Вие сте възрастен ADHD прокрастинатор или време оптимист?

Като треньор по ADHD живот, аз работя с някои от най-невероятно креативните възрастни, които живеят с ADHD всеки ден. Тази седмица се срещнах с нов клиент, за да говоря за това как ADHD се отразява на живота й и започнах да й помагам да проектира първоначалните коучинг стратегии за ADHD за по-доброто справяне с тези предизвикателства.

Управлението на времето е често срещан проблем за ADHD възрастни

За този клиент, подобно на много възрастни с ADHD, тя се бори с чувствата на преодоляване; състезавайки се да довърши нещата в последния момент, чувствайки се неорганизирана и разочарована, че не може да завърши всичко от списъка си „за да го направя“. Когато изпитват тези често срещани поведения на СДВХ, повечето възрастни ще се отричат ​​отрицателно като „прокрастинатор“. Тази млада жена обаче използва по-положителен термин, който никога не бях чувал досега. Тя определи себе си като „време оптимист“! Тя уверено планирала деня си, пълен с „неща за вършене“ и когато установила, че постоянно закъснява… да работи… да си ляга…, за срещи…, за да спазва сроковете, решава, че просто й трябва повече време.

Знанието дали отлагате (отлагате нещата до последната минута) или сте „оптимист във времето“ (подценяване на времето, което трябва да направите) е важно. Когато отлагаме, се мотивираме от неотложността на крайния срок. От друга страна, „оптимистът за време“ обикновено неправилно преценява времето, което действително е необходимо за изпълнение на дори нормални ежедневни задачи.

Повечето хора не са наясно, че липсата на „осведоменост за времето“ е често срещан симптом на СДВХ при възрастни. Тя включва невъзможността да се оцени колко време ще отнеме дадена задача. Например, може да планираме половинчасовото пътуване до работа, но не вземаме предвид допълнителното време, необходимо за излизане от вратата, паркиране и бавни асансьори. Резултатът, състезания за работа, закъснение... усещане за преодоляване.

Предизвикателството, което възрастните с ADHD имат с „осъзнаване на времето“, също може да повлияе на способността им да усещат преминаването на времето. Например, 5 минути могат да се чувстват като 2 часа, а 2 часа могат да се чувстват като 5 минути. И така, сядаме да отговорим на този имейл, преди да излезем от къщата и 20 минути по-късно се състезаваме, за да стигнем до работа... отново отново... без да знаем къде е отишло времето. Някои обикновено интелигентни възрастни с ADHD дори описват това предизвикателство с „осъзнаване на времето“ като не да си спомня деня от седмицата, месеците от годината или дори сезоните на годината през поръчка. За някои възрастни с ADHD това дори се отразява върху способността им да си спомнят за определени периоди от живота си.

Решенията за управление на времето се оказват полезни

Разбирането, че това е само един от многото начини, по които СДВХ може да предизвика живота ни, е първата стъпка. За много „оптимисти във времето“ воденето на дневник за няколко седмици кога и колко време ни отнема в действителност, за да изпълним ежедневните задачи от живота, е огромно средство за отваряне на очите. По-често, отколкото не, ние подценяваме колко време ще отнеме нещо и в крайна сметка се разочароваме, като не можем да постигнем повече.

Това, което най-много откриваме след това упражнение, е, че ще е необходимо чудо на 27-часов ден, за да се осъществи всичко, което мислим, че можем или „трябва“ да направим този ден. След като разберете колко време ИСТИНСКО отнема да завършите някои от вашите „задачи“, след това можете да бъдете повече „реалисти по време“, когато планирате деня си. Вашият „списък със задачи“ ще бъде реалистичен и управляем, а чувството за преумора няма да допринесе за безсилието.

Друга стратегия за подпомагане на възрастни с ADHD, които имат предизвикателства с „осъзнаването на времето“, е да използват това, което наричам „външни“ напомняния. По принцип, часовници навсякъде! Часовниците и таймерите с аларми са още по-добри. Използвайте аналогови часовници в дома и на работното си място. Задайте алармите на вашия телефон. Носете часовник с таймер. Притежаването на всички тези напомняния е това, което изглежда помага на най-доброто при осведомяване за минаването на времето, научавайки колко време наистина е необходимо да се направи и създаване на реалистичен план.

„Прокрастинатор“ или „оптимист във времето“, кой сте вие?