Научете се да увеличите устойчивостта при възстановяване на ПТСР

Научавам се да увелича своята издръжливост при справяне с симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и ежедневният стрес е от съществено значение за възстановяването ми от ПТСР. Докато аз мислех, че устойчивостта е нещо, което естествено ще последва работа активно план за лечение на уелнес, Установих, че устойчивостта всъщност е нещо, което може да се изгради и засили по време на това възстановяване и това може да стане, като се научите да бъдете активни в няколко прости области, когато се задейства или сресиран. С увеличаването на издръжливостта си симптомите на ПТСР намаляха, а стресът и тревогата намаляха, правейки ежедневието много по-приятно.

Какво е устойчивост?

Устойчивостта се определя като способността да станете силни, здрави или успешни отново, след като се случи нещо лошо. Определям го за себе си като способност за адаптиране и приспособяване, връщайки се към истинското си аз след претърпяна травма, мъка, стрес или тревожност. Когато страдам някакъв вид
на неуспех при възстановяването ми (

Устойчивостта не е нещо присъщо за нас, а е нещо, което се развива чрез нашия житейски опит, самосъзнание и нивото на оптимизъм. Възможно е да се увеличи издръжливостта при възстановяване на ПТСР, въпреки че е претърпял травма и е бил засегнат от симптомите на ПТСР. Устойчивостта може да се научи чрез адаптиране на нашите мисли, поведение и действия по някои прости (но не винаги лесни) начини.

Как увеличих издръжливостта в възстановяването си от PTSD

Това са някои от нещата, за които открих, че се научих да подобря издръжливостта си към стресори при възстановяване:

• Да бъдеш гъвкав- Един от моите спусъци е справяне с промяната, което според мен произтича от непредсказуемостта, която изпитах в насилствените отношения, които имах в миналото. Така че за мен активното поддържане на отношение на гъвкавост и приемане, когато нещата се променят, е от ключово значение за отскачането.
• Да бъдеш оптимист- Въпреки че със сигурност има моменти, в които съм човек с чаша, полупразен, намирам, че когато приемам по-оптимистична перспектива, съм по-устойчив на безпокойство. Често именно убеждението, че не винаги ще се чувствам притеснен или стресиран, ми помага да го преодолея по-бързо.
• Да си верен- Моята вяра е огромна част от процеса ми на възстановяване. Молитвата ме държи в центъра, така че когато усещам стрес, тревожност или депресия, мога да видя голямата картина, която е много по-полезна от това да се съсредоточа върху каквото и да е сегашното ми предизвикателство.
• Да бъдеш комуникативен- Моят първи наклон, когато се сблъскам с препятствия при възстановяването ми, е да изключете и изолирайте, но знам, че за да отскоча, трябва говори за това, което ме притеснява. Имам система за поддръжка, на която мога да разчитам да ме изслушат и да предложат съвет, когато имам нужда.
• Да бъдеш активен- За някои това да бъдеш активен може да означава упражнения или друга физическа активност. Не се занимавам с физическа годност, но ако просто взема решение да продължа да се занимавам ежедневно занимания, а не мотопед, лежи наоколо и бъди мързелив, установявам, че съм в състояние да се възстановя от негативни неща по-бързо.
• Да си самоосъзнат- Когато съм стресиран или разтревожен, се опитвам да съм наясно от какво ми трябва физически, емоционално и духовно. Понякога е толкова просто, колкото да разпозная, че трябва да дремя, да ям, да се моля или пиша. Това е особено вярно, когато съм стресиран или тревожен и всъщност не знам защо. Ако отделя няколко мига и правя самопроверка на това, което чувствам, предприемам действия или правя корекция, тогава моята устойчивост започва.

Можете да научите как да увеличите устойчивостта при възстановяване на PTSD

Ако не сте толкова издръжливи, когато възникнат предизвикателства във възстановяването ви, вземете сърце - устойчивостта може да се развие, докато разберете какво работи за вас. Както при всички неща във възстановяването, това, което работи за един човек, може да не работи за друг; важното е да опитате различни неща, за да видите какво работи за вас. Тогава правете тези неща, дори когато не сте стресирани или тревожни, така че да станат второ естество, което улеснява практикуването на това поведение, когато сте предизвикани.

Намерете Джами на Facebook, На кикотене, На Google+, и на нейният блог Sober Grace.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осведомеността за психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама се възстановява алкохолик. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.