Използвайте дневник за храна и настроение, за да подобрите психичното си здраве
Дневникът на храната и настроението е един от най-добрите и лесни начини за проследяване как храната влияе на настроенията ви. Точно както звучи, дневник на храната и настроението (aka журнал за храна и настроение или диаграма) се използва за проследяване на храните, които ядете и документиране какво влияние оказват върху вашето настроение.
Как изглежда дневник на храната и настроението?
Въпреки думата дневник или журнал, които потенциално го правят да звучи като супер трудоемко начинание, те всъщност са доста лесни за използване. Дневникът на храната и настроението предоставя място, за да запишете какво сте яли в определени части на деня и след това да запишете как се чувствате след това.
Бързото сърфиране онлайн ще ви покаже, че различни други дневници за писалки и хартия имат няколко различни опции. Някои изглеждат като стандартни графики, където записвате времето, когато сте яли, какво сте яли и след това как ви е накарало да се почувствате, както и всякакви други мисли, които може да имате. Други са толкова опростени, колкото масата, разделяща времето на хранене и дните от седмицата, с възможност да поставите това, което сте яли, и след това възможността да посочите дали храната ви кара да се чувствате добре или лошо.
Има и приложения, които можете да изтеглите на вашия смартфон или таблет. Търсенето на „проследяване на храна и настроение“ или „дневник на храната и настроението“ предлага няколко варианта за избор от тази работа в същата предпоставка като традиционните хартиени списания. Изпробвайте ги и намерете този, който работи най-добре за вас.
Един сайт препоръча да изчакате час преди да регистрирате как всеки хранителен продукт ви е накарал да се почувствате, вероятно, за да се даде време на процеса на храносмилане.
Как дневникът за храна и настроение помага за психичното здраве?
Използването на дневник или диаграма за храна и настроение ще ви помогне да започнете да забелязвате модели в как храните, които ядете, могат да имат по-голямо влияние върху психичното ви здраве. Въпреки че можете да се опитате да следите тази информация в ума си, като имате нещо писмено, е удобно, така че да не забравяте информация по пътя.
Поради ефектите, които храната може да има върху психичното ви здраве, е добре да знаете това най-добрите храни за психично здраве; кои храни болят и кои храни помагат на психичното ви здраве. Дневникът на храната и настроението е чудесен инструмент, който ви позволява да имате данни кои храни да има повече и кои да избягвате или да имате само в умерено състояние.
Това не само може да помогне за подобряване на психичното ви здраве във времето, свързано с консумацията на храна, но и ще помогне за създаването на по-добри хранителни навици, за да се подобри психичното здраве и в дългосрочен план.
Къде да вземем дневник за храна и настроение
Както споменахме по-горе, има няколко приложения, които могат да бъдат изтеглени на смартфон или таблет. Можете да ги намерите, като потърсите „дневници за храна и настроение или тракери“. Ето 3 приложения за дневник за храна и настроение, които изглеждат много популярни.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Проследяване на храни и симптоми
- FoodUcate
Освен всичко това има няколко безплатни шаблона за дневници за храна и настроение онлайн, които могат да бъдат намерени чрез използване на една и съща търсене по ключови думи. Можете да ги отпечатате или да направите своя собствена на базата на това, което намерите. Ако продължавате това пътуване с храна и настроение с вашия лекар, проверете дали той има препоръки на дневници, диаграми или дневници, които да опитате.
препратки към статията
