Природата намалява тревожността, така че излезте навън за спокойствие

Знаете ли, че можете да намалите тревожността да излизате сред природата? Ако изпитвате безпокойство, шансовете са, че искате тревожността да излезе от живота ви. Можете активно да поемете такса по много приятен начин - от използвайки природата. Прочетете, за да научите как природата намалява безпокойството и прости начини да го използвате.

Тревожността и нейният партньор в престъпление, стресът, (Разликата между тревожност и стрес) са склонни да се прилепват към нас като сода се вкопчва в пода на киносалона и, следователно, обувките ни. Когато обикаляме театър, изпитваме лепкавостта. Когато обаче си тръгнем, лепкавата сода в крайна сметка се отслабва.

Ами ако приложим същия принцип при безпокойство? Какво става, ако бяхме на крачка от мястото, където сме; какво ще стане, ако излезем за известно време? За да намалите тревожността и да подобрите цялостното психично здраве и благополучие, е важно да излезете сред природата.

Как природата намалява тревожността

изследване^1,2 показва, че излизането сред природата намалява тревожността и засилва психичното здраве и благополучието. Излизането в природата има положително влияние върху нас.

• Природата отпуска ума, като по този начин намалява чувствата на стрес и безпокойство.
• Да бъдеш в природата намалява количеството на хормони на стреса, като кортизола, в нашата система.
• Изживяването на природата увеличава активността на парасимпатиковата нервна система, частта от нервната система, отговорна за храносмилането и почивката; част от дейността му включва забавяне на сърдечната честота. Когато парасимпатиковата нервна система е активна, физически странични ефекти от безпокойство намаляване и субективните чувства на мир и релакс се увеличават.
• Излизането в природата намалява тревожността, като намалява активността в частта от префронталната кора на мозъка, която е активна, когато румнем. Една от характеристиките на тревожността е румината, на пръв поглед безкрайни притеснения и какво-ако. Така че да създадете посрещане почивка от трептене на тревожност, излезте и се насладете на природата.

Излизането в природата не трябва да предизвиква безпокойство

Излизането в природата не трябва да е провокиращо безпокойство. Не е нужно да се натискате да мислите, че трябва да направите нещо фантастично и сложно. Няколко идеи, които ще ви помогнат да излезете и намалите тревожността, включват:

• Правете почивки през деня да излезете навън, дишайте дълбоко и отидете на кратка разходка. Слушайте звуците на птиците, бриз и др. Според изследователите, колкото по-зелено можете да отидете, толкова по-добре за вашия мозък. Задният двор или парк е по-ефективен за намаляване на тревожността от натоварената градска улица.
• Направете го обикновен навик за да създадете време да се измъкнете и да бъдете активни. Туризъм, колоездене, градинарство (дори в саксии за цветя, ако нямате двор), пикник и други могат да бъдат прости и успокояващи.
• Когато не можеш да излезеш, гледането на снимки от природата и слушането на успокояващи звуци от природата също може да предложи ползи за намаляване на тревожността.

Каня ви да настроите по-долу видео за повече мисли и идеи за излизане сред природата намалява тревожността.

Препратки

1. Йордан, Р. (2015). Изследователите от Станфорд намират рецепта за психично здраве: природа. Stanford News.
2. Родригес, Т. (2013). Ползите за психичното здраве от излагането на природата. Съветник по психиатрия.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.