Възстановяване на вашето психично здраве: Ръководство за самопомощ

Информацията в тази брошура е от проучвания, предназначени да установят как хората, които изпитват психиатрични симптоми, да се справят с тези симптоми и да си помогнат да се почувстват по-добре. Изследователят и участниците в изследването са хора, на които е казано, че имат психиатрично или психично заболяване. Не всички тези идеи работят за всички - използвайте тези, които се чувстват правилно към вас. Ако нещо не ви звучи правилно, прескочете го. Опитайте се обаче да не отхвърляте нищо, преди да сте го разгледали.

Мненията, изразени тук, са на автора и не са непременно на Центъра за психично здраве.

Казаха ли ви, че имате психични или психични заболявания като депресия, биполярно разстройство или маниакална депресия, шизофрения, гранично разстройство на личността, обсесивно-компулсивно разстройство, дисоциативно разстройство, посттравматично стресово разстройство или тревожност разстройство?

___ да не

Или чувства или преживявания като тези, които следват, ви карат да се чувствате нещастно, несигурно и да се препречвате да правите нещата, които искате да правите?

• чувство, че животът ти е безнадежден и си без стойност
• искате да сложите край на живота си
• мислейки си, че си толкова велик, че си световно известен или че можеш да правиш свръхестествени неща
• чувство на тревожност
• да се страхуваш от общи неща, като например да излизаш навън или на закрито, или да бъдеш видян на определени места
• усещането като нещо лошо ще се случи и се страхуваш от всичко
• бидейки много „разклатен“, нервен, непрекъснато разстроен и раздразнителен
• трудно контролирате поведението си
• неспособен да седи неподвижно
• да правите нещата отново и отново - да ви е много трудно да спрете да правите неща като измиване на ръцете си, преброяване на всичко или събиране на неща, които не ви трябват
• да правите необичайни неща като носенето на зимни дрехи през лятото и летни дрехи през зимата
• вярвайки, че неща като телевизията или радиото ви говорят или че димните аларми или цифровите часовници в обществени сгради ви снимат
• казвайки неща отново и отново, които нямат смисъл
• чувайки гласове в главата си
• виждайки неща, които знаете, всъщност няма
• чувството, че всички са против теб или да те изкарат
• усещане за допир със света
• минават периоди от време, когато не знаете какво се е случило или как е минало времето - не си спомняте, че сте били там, но други казват, че сте били
• чувстваш се без връзка с тялото си
• трудно се държиш на ума си какво правиш
• внезапно или постепенно намаляване или увеличаване на способността ви да мислите, да се съсредоточавате, да вземате решения и да разбирате нещата
• усещане, че режете или наранявате тялото си
• усещане, че си "фалшив"

___ да не

Ако сте отговорили „да“ на един или на двата въпроса, тази брошура е изпълнена с полезна информация и неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре.

Първо, не забравяйте, че не сте сами. Повечето хора изпитват чувства или преживявания като тези в определен момент от живота си. Някои от тях получават помощ и лечение от доставчици на здравни услуги. Други хора се опитват да преминат през него сами. Някои хора не казват на никого какво изпитват, защото се страхуват, че другите няма да разберат и ще ги обвинят или ще се отнасят лошо към тях. Други хора споделят това, което изпитват с приятели, членове на семейството или колеги. Понякога тези чувства и преживявания са толкова тежки, че другите знаят, че ги имате, въпреки че не сте им казали. Без значение каква е ситуацията ви, с тези чувства и преживявания е много трудно да се живее. Те ви пречат да правите това, което искате да правите с живота си, да правите неща, които трябва да направите за себе си и другите, и да правите неща, които са полезни и приятни.

---

Когато започнете да работите върху това да си помогнете да се чувствате по-добре, има някои важни неща, които трябва да имате предвид.

1. Ще се почувстваш по-добре. Ще се почувствате отново щастливи. Тревожните преживявания и чувства, които сте имали или изпитвате, са временни. Това може да е трудно да се повярва, но е истина. Никой не знае колко дълго ще продължат тези симптоми. Но има много неща, които можете да направите, за да ги облекчите и да ги накарате да изчезнат. Вие ще искате помощ от други хора, включително здравни специалисти, членове на семейството и приятели за облекчаване на вашите симптоми и за непрекъсната помощ при доброто поддържане.
2. Най-доброто време за справяне с тези чувства и преживявания е сега, преди те да се влошат.
3. Тези чувства и преживявания са не е твоя вина.
4. Когато имате такива чувства и преживявания, е трудно да мислите ясно и да взимате добри решения. Ако е възможно, не взимайте никакви големи решения - например дали да получите работа или да смените работа, да се преместите или да оставите партньор или приятел - докато не се почувствате по-добре.
5. Тези чувства и преживявания не означават, че не сте умен или сте по-малко важни или ценни от другите хора.
6. Понякога хората, които имат такива видове чувства и преживявания, се третират зле от хора, които не разбират. Ако това се случи с вас, говорете с приятелите си за това (ако нямате приятели или имате само няколко, прочетете раздела на тази брошура относно създаването на нови приятели. Опитайте се да стоите далеч от хората, които се отнасят зле с вас. Прекарвайте време с оптимистични, позитивни хора, хора, които са мили към вас и които ви харесват точно такива, каквито сте.
7. Чуйте загрижеността и отзивите от вашите приятели, членове на семейството и доставчици на здравни грижи, които се опитват да бъдат полезни.
8. Тези чувства и преживявания не ви отнемат основните лични права, като вашето право на:
   • попитайте какво искате, да кажете „да“ или „не“ и да промените решението си.
   • прави грешки.
   • следвайте собствените си ценности, стандарти и духовни вярвания.
   • изразявайте всичките си чувства, положителни или отрицателни, и да се страхувате.
   • определете кое е важно за вас и да вземате свои собствени решения въз основа на това, което искате и имате нужда.
   • имат приятелите и интересите по ваш избор.
   • бъдете уникално себе си и да си позволите да се променяте и да растете.
   • вашата собствена нужда от лично пространство и време
   • Пази се.
   • бъдете игриви и несериозни.
   • да се отнасят с достойнство, състрадание и уважение по всяко време.
   • познайте страничните ефекти на препоръчаните лекарства.
   • да откажете лекарства и лечения, които са неприемливи за вас по някаква причина.

   Може да ви кажат, че следните неща не са нормални. Те са нормални. Тези неща се случват на всички и са част от това да бъдем хора.

   • да се ядосвате, когато сте провокирани
   • изразяване на емоция, когато сте щастливи, тъжни или развълнувани
   • забравяйки нещата
   • чувства се уморен и обезкуражен понякога
   • искате да вземете свои собствени решения относно лечението и живота си.
9. От вас зависи да поемете отговорност за поведението си и за да станете по-добри. Вие сте единственият, който може да помогне да се почувствате по-добре. Можете обаче да се обърнете за помощ от други.

---

Какво да правим, ако тези чувства и преживявания се чувстват непосилни

Ако някое от изброените по-долу се отнася за вас или вашите чувства и преживявания се чувстват непосилни, направете някои неща, за да си помогнете веднага.

• Чувствате се абсолютно безнадеждно и / или безполезно.
• Чувствате се, че животът не си струва да живеете вече.
• Мислиш много за умирането си, мислиш за самоубийство или си планирал как ще се самоубиеш
• Поемате много рискове, които застрашават живота и / или живота на другите.
• Чувствате се като наранявате себе си, наранявате други, унищожавате собственост или извършвате престъпление.

Неща, които трябва да направите:

• Уговорете среща с Вашия лекар, медицински работник или агенция за психично здраве. Ако вашите симптоми ви създават опасност за себе си или за някой друг, настоявайте за незабавна грижа и лечение - може да се наложи член на семейството или приятел, за да направите това вместо вас, ако симптомите ви са твърде тежки. Ако приемате лекарства и смятате, че би било полезно, помолете за проверка на лекарството.
• Помолете приятел или член на семейството да остане с вас, докато не се почувствате по-добре - разговаряйте, играйте карти, гледайте забавно видео заедно, слушайте музика и др.
• Обадете се на някой, който наистина харесвате и говорете с тях за това как се чувствате.
• Направете нещо просто, което наистина ви харесва, като например „да се изгубите“ в добра книга, втренчена в красива картина, играейки с вашия домашен любимец или миене на косата.
• Напишете всичко, което искате в бележник или на парчета хартия.

В следващия раздел ще намерите други идеи, Неща, които можете да направите веднага за да си помогнете да се чувствате по-добре. Когато научите какво ви помага да се почувствате по-добре и да предприемете действия бързо, ще установите, че ще прекарвате все повече и повече време, като се чувствате добре и по-малко време се чувствате зле.

Понякога, когато се почувствате това лошо, може да се почувствате като правите неща, които са опасни, плашещи за другите или неща, които ще бъдат смущаващи за вас или околните. Имайте предвид, че колкото и да се чувствате зле, все пак сте отговорни за собственото си поведение.

Ако е възможно, посетете лекар или медицински работник, който харесвате и на което имате доверие. Тези чувства и преживявания могат да бъдат причинени или влошени от медицински заболявания, които не знаете, че имате - като проблеми с щитовидната жлеза или диабет. Колкото по-рано получите помощ, толкова по-рано ще се почувствате по-добре. Настоявайте за помощ, за да разберете какво да правите за всякакви чувства или преживявания, които ви правят неприятни или ви пречат да правите нещата, които искате или трябва да правите. Ако смятате, че е необходимо, помолете да бъдете изпратени до някой друг, който знае повече за третирането на тези видове проблеми.

Лекарите и здравните работници могат да ви разкажат за възможни неща, които могат да направят за вас или можете да направите сами, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Когато отидете да ги видите, вземете пълен списък на всички лекарства и всичко друго, което може да използвате, за да се почувствате по-добре и списък с необичайни, неудобни или болезнени физически или емоционални симптоми - дори и да не изглеждат важни за тях ти. Също така опишете всички трудни проблеми в живота ви - както неща, които се случват сега, така и неща, които са се случвали в миналото - които могат да се отразят на начина, по който се чувствате. Това ще помогне на лекаря да ви даде най-добрия възможен съвет за това какво можете да направите, за да си помогнете. Винаги е по-лесно да отидете на лекар, ако вземете добър приятел. Този човек може да ви помогне да си спомните какво предлага лекарят и може да си прави бележки, ако искате.

Вашият лекар или медицински работник ви предоставя услуга, подобно на човека, който инсталира телефона ви или оправя колата ви. Единствената разлика е, че имат опит и опит в справянето със здравословни проблеми. Вашият лекар или медицински работник трябва:

• слушайте внимателно всичко, което казвате, и отговаряйте на вашите въпроси.
• бъдете надежда и насърчаване.
• планирайте лечението си въз основа на това, което искате и имате нужда.
• научи ви как да си помогнете.
• знайте за и бъдете готови да опитате нови или различни начини, които да ви помогнат да се почувствате по-добре.
• бъдете готови да говорите с други здравни специалисти, с членове на вашето семейство и приятели относно вашите проблеми и какво може да се направи за тях, ако искате.

Вашите права за здравеопазване включват правото на:

• преценете за себе си лечения, които са приемливи за вас и такива, които не са.
• второ мнение, без да бъде наказвано.
• променете здравните работници - това право може да бъде ограничено от някои здравни планове.
• покажете лицето или хората по ваш избор да бъдат с вас, когато виждате своя лекар или друг здравен работник.

Вашият медицински работник може да предполага, че едно или няколко лекарства биха ви помогнали да се почувствате по-добре. Намерете отговорите на следните въпроси, които да ви помогнат да решите дали искате да приемате това лекарство или не, и така че да имате важна информация за лекарството. Можете да получите тази информация, като попитате своя здравен работник или фармацевт, потърсете я в книга за лекарства в библиотеката или като я потърсите в интернет.

---

• Какво е общото наименование, наименованието на продукта, категорията на продукта и предложеното ниво на дозиране на това лекарство?
• Как действа лекарството?
• Какво очаква лекарят? Колко време ще отнеме това?
• Колко добре е действало това лекарство за други хора?
• Какви са възможните опасности от приема на това лекарство?
• Какви са възможните дългосрочни и краткосрочни странични ефекти от приема на това лекарство? Има ли някакъв начин да се намали рискът от появата на тези странични ефекти?
• Има ли някакви диетични или житейски ограничения (като например шофиране), когато използвате това лекарство?
• Как се проверяват нивата на лекарствата в кръвта ми? Какви тестове ще са необходими преди да приемете това лекарство и докато приемате лекарството?
• Как мога да разбера дали дозата трябва да бъде променена или лекарството да спре?
• Колко струва? Има ли програми, които биха ми помогнали да покрия някои или всички разходи за това лекарство? Има ли по-малко скъпи лекарства, които бих могъл да използвам вместо това?

Ако симптомите ви са толкова лоши, че не можете да разберете тази информация, попитайте член на семейството или приятел на научете за лекарствата и да обсъдим с вас дали това е добро лекарство за вас предприеме.

Ако решите да използвате психиатрични лекарства или лекарства, те трябва да бъдат управлявани много внимателно, за да получите най-добрите възможни резултати и да избегнете сериозни проблеми. Да го направя:

• използвайте тези лекарства точно както са препоръчали лекарят и фармацевтът.
• съобщавайте за нежеланите реакции на Вашия лекар.
• информирайте лекаря си за всеки път, че по някаква причина не сте успели да вземете лекарството си, така че лекарят да ви каже какво да правите - не удвоявайте следващата доза, освен ако лекарят не ви каже.
• избягвайте употребата на алкохол или незаконни наркотици (ако сте зависими от тях, попитайте вашия лекар за помощ).
• обръщайте голямо внимание на проблемите с начина на живот, които не могат да бъдат коригирани с лекарства, като стрес, хаос, лоша диета (включително прекомерна употреба на захар, сол и кофеин), липса на физически упражнения, светлина, почивка и пушенето.

Неща, които можете да направите веднага, за да си помогнете да се почувствате по-добре

1. Кажете на добър приятел или член на семейството как се чувствате. Разказването на някой друг, който е имал същите или подобни преживявания или чувства, е много полезно, защото те могат най-добре да разберат как се чувствате. Попитайте ги дали имат време да ви изслушат. Кажете им да не прекъсват с никакви съвети, критики или преценки. Кажете им, че след като започнете да говорите, можете да обсъдите какво да направите за ситуацията, но това първо, просто да говорите без прекъсвания, ще ви помогне да се почувствате по-добре.
2. Ако имате съветник, с когото се чувствате комфортно, кажете на нея или на него как се чувствате и попитайте за техния съвет и подкрепа. Ако нямате съветник и бихте искали да видите някой професионално, свържете се с местната агенция за психично здраве (Телефонен номер можете да намерите в жълтите страници на вашия телефонен указател под Услуги за психично здраве.) Често таксите за плъзгане и безплатни услуги на разположение.
3. За да се справите най-ефективно с начина, по който се чувствате и да решите какво ще правите по въпроса, научете какво преживявате. Това ще ви позволи да вземете добри решения за всички части на живота си като: вашето лечение; как и къде ще живееш; с кого ще живееш; как ще получите и харчите пари; вашите близки отношения; проблеми с родителите. За целта прочетете брошури, които може да намерите в лекарския си кабинет или здравното заведение; прегледайте свързани книги, статии, видео и аудио касети (библиотеката често е добър източник на тези ресурси); разговаряйте с други, които са имали подобен опит, и с медицински специалисти; търсене в Интернет; и посещавате групи за подкрепа, семинари или лекции. Ако изпитвате толкова трудно време, че не можете да го направите, помолете член на семейството или приятел да го направи с вас или за вас.
4. Вземете малко упражнение. Всяко движение, дори бавно движение, ще ви помогне да се почувствате по-добре - изкачете се по стълбите, разходете се, помитайте пода.
5. Прекарвайте поне един половин час на открито всеки ден, дори ако е облачно или дъждовно.
6. Оставете възможно най-много светлина в дома или работното си място - разточете сенките, включете светлините.
7. Яж здравословна храна. Избягвайте захарта, кофеина (кафе, чай, шоколад, сода), алкохола и силно осолените храни. Ако не ви харесва да готвите, помолете член на семейството или приятел да ви готви, поръчайте изваждане или здравословна замразена вечеря.
8. Всеки ден правете нещо, което наистина ви харесва, нещо, което ви кара да се чувствате добре - например да работите в градината си, да гледате забавно видео, играеш с малко дете или домашен любимец, купуваш си лакомство като нов компактдиск или списание, четеш хубава книга или гледаш бал игра. Може да е творческа дейност като работа по проект за плетене, плетене на една кука или дървообработка, рисуване на картина или свирене на музикален инструмент. Дръжте под ръка нещата, които са ви необходими за тези дейности, така че те да бъдат достъпни, когато имате нужда от тях.
9. Отпуснете се! Седнете на удобен стол, разхлабете всяко тясно облекло и направете няколко дълбоки вдишвания. Започвайки с пръстите на краката, фокусирайте вниманието си върху всяка част от тялото си и го оставете да се отпусне. Когато сте отпуснали цялото си тяло, забележете как се чувства. След това фокусирайте вниманието си за няколко минути върху любима сцена, като топъл ден през пролетта или разходка край океана, преди да се върнете към другите си занимания.

---

1. Ако имате проблеми със съня, опитайте някои от следните предложения:
   • преди лягане:
     • избягвайте тежки хранения, усилена активност, кофеин и никотин
     • прочетете успокояваща книга
     • вземете топла вана
     • изпийте чаша топло мляко, хапнете малко пуешко и / или изпийте чаша чай от лайка
   • слушайте успокояваща музика, след като легнете
   • яжте храни с високо съдържание на калций, като млечни продукти и листни зелени зеленчуци
   • избягвайте алкохола - той ще ви помогне да заспите, но може да ви накара да се събудите рано
   • избягвайте да спите късно сутрин и дълги сън през деня

2. Помолете член на семейството или приятел да поеме някои или всички неща, които трябва да направите няколко дни - като да се грижите на деца, домакински дела и задачи, свързани с работата - така че имате време да направите нещата, за които трябва да се погрижите себе си.

3. Поддържайте живота си възможно най-прост. Ако наистина не е необходимо да се прави, не го правете. Научете, че е добре да кажете „не“, ако не можете или не искате да направите нещо, но не избягвайте отговорности като грижи за себе си и децата си. Потърсете помощ при тези отговорности, ако имате нужда.
4. Избягвайте гадни или отрицателни хора, които ви карат да се чувствате зле или раздразнени. Не позволявайте да се наранявате по никакъв начин физически или емоционално. Ако биете, бивате сексуално малтретирани, крещяте или страдате от други форми на насилие, попитайте вашия доставчик на здравни грижи или криза съветник, който да ви помогне да разберете как можете да се измъкнете от злоупотребата с вас или как можете да накарате другия човек или хора да спрат злоупотребява с вас.
5. Работете върху промяна на негативните си мисли към положителни. Всеки има отрицателни мисли, които е научил, обикновено когато е бил малък. Когато се чувствате зле, тези негативни мисли могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Например, ако откриете, че мислите: „Никога няма да се почувствам по-добре“, опитайте се да кажете „Чувствам се добре“. Други често срещани отрицателни мисли и положителни отговори:
   

   Никой не ме харесва.	Много хора ме харесват.
   Аз съм безполезна.	Аз съм ценен човек.
   Аз съм загубеняк.	Аз съм победител.
   Не мога да направя нищо правилно.	Правя много неща правилно.

   Повтаряйте положителните отговори отново и отново. Всеки път, когато имате негативната мисъл, я замествайте с положителната.

Неща, които трябва да направите, когато се чувствате по-добре

Когато се чувствате по-добре, направете планове, като използвате идеите в предишния раздел.

Неща, които можете да направите веднага за да се почувствате по-добре, това ще ви помогне да се поддържате добре. Включете прости списъци с:

• да си напомняте за неща, които трябва да правите всеки ден, като например да получавате половин час упражнения и да ядете три здравословни хранения;
• да си напомняте за неща, които може да не се налага да правите всеки ден, но ако ги пропуснете, те ще предизвикат стрес в живота ви, като къпане, купуване на храна, плащане на сметки или почистване на дома ви.
• на събития или ситуации, които, ако се появят, могат да ви накарат да се почувствате по-зле, като битка с член на семейството, доставчик на здравни грижи или социален работник или загуба на работа;
  • и списък с неща, които трябва да направите (отпуснете се, поговорете с приятел, свирете на китара), ако тези неща се случват, за да не започнете да се чувствате зле.
• от ранни предупредителни знаци, че започвате да се чувствате по-зле, като винаги да се чувствате уморени, да спите твърде много, да преяждате, да изпускате неща и да губите неща;
  • и списък с нещата, които трябва да направите (вземете повече почивка, отделете си малко време, уговорете среща с вашия съветник), за да се почувствате по-добре.
• от признаци, че нещата стават много по-лоши, като например, че се чувствате много депресирани, не можете да ставате сутрин от леглото или се чувствате негативно по отношение на всичко;
  • и списък с неща, които да направите, които ще ви помогнат да се почувствате по-бързо (накарайте някой да остане с вас, прекарвайте допълнително време в неща, които ви харесват, свържете се с вашия лекар).
• на информация, която може да бъде използвана от други хора, ако не можете да се грижите за себе си или да се пазите, като например:
  • знаци, които показват, че се нуждаете от тяхната помощ
  • с кого искате да ви помогне (дайте копия от този списък на всеки от тези хора)
  • имената на вашия лекар, съветник и фармацевт
  • всякакви лекарства, които приемате
  • неща, които другите могат да направят, които биха ви помогнали да се почувствате по-добре или да ви предпазят
  • неща, които не искате другите да правят или това може да ви накара да се почувствате по-зле

---

Ключ към успешното възстановяване: членове на семейството и близки приятели

Един от най-ефективните начини да подобрите начина, по който се чувствате, е да достигнете до много добър приятел, семейство член или здравен специалист, или им кажете как се чувствате или споделяте дейност тях. Ако смятате, че няма никой, към когото да се обърнете, когато ви е трудно, може да се наложи да потърсите нови приятели.

ДОБРИТЕ ПРИЯТЕЛИ СА ХОРА, КОИТО ВИ ПОМОГНЕТЕ ДОБРЕ ЗА СЕБЕ СИ.

Ето няколко начина да срещнете хора, с които може да станете приятели. Може да не успеете да направите тези неща, докато не се почувствате по-добре.

• Посетете група за поддръжка. Групите за подкрепа са чудесен начин да създадете нови приятели. Това може да бъде група за хора, които имат подобни здравни проблеми. Можете да поискате от вашия лекар или друг медицински специалист да ви помогне да намерите такъв или да проверите списъците на групите за поддръжка във вестника.
• Отидете на събития във вашата общност като панаири и концерти.
• Присъединете се към специален клуб по интереси. Те често са безплатни. Обикновено са изброени във вестника. Ще срещнете хора, с които вече споделяте общ интерес. Може да е група, която е фокусирана върху туризъм, наблюдение на птици, събиране на печати, готвене, музика, литература, спорт и др.
• Вземи урок. Програмите за образование за възрастни, колежите в общността, университетите и парковете и услугите за отдих предлагат a голямо разнообразие от курсове, които ще ви помогнат да се срещнете с хората, докато научите нещо ново или освежаващо вашето умения. Друго предимство е, че ще научите нещо интересно, което може да отвори вратите за нова кариера или промяна в кариерата.
• Доброволец. Предложете да помогнете на училище, болница или организация във вашата общност.

Неща, които трябва да направите, когато се чувствате по-добре

Когато се чувствате по-добре, направете планове, като използвате идеите в предишния раздел.

Неща, които можете да направите веднага за да си помогнете да се чувствате по-добре, това ще ви помогне да се запазите добре. Включете прости списъци с:

• да си напомняте за неща, които трябва да правите всеки ден, като например да получавате половин час упражнения и да ядете три здравословни хранения;
• да си напомняте за неща, които може да не се налага да правите всеки ден, но ако ги пропуснете, те ще предизвикат стрес в живота ви, като къпане, купуване на храна, плащане на сметки или почистване на дома ви.
• на събития или ситуации, които, ако се появят, могат да ви накарат да се почувствате по-зле, като битка с член на семейството, доставчик на здравни грижи или социален работник или загуба на работа;
  • и списък с неща, които трябва да направите (отпуснете се, поговорете с приятел, свирете на китара), ако тези неща се случват, за да не започнете да се чувствате зле.
• от ранни предупредителни знаци, че започвате да се чувствате по-зле, като винаги да се чувствате уморени, да спите твърде много, да преяждате, да изпускате неща и да губите неща;
  • и списък с нещата, които трябва да направите (вземете повече почивка, отделете си малко време, уговорете среща с вашия съветник), за да се почувствате по-добре.
• от признаци, че нещата стават много по-лоши, като например, че се чувствате много депресирани, не можете да ставате сутрин от леглото или се чувствате негативно по отношение на всичко;
  • и списък с неща, които да направите, които ще ви помогнат да се почувствате по-бързо (накарайте някой да остане с вас, прекарвайте допълнително време в неща, които ви харесват, свържете се с вашия лекар).
• на информация, която може да бъде използвана от други хора, ако не можете да се грижите за себе си или да се пазите, като например:
  • знаци, които показват, че се нуждаете от тяхната помощ
  • с кого искате да ви помогне (дайте копия от този списък на всеки от тези хора)
  • имената на вашия лекар, съветник и фармацевт
  • всякакви лекарства, които приемате
  • неща, които другите могат да направят, които биха ви помогнали да се почувствате по-добре или да ви предпазят
  • неща, които не искате другите да правят или това може да ви накара да се почувствате по-зле

Ключ към успешното възстановяване: членове на семейството и близки приятели

Един от най-ефективните начини да подобрите начина, по който се чувствате, е да достигнете до много добър приятел, семейство член или здравен специалист, или им кажете как се чувствате или споделяте дейност тях. Ако смятате, че няма никой, към когото да се обърнете, когато ви е трудно, може да се наложи да потърсите нови приятели.

ДОБРИТЕ ПРИЯТЕЛИ СА ХОРА, КОИТО ВИ ПОМОГНЕТЕ ДОБРЕ ЗА СЕБЕ СИ.

Ето няколко начина да срещнете хора, с които може да станете приятели. Може да не успеете да направите тези неща, докато не се почувствате по-добре.

• Посетете група за поддръжка. Групите за подкрепа са чудесен начин да създадете нови приятели. Това може да бъде група за хора, които имат подобни здравни проблеми. Можете да поискате от вашия лекар или друг медицински специалист да ви помогне да намерите такъв или да проверите списъците на групите за поддръжка във вестника.
• Отидете на събития във вашата общност като панаири и концерти.
• Присъединете се към специален клуб по интереси. Те често са безплатни. Обикновено са изброени във вестника. Ще срещнете хора, с които вече споделяте общ интерес. Може да е група, която е фокусирана върху туризъм, наблюдение на птици, събиране на печати, готвене, музика, литература, спорт и др.
• Вземи урок. Програмите за образование за възрастни, колежите в общността, университетите и парковете и услугите за отдих предлагат a голямо разнообразие от курсове, които ще ви помогнат да се срещнете с хората, докато научите нещо ново или освежаващо вашето умения. Друго предимство е, че ще научите нещо интересно, което може да отвори вратите за нова кариера или промяна в кариерата.
• Доброволец. Предложете да помогнете на училище, болница или организация във вашата общност.

следващия:Възвръщайки контрола върху живота си
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия