Хранене и психично здраве: това, което ядете, прави разлика
Изследователите са установили, че има силна връзка между храненето и психичното здраве. Храните, които ядете, могат да окажат влияние върху психичното ви здраве, така че е важно да разгледате какви храни ядете, как те имат значение и защо (a дневник на храната и настроението може да помогне с това).
Как храненето влияе на психичното здраве?
Правилното хранене, за да се грижите за психичното си здраве, не е лечебно средство, но проучванията показват, а диетолозите са съгласни, че това, което ядете, наистина има значение и че има добри храни за психично здраве. Следователно, може да искате да включите промяна в диетата в своето психично здраве и благополучие. Да имате по-здравословна диета и да избягвате нездравословна храна, храни с високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на мазнини е чудесно място за начало, но задълбочавайки се, става очевидно, че има някои видове храни, които имат по-голяма въздействие.
Храни, които са богати на витамини и протеини, правят най-голяма разлика, защото се смята, че те играят роля в производството на мозъка на серотонин, допамин и други мозъчни химикали, които допринасят и контролират настроения. Следователно, когато тялото има недостиг на определени витамини и протеини, това може да е причина за ниско настроение и дори да допринесе за психични заболявания като депресия и тревожност. (Искаш ли
усилватели на настроението на храна? Прочети това)Макар простото решение да изглежда, че приема много добавки, по-големи резултати ще се наблюдават при консумация на самите храни поради начина, по който телата ни усвояват хранителните вещества. Концентрацията на хранителните вещества, идващи от органичен източник (по-добра) спрямо добавка, също може да бъде различна и следователно да има различен диапазон на ефективност.
Какви видове храни трябва да ям?
Един от ключовете за храненето и психичното здраве е яденето на различни здравословни варианти, които отново са богати на витамини и протеини. Особени витамини, за които трябва да внимавате, са витамините от групата B, като например B12, който е свързан с подпомагане на намаляването на раздразнителността и депресията. Диетолозите и диетолозите също препоръчват необработени органични плодове, зеленчуци и меса, защото те ще имат най-високата концентрация на необходимите хранителни вещества.
Книги за храненето и психичното здраве
За допълнително четене на връзката между храненето и психичното здраве, ето три книги, които да разгледаме.
- Храна и настроение: Второ издание: Пълното ръководство за това да се храните добре и да се чувствате най-добре от Елизабет Сомер, M.A., R.D.: Тази книга разглежда как храните, които ядете, влияят на настроението ви за по-добро или за по-лошо и защо, докато предлагате и съвети за най-добрите комбинации от храни, за да повишите настроението си, да се преборите с умората и да увеличите силата на мозъка.
- Наръчникът за храна и настроение: Намерете най-сетне облекчение от депресия, тревожност, ПМС, копнежи и промени в настроението от Amanda Geary: Подкрепена от милосърдната благотворителна програма за ментално здраве, тази книга действа като ръководство за по-добро хранене и подобряване на настроението ви. Тя включва също рецепти и съвети за самопомощ от тези, които са участвали в създаването на книгата.
- Оптимално хранене за ума от Патрик Холфорд: Подобно на другите книги, и тази изследва как храната влияе върху ума и настроенията. Използвайки научни доказателства, авторът очертава как всеки на всяка възраст може да промени промяната в психичното си здраве чрез хранене.
препратки към статията
