Прилагайте Extreme Self-Care за депресия

Осъществяването на екстремни грижи за депресия в живота ви може да бъде жизненоважно средство за пътуването до възстановяване от депресия. Научете повече за това как изкуството на екстремните грижи за себе си може да бъде трансформативно преживяване за пътуването ви за възстановяване от депресия и след това.

Защо екстремна самостоятелна грижа за депресия?

Изразът „екстремна грижа за себе си“ идва от книга, която прочетох наскоро, Изкуството на екстремната самостоятелна грижа от Черил Ричардсън. Но защо "екстремна" грижа за себе си? Защо не просто обикновена стара грижа? Чудех се това, когато започнах книгата, но доста бързо стана ясно защо авторът използва този термин.

Нашето общество е странен звяр на моменти. Определени форми на егоизъм изглеждат социално приемливи (щамповани в черен петък, например), но в същото време ние критикуваме други поведения, които възприемаме като егоистични. Нашето общество също очаква постоянна заетост и производителност - спирането да се грижим за себе си се разглежда като лукс; като има предвид, че Ричардсън твърди, че това е толкова важно, колкото въздухът, който дишаме. Най-важното е, че крайните грижи за себе си и грижата за и за другите не са взаимно изключващи се.

Страдащите от депресия често са едни от най-самокритичните души, които някога съм срещал и често сме дълбоко чувствителни към хората, които ни казват, че сме егоисти заради психичното си заболяване. Но грижа за психичното здраве е крайъгълният камък на нашите грижи. Може би затова трябва да го наречем „екстремна грижа за самообслужване“ - защото за нас е твърде важно да игнорираме или да сложим на задната горелка.

Изключителната грижа за депресията е свързана с оценяването на вашето време и енергия

Това е един от най-трудните аспекти на депресията и това е този, с който най-трудно се справям. Изключителните изисквания за самообслужване, които ние ценим и подхранваме всеки ден, но трудно ми се случва да пусна своето перфекционистки тенденции. Бях възпитана със силна работна етика; производителността е важна и да се оправи още повече.

Като сравнително нов фрийлансър, който ръководи собствен бизнес, понякога е трудно да се изключи. Идеята, че мога да кажа „не“ или „не сега“ на клиент, беше тази, за която ми беше трудно да обвия главата си. Но също така знам, че трябва да го направя, тъй като в момента съм много заседнал в цикъл на преумора / изгаряне - и прегарянето често води до депресия.

Ако цялото това изключително изключително самообслужване може да ми помогне да балансирам живота си и да избегна тези изгаряния, съм готов да го насоча. Задайте си въпроса - сегашният ви начин на правене на неща, които работят за вас, помага ви да се справите, да се възстановите от или да избегнете депресията? Ако не, тогава какво трябва да загубите, като го опитате?

Ако все още се притеснявате да кажете „не“ или „не сега“ на работа или на клиенти или дори на семейството, просто помислете за това: ако винаги казвате „да“ допълнителни задължения или проекти и молби в последната минута, може би шефът ви, клиентите или семейството ви ще започнат да мислят, че нямате достатъчно направя. Следователно те няма да оценят толкова много вашето време и усилия, ако мислят, че просто седите там и чакате да ви хвърлят неща. Може дори да започнат да мислят, че ви правят услуга, като ви дават работа и това не е позиция, в която искате да бъдете, независимо дали сте служител, самостоятелно зает или по друг начин. Ценете времето и енергията си защото ако не го направите, никой друг няма.

Какво ще правите с изключително време за самообслужване?

Така че нека приемем, че казвате „не“ на няколко неща и успявате да издълбаете известно време. Важното е, че знаете какво да правите с него и да го накарате да брои - и още по-важното е да се придържате към него (Стъпки към самостоятелна грижа за депресия). За някои хора може да е време да се занимават с хоби или учене, но други хора ценят да се изключат изцяло, да четат книга, да гледат любимо телевизионно предаване или да се къпят дълго. Вашата рутина за самообслужване не трябва да отговаря на очакванията на никой друг, защото става въпрос за това, което ви кара да се чувствате обгрижвани, успокоени и изпълнени.

Поради очакванията и натиска, които вече описах, не винаги естествено е приоритет да се грижим за себе си; но като всяко друго умение, колкото повече практикувате, толкова по-вероятно е да започнете да ставате част от живота си и инструмент, който можете да използвате, за да помогнете за управление, борба и възстановяване от депресия. Вашият ум и тяло ще ви благодарят.

Намерете Liz на кикотене, Google+ и Facebook.

Признание на изображението: Лорън Ръшинг, използван под Creative Commons лиценз.