Контролен списък за вашия тревожност за месец на осведоменост за психичното здраве

Ето списък за тревожност, който може да ви помогне да определите връзката си с тревожността. Голяма част от Месеца на осведоменост за психичното здраве, който в момента е в разгара си, увеличава разбирането за всички неща на психичното здраве. Това включва вашата собствена връзка с безпокойство. Полезно е да знаете какво е безпокойство, особено ако изпитвате неудобни симптоми, но не знаете дали те са свързани с безпокойството. Можете да използвате по-долу контролния списък за тревожност, за да разберете по-добре вашата тревожност и след това да укрепите психичното си здраве.

Когато прегърнете духа на Месеца за осъзнаване на психичното здраве и неговия дух на разбиране, вие приемате a отстъпи от безпокойството и към благополучие и свобода. Вземи твоя разбиране на безпокойството, добавете своето цели за психично здравеи създайте план за промяна на отношенията си с безпокойство.

Списък за тревожност за месец на осведоменост за психичното здраве

Този списък за тревожност ще ви насочи при формирането на ясно и конкретно описание на вашата уникална тревожност. Помислете как изпитвате безпокойство и мислено проверете какво резонира с вас. Прочетете контролния списък, за да развиете повече информираност за това как изпитвате безпокойство. Ако нямате симптоми, които не са в списъка, запишете ги, за да ги адресирате по-късно.

• Получавам чести главоболия, когато се притеснявам за нещо или някого.
• Имам болки в стомаха с безпокойството си.
• Когато се притеснявам или се страхувам, започвам да се потя.
• Кожата ми показва тревожност с копривна треска или други обриви.
• Когато тревожността ми пламва, чувствам гадене.
• Имам проблеми с храносмилането, които не са свързани с това, което ям.
• Ако съм на място, което усилва тревожността ми, зрението ми понякога се замъглява.
• Не мога да се радвам на добри взаимоотношения, загрижен съм от страховете за тях.
• Аз не се занимавам със самообслужване, защото не мога да се отпусна и да вляза в това, което правя.
• Понякога не мога да стана от леглото поради дълбоко чувство на ужас.
• Плаках заради безпокойството си.
• Виках на хората заради тревогата си.
• Безпокойството ме кара да се чувствам в капан и нещастник.
• Изморен съм голяма част от времето.
• Може да изглежда, че всичките ми мисли са тревожни.
• Притесненията за тревожните ми симптоми ги влошават.
• Знам какво мислят хората за мен и е лошо.
• Мислил съм да се откажа от шофирането заради тревожността, която изпитвам зад волана.
• Безпокойството е ограничило живота ми.
• Чувствам, че безпокойството влияе на това как говоря с хората и е неудобно.
• Имам проблеми с вземането на решения, защото тревожните ми мисли се препятстват.
• Не се справя толкова добре, както бях свикнал в училище или на работа заради притесненията си.

Независимо дали един предмет ви пречи или всички те нарушават вашия качествен живот, можете да се насочите в друга посока и да оставите безпокойство зад себе си.

Осъзнаване на психичното здраве: Разберете как да намалите тревожността си

Чрез ясно разбиране на вашата тревожност можете да създадете целенасочен план за намаляването му. Как ще направите своя план за действие срещу тревожност ще зависи от вашия списък. Потърсете модели. Например, склонни ли сте да изпитвате по-тревожни мисли от емоциите или те са равни? Къде се вписват физическите симптоми? Тревожността ви ограничава или е по-скоро досада, отколкото ограничение?

Погледнете контролния списък. Изберете едно или две неща като отправна точка за вашето действие. Откъсването на вашата тревожна стъпка чрез методична стъпка е по-ефективно, отколкото използването на чук, за да взриви безпокойството на ковачите. Това би било объркано, вероятно болезнено и няма да работи.

С повишена информираност за психичното здраве можете да създадете своя личен план за потискане на тревожност.

• Изберете един или два симптома на тревожност.
• Създайте цел. Какво искаш? Защо? Какъв ще бъде животът ви, когато постигнете целта си?
• Мозъчна буря начини, по които можете да намалите тревожността си. Внимателност, медитация, книги за самопомощ, гледане на терапевт, упражнения, хранене здравословно, поддържане на хидратирана с вода, намиране на хумор и много други дейности намаляват тревожността. Изберете методи за намаляване на тревожността, свързани с вашите симптоми.
• Започнете навсякъде, което ви подхожда. Вкопайте се в най-лошия си симптом или започнете с това, което смятате, че ще бъде най-лесно, така че да намерите ранен успех.

Използвайте Месеца информираност за психичното здраве като катализатор за разбирането на собствената си тревожност. Колкото по-наясно сте с това как тревожността ви влияе, толкова по-добре ще можете да го преодолеете със специфичен за симптомите план за действие.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.