Самопомощ за преодоляване на ниското самочувствие
Самопомощта за ниска самооценка може да ви даде необходимите инструменти за преодоляване на проблемите ви с увереността. Всеки човек изпитва ниска самоувереност в определен или друг момент. Но за някои хора тези чувства на неадекватност са постоянни и завладяващи. Ако това ви описва, помислете да се възползвате от многото налични ресурси, които да ви помогнат изградете увереност, за да можете да постигнете целите си.
Самопомощ за ниско самочувствие - 5 ефективни стратегии
Самопомощта за ниска самооценка представлява ефективен начин за преодоляване на отрицателно самочувствие и проблемите, които произтичат от него. Преживяванията в ранна детска възраст играят решаваща роля за формирането на нашето самочувствие. Докато прерастваме в зряла възраст, възприятията ни за различни преживявания и взаимодействия с другите са склонни да затвърдят положителната или отрицателната самооценка, формирана в детството.
Стратегии за преодоляване на ниската самооценка:
- Определете силните си страни и ги подчертайте. Всички имаме силни и слаби страни. Определете нещата, в които сте добри. Може би имате умение да обяснявате сложни понятия на другите. Може би винаги сте намирали да организирате втора природа или са ви казвали, че сте страхотен готвач. Вероятно имате няколко силни страни. Помислете за комплиментите, които сте получавали в миналото. Слушайте тези, които ще получите в бъдеще. Това са истински завещания за вашите лични сили. Направете списък на всички неща, които правите добре, и си припомняйте за тях всеки ден.
- Проектирайте положителен образ на себе си. Вашето самочувствие може да не отразява точно как ви виждат другите. Имате силата (и естественото право) да решите как виждате себе си. По същия начин вие контролирате доколко позволявате мнението на другите да повлияе негативно върху вашето самочувствие. Носете си увереност (не арогантност) и в крайна сметка другите ще започнат да се отнасят с вас съответно.
- Вземете отрицателни отзиви по номинална стойност. Не позволявайте на вътрешния ви глас да прави отрицателни отзиви за едно нещо като обща критика за вашите способности и стойност във всички области, свързани с него. Хората с ниска самооценка са склонни да обобщават отрицателни отзиви. Например, ако Том не успее в теста по математика в колежа, вътрешният му глас може да каже неща като: „Аз съм дебил. Кой се шегувам? Толкова съм глупав, че дори не членувам в колеж. “Вместо това той трябва да помисли рационално:„ Може би съм провалил теста, но се справих доста добре в домашната работа. Очевидно има няколко понятия, които не разбирам толкова добре, колкото си мислех. Поне знам над какво трябва да работя. Знам, че мога да го направя. "
- Перфекционизмът не е ваш приятел. Необходимостта от перфекционизъм може да направи ниската самооценка да потъне още по-ниска. Никой не е перфектен и всичко, което правите, не трябва да бъде безупречно. Със сигурност е добре да искате да изглеждате най-добре или да направите най-доброто, което можете, в тази важна презентация, но съвършенството е недостижимо. Полагайте максимални усилия за това, което правите, но поставете ограничение за това. След като прекарате отделеното време, свършете с него и продължете напред.
- Възвръщайте вътрешния си глас. За хората с ниска самооценка вътрешният глас е несправедливо груб, превръща всичко в катастрофа и нелогично скача към негативни заключения. Например, ако някой ви отхвърли за среща, не позволявайте на вътрешния ви критик да ви каже, че никой никога няма да се интересува от вас и че никога няма да намерите романтичен спътник. Вместо това напомняйте, че това, че тя ви отказа, не означава, че всеки ще го направи. Кажете си, че знаете, че някой ден ще намерите подходящия човек - такъв, който се интересува от вас толкова, колкото и вие в нея.
Тези пет съвета ви дават отправна точка за опит за самопомощ за ниска самооценка. Но за да направите наистина промяна, ще ви е необходим материал за самопомощ, който обхваща много аспекти на този сложен проблем. Погледнете някои книги за самопомощ за ниска самооценка. Когато намерите такъв, който харесвате, разгледайте предоставените стратегии и стъпки. Направете излекуването на самочувствието си като приоритет. Това ще отнеме време и усилия, но можете да го направите (Вземете безплатни книги за самопомощ, електронни книги и работни книги).
Книги за самопомощ за ниско самочувствие
Налични са безброй книги за ниска самооценка. Прочетете този списък с книги и работни книги за преодоляване на ниската самооценка:
Преодоляване на ниското самочувствие: Ръководство за самопомощ с помощта на когнитивно-поведенчески техники от Мелани Фенъл
Тайните за самоувереност: Как да преодолеем тревожността и ниското самочувствие с НЛП от Джон Робърт Даниелс
Прекъсване на веригата на ниското самочувствие, Второ издание, от Мерилин Дж. Сьоренсен
Самочувствие, Трето издание, от Матю Маккей и Патрик Фанинг
Десет дни да се самоуважавам, Дейвид Д. Бърнс, М.Д.
Работната книга за самочувствие, от Glenn R. Ширалди, Патрик Фанинг и Матю Маккей
The Self-Esteem Guided Journal: 10-седмична програма, от Матю Маккай и Катрин Съткер
Изтеглете безплатни работни листове и други инструменти за самочувствие на Инструменти за психология - самооценка.
Можете да намерите повече книги за самопомощ за ниска самооценка в местната си библиотека или книжарница или чрез собствено търсене в Google. Налице е толкова голяма помощ за ниска самооценка, вие ще бъдете длъжни да намерите нещо, което ви харесва и това ще ви помогне.
