Променете отношението си! Промяна 1

Промяна №1

"Не мога да кажа на никого." до „Не ме е срам“.

Трудно е да информираме другите за нашите проблеми. Първо, можем да се почувстваме неудобно да признаем, че нямаме живота си заедно, както и (фантазираме си), че имат своя. Тогава, ако проблемите ни продължават известно време, не искаме другите да се уморяват от нашите оплаквания. Или бихме могли да обясним какво ни притеснява, само за да кажат другите да казват: „Не разбирам. Не знам какво искаш да кажеш. “Или още по-лошо:„ Каква е голямата работа? “Освен това хората могат да започнат да ни дават съвети как да го поправим и да очакват скоро да предприемем действия. Говоренето с някого за даден проблем не означава, че се чувстваме достатъчно смели, за да се опитаме да го отстраним. Тези възможни реакции могат да бъдат основателни причини да задържим проблемите си за себе си.

Има поне две други причини да бъдете секретни, когато проблемът е пристъпите на паника. Първата е стигмата около психичните проблеми. Помислете колко лесно е служителите да се обаждат на болни, защото имат грип или дори мигренозно главоболие. Но кой е готов да каже: „Имам пристъп на депресия, който ще ме издържи за няколко дни“? Можете да кажете на шефа си, че утре трябва да пропуснете това пътуване, защото баба ви умря. Необходими са ви повече сили, за да признаете, че се страхувате от летене. Проблемът с психичното здраве може да се разглежда като белег на позор.

Второ, неуспехът да контролираме паниката може да засили собствените ни чувства на срам и ниска самооценка. Ако не можем да пътуваме в същите кръгове като нашите връстници или да изпълняваме задачи, които изглеждат толкова прости за другите и някога са били прости за нас - лесно е да разберем как това намалява собствената ни стойност. И тъй като чувството ни за собствена стойност намалява, ставаме още по-податливи на влиянието на паниката. Например, ако вярвате, че не струвате много като човек, тогава ще бъде по-малко вероятно да се опитате да си помогнете. Ако смятате, че тази паника просто отразява липсата ви на основни умения, необходими за справяне със света, тогава ще бъдете по-малко вероятно да се сблъскате със стресовите събития от живота си.

Мисля, че е най-добре да се справим с всички тези страхове - социално смущение, липса на разбиране, стигма - като първо се обърнем към нашите убеждения за собствената си стойност. Това ще ни помогне да се докоснем до своята вина и срам и всякакви чувства на лична неадекватност. Не очаквам да направя цялостно преобразуване на вашата личност в няколко страници. Обаче искам да насаждам у вас отношението, което заслужаваш да изпитваш самоуважение.

Паниката изисква да работите върху изграждането на собствената си стойност, самочувствието и самолюбието, защото паниката има мощната способност да изморява психологическите си уязвимости, да отслабва вашата решителност. Когато усетите, че трябва да скриете проблема си, тогава всеки път, когато възникне паника, ще започнете да се стягате вътре. Ще се опитате да го съдържате, да не го оставяте да се разлее, да не го виждате. Когато се опитате да овладеете паниката, тя нараства. Когато уважавате себе си, можете да започнете да вземате решения въз основа на това, което ще ви помогне да се излекувате, а не на това, което ще ви предпази от вниманието на другите. Когато направите тази промяна, вие гладувате в паника, като подкрепяте себе си и оставяте другите да ви подкрепят през този труден момент.

Погледнете този списък и вижте дали някое от изявленията отразява негативните ви убеждения за себе си:

• Аз съм по-нисък от другите.
• Не струвам много.
• Отвратен съм от себе си.
• Не се вписвам в другите.
• Просто не съм добър като човек.
• Има нещо нередно с мен или по своята същност дефект в мен.
• Аз съм слаб. Би трябвало да съм по-силна.
• Не бива да се чувствам по този начин.
• Няма причина за цялата тази тревожност, която изпитвам.
• Не бива да имам тези луди мисли.
• Вече би трябвало да съм по-добра.
• Безнадежден съм.
• Имам този проблем твърде дълго.
• Опитах всичко; Няма да се подобря.
• Проблемите ми са прекалено вкоренени.

---

Такива самокритични нагласи подкрепят първите етапи на ограничаване на нашите възможности. Започваме да ограничаваме начина, по който действаме около другите. Ако се почувстваме така, сякаш не се вписваме или не струваме много на тези около нас, тогава ще сме склонни да се предпазим от отхвърляне. Първо ще мислим за другите, а за себе си на второ място:

• Не мога да кажа на никого.
• Не мога да притеснявам други хора с моите проблеми.
• Трябва да се грижа за другите.
• Не мога да позволя на хората да ме видят по този начин.
• Хората няма да мислят, че съм добре, ако знаят, че съм тревожен.
• Трябва да скрия безпокойството си, да го държа в себе си, да не позволявам на никой да знае моите чувства, да се преборя с него.

Тази секция се фокусира върху влиянието на нашите вярвания върху ежедневието ни. Те включват вярата, че сме достойни за успех и щастие и вярата, че имаме разнообразни положителни избори, които са ни на разположение в живота ни. Това са нагласи, които ни помагат да решаваме проблеми. Те са убеждения, които ни утвърждават.

Утвърждаването е положителна мисъл, която ни подкрепя, докато се движим към желаните от нас цели. Най-голямата ви вътрешна сила ще дойде от начините, по които утвърждавате своята стойност като личност. Има два вида утвърждения за изследване. Първите са вярвания относно това кой сте, а вторите са вярвания за това какво трябва да направите в този живот, за да успеете. Обмислете следните твърдения. Как можеш да промениш подхода си към живота си, ако вярваш на тези думи?

Приемам кой съм

• ОК съм точно такъв, какъвто съм.
• Аз съм мил и способен.
• Аз съм важен човек.
• Вече съм достоен човек; Не е нужно да се доказвам.
• Вашите чувства и нужди са важни.
• Заслужавам да бъда подкрепен от тези, които се грижат за мен.
• Заслужавам да бъда уважаван, отгледан и обгрижван.
• Заслужавам да се чувствам свободен и сигурен.
• Аз съм достатъчно силен, за да се справя с всичко, което идва заедно.

Никой не очаква от вас да промените дългогодишно отношение за една нощ. Но ако успеете да продължите да разсъждавате върху тези нагласи, докато не започнете да им вярвате, ще бъдете на път да преодолеете паниката. Изграждането на нашето чувство за собствена стойност увеличава способността ни да се сблъскваме с препятствията пред нашата свобода.

Вторият вид утвърждаване е свързан с нашите очаквания за това как трябва да действаме около другите. Това ни напомня, че не е нужно да угаждаме на всички останали и да пренебрегваме собствените си желания и нужди, до които всички стигаме да правим грешки, докато се учим, и че не е необходимо да разглеждаме всяка задача като тест за нашата компетентност или заслужава си.

Подкрепа какво правя

• Добре е да кажете „не“ на другите.
• Хубаво е да отделя време за себе си.
• Добре е да се замисля какво имам нужда.
• Колкото повече получавам това, от което се нуждая, толкова повече ще трябва да давам на другите.
• Не трябва да се грижа за всички останали.
• Не е нужно да съм перфектен, за да бъда обичан.
• Мога да правя грешки и пак да съм наред.
• Всичко е практика; Не е нужно да се тествам.
• Не ме е срам.

Тези нагласи ни дават разрешение да отделим необходимото време, за да се чувстваме здрави, отпочинали и развълнувани от живота. Те ни изолират срещу парализиращата отрова на срама.

Разгледайте какви препятствия стоят на пътя на тези утвърждения за вас. Понякога обсъждането на тези проблеми с близък приятел или група за самопомощ ще помогне. Друг път причините за тези блокове не са толкова ясни или лесно отстранени. Ако се почувствате заседнали, помислете за обръщане към специалист по психично здраве за прозрение и насоки.

След като се обърнете към тези проблеми, които блокират желанието ви да се подкрепите, обърнете внимание на тези твърдения. Намерете начини да приемете този вид изявления, след което нека вашите действия отразяват тези убеждения. (Може да се наложи да започнете да действате така, сякаш им вярвате - дори когато не го правите - преди да откриете колко добре ще служат вие.) В допълнение към подкрепата на приятели и специалист по психично здраве, потърсете курсове във вашата общност по асертивност обучение. Такъв курс ви учи как да превърнете положителните си убеждения в действия.

следващия: Променете отношението си! Промяна 3
~ обратно към началната страница на сайта на Anxieties
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства