Преживели коледния сезон с депресия
Знам, че е предвидимо по това време на годината, но мисля, че си струва да поговорим за някои стратегии за справяне за преживяването на Коледа с депресия. Ето няколко идеи как можете да помогнете за намаляване на стреса и предотвратяване на рецидив на депресия над Коледа.
Не се притеснявайте да направите Коледа перфектна
Когато гледате телевизионни реклами по това време на годината, виждате изображения на усмихнати, щастливи семейства, заредени с маси храна, купчини подаръци под дървото и добре възпитани деца, които никога не хвърлят инерция, уморяват се или свръхстимулирано. Това не е реалността за повечето от нас по време на Коледа. И когато имате депресия, може да бъде още по-стресиращо, ако интернализирате тези съобщения и мислете, че сте се провалили ако вашите празненства не приличат на рекламите. Ежедневието не спира за празничния сезон, така че не очаквайте, че изведнъж децата ще бъдат ангели през целия ден, законите няма да критикуват готвенето ви или дядо няма да разчупва неподходящи вицове на масата пред изправена жена ви сестра. По същия начин, опитайте се да не прекарвате прекалено много време в социалните медии по това време на годината, защото както знаем,
Какви дейности могат да помогнат на депресията по време на Коледа?
Сега, след като не сме изгонили, нека да поговорим за някои от „дозите“, които могат да помогнат за облекчаване или предотвратяване на епизоди на депресия по време на Коледа.
Аз съм голям фен на излизането на открито. Това, което е наистина страхотно да бъдеш почитател на излизането на открито, е, че доста други хора не са, така че ако сте като мен и се нуждаете от самотно време за презареждане, това, че човекът, който обича да излиза навън на разходка, означава, че е по-вероятно да го получите, отколкото ако останете на дивана и гледате Коледа телевизията. Не само ще получите ендорфини (химикалите, които се чувстват добре) от упражнението, ще успеете да избягате малко, ако постоянно да бъдете около хора е напрежение за вашето психично здраве. Често ни хвърлят заедно с хора, с които обикновено не прекарваме много време по празниците, така че е разбираемо, което може да доведе до някои проблеми. Ако вие или роднина / приятел имате куче, това винаги е чудесно извинение да излезете и прекарването на време с животни може да бъде много терапевтично.
Доброволчеството може да помогне за изграждането на самочувствие чрез подпомагане на другите и срещи с различни хора и доброволчество по Коледа измества вашето мислене, ако цялата комерсиализация на сезона ви притеснява (както ме прави). Все пак трябва да има баланс; чудесно е да върнете нещо на общността си, но имайте предвид, че може да срещнете хора с много труден живот. Преди да се включите доброволно за нещо, следователно, проучете възможността и какво включва, и се уверете, че ви е приятно с това, което ще правите, както психически, така и емоционално. Ако мислите, че може да не се справите в момента, защо да не разгледате някои възможности за Нова година? Напоследък бях твърде зает с работа, за да обмислям доброволческа дейност тази Коледа, въпреки че съм го правил и преди, защото съм малко изгорял и имам нужда от време за възстановяване; но през януари, когато работният ми график ще бъде по-спокоен, ще се обучавам като доброволен служител за местна благотворителна организация за психично здраве и това е нещо положително, с което ще се радвам.
Самостоятелна грижа за оцеляване на депресия по време на Коледа - не изгаряйте
Говорейки за опасностите от изгаряне, това е време на натоварване, така че е лесно да опаковате графика плътно и да не оставяте време за грижа за себе си. Звучи сурово, но когато имате депресия, трябва да дадете приоритет на дейностите по Коледа по същия начин, както и през останалата част от годината. Казването „не“ на някои дейности е добре - наистина е така. Ако е важно за вас да присъствате на концерта на местната коляда, например на Бъдни вечер, тогава фигурирайте разберете какво трябва да правите (или да не правите, според случая) през останалата част от деня, за да можете да отидете и да се насладите то. Бих искал моите колеги, които се борят с депресията, да запомнят, че е възможно да се насладят на това време на годината, или поне части от него, дори и с депресия - и не забравяйте, че заслужавате да му се насладите толкова, колкото на всеки друго.
Бъдете добре и имайте здравословна почивка.
Намерете Liz на кикотене, Google+ и Facebook.
Признание на изображението: Крис Балард, използван под Creative Commons лиценз.
