Значението на дишането през носа

Много от нас са обичайни дишащи уста - или в ежедневието си, или когато упражняваме или стресираме. За повечето от нас този навик е започнал в детството и не само намалява енергията ни, но и подкопава здравето и благополучието ни.

С изключение на спешните случаи дишането ни е проектирано да се осъществява главно през носа ни. Космите, които подреждат ноздрите ни, филтрират частици прах и мръсотия, които могат да бъдат вредни за белите ни дробове. Когато твърде много частици се натрупат върху мембраните на носа, ние автоматично отделяме слуз, за ​​да ги заловим или кихаме, за да ги изгоним. Лигавиците на нашата преграда, която разделя носа на две кухини, допълнително подготвят въздуха за белите ни дробове, като го затоплят и овлажняват.

Има и друга важна причина за дишането през носа, тази, която не ни е учила в училище или от родителите ни. Това е свързано с поддържането на правилния баланс на кислород и въглероден диоксид в кръвта ни. Когато дишаме през устата си, обикновено вдишваме и издишваме въздух бързо в големи обеми. Това може да доведе до хипервентилация (дишане прекалено бързо за реалните условия, в които се озоваваме). Важно е да признаем, че именно количеството въглероден диоксид в кръвта ни регулира дишането. Ако отделим въглероден диоксид твърде бързо, артериите и съдовете, пренасящи кръв към клетките ни, се свиват и кислородът в кръвта ни не е в състояние да достигне до клетките в достатъчно количество. Това включва каротидните артерии, които пренасят кръв (и кислород) до мозъка. Липсата на достатъчно кислород, който отива до клетките на мозъка, може да включи симпатичната ни нервна система, нашата реакция „борба или полет“ и да ни направи напрегнати, тревожни, раздразнителни и депресирани.

Един изследовател, д-р Константин Бутейко от Русия, твърди, че недостатъчното количество въглероден диоксид в кръвта ни също води до симптомите на астма, различни други нарушения на дишането и дори ангина, тъй като тялото се бори да поддържа правилния баланс на кислород и въглерод диоксид. Той заявява, че за да поддържа правилния баланс в човек, чието ниво на въглероден диоксид е твърде ниско, тялото автоматично се опитва да увеличи количеството на въглеродния диоксид в кръвта чрез свиване на дихателните пътища, подуване на тъканите, отделяне на слуз и така нататък - като по този начин затруднява бързото вдишване и издишване на големи обеми от въздух.

Д-р Бутейко очевидно е имал голям успех в лечението на астма и други нарушения, наблягайки на дишането в носа и използването на специални техники, т.е. включително плитко дишане и задържане на дъха, предназначени да намалят обема на въздуха, който дишаме и да увеличат нивото на въглеродния диоксид в кръв. Колкото и обещаващ да изглежда този подход във връзка със здравословни проблеми като астма, обаче, задържането на дъх и умишленото плитко дишане са нито здрави, нито естествени за повечето от нас и всяко усилие да ги наложим на дишането си, за да повишим нивото на въглеродния диоксид, ще загуби много от предимствата на естественото дишане, което използва, когато е необходимо, пълния набор от координирано движение в нашата диафрагма, корем и гръден кош.

ПРОСТА ПРАКТИКА

Ето една проста, полезна практика, която можете да опитате. През следващите няколко дни или седмици вижте дали можете да наблюдавате и усещате дишането си няколко пъти на ден в средата на заниманията си. Забележете дали дишате през устата или не. Също така забележете колко често задържате дъха си. За някои от вас дишането на уста или задържането на дъх може да бъде често занимание. За други може да възникне главно във физически, емоционални или психически стресови ситуации. Когато забележите, че дишате през устата си или задържате дъх, напомнете си да дишате през носа си и да спрете да задържате дъха си.

следващия: Начална страница на Patti's Panic Place
~ всички статии за тревожно самопомощ
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства