисленето ми, правейки го по-позитивно.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато годишнината от вашата травма наближава, е, че не е необходимо да се превърне в преживяване на събитието. Можете да намерите начини да се справите с него ефективно и да го направите през още една година на възстановяване и изцеление.

Намери Джами на Facebook, На кикотене, На Google+, и на нейния блог.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.