Начини за подготовка за зимна депресия

Подготовката за зимата, когато имате депресия, е важно нещо, тъй като толкова много от нас страдат от зимно блус. В момента сме на есента, така че това е подходящ момент да започнете да планирате предварително за студените дни и дългите тъмни нощи. Време е да се подготвите за зимна депресия.

Планирайте напред, за да намалите зимната депресия

След няколко години на тази рутина започнах да приемам значението на да имате план, който да ви помогне да предотвратите депресиятаили поне сведете до минимум най-лошите ефекти от него, ако нанесе удар, и започнете да правите това наесен. Зимният блус е достатъчно лош, но пълноцветен сезонно афективно разстройство (SAD) може да бъде наистина изтощително. Никога не съм бил жалко да имам САД, но знам хора, които имат и това може да заличи целия сезон за тежко засегнатите.

Определено съм предразположен към блус през зимата, все пак, затова сега си правя планове да опитам да премина през тъмния сезон без прекалено много лоши ефекти. Не отричайте, че идва зима. Ще се случи независимо дали ви харесва или не, така че подготовката е най-добрата форма на защита.

Моят четириточков план за зимна депресия

Подготовката ми за зимна депресия е план с четири точки, основан на мислене за всички неща, които често ми липсват през зимата и как мога да ги компенсирам или да заобиколя сезонни ограничения. Част от това има и наоколо самостоятелна грижа за депресия и да си спомняте, че когато изпитвате или имате риск от психично заболяване, трябва да положите допълнителни усилия, за да осигурите тази грижа.

1. Витамин D: Получаваме това естествено от слънчевата светлина, която ни липсва през зимата. Тази година имах късмета, че през есента успях да отида на хубав слънчев климат (Гърция), така че успях да докарам нивата си малко преди да се върна към мрачната октомври в Обединеното кралство. Телата ни обаче не държат на витамин D, така че трябва да поддържате допълнително.

Между тях има силна връзка депресия и диета, по-специално витамин D, така че за мен определено си струва да се допълва през зимата. Забелязвам огромна разлика както по отношение на настроението ми, кожата ми (по-малко податливи на сухи петна и напукани устни), така и храносмилането. Ако сте склонни към SAD, a кутия за лека терапия може също да бъде полезна инвестиция, заедно с упражнения за повишаване на чувствителните ендорфини, които ще разгледам повече в точка три.

2. Хранене: Всички обичаме зимата комфортни храни (здравей натрошете, лепкави пудинги с крем, макарони и сирене и греяно вино) и те са добре умерени, но е важно да запомните това доброто хранене има значение за нашето психично здраве.

Планирането на хранене може да ви помогне да избегнете примамката на комфортна храна и приемане, когато искате просто да останете под одеялото и да се затоплите. Може да не се чувствате като салати през зимата, но неща като печени зеленчуци, задушени зимни плодове и здравословни затоплящи супи ще ви гарантират, че ще получите своите плодове и зеленчуци. Обичам да готвя големи партиди супа и да ги замразявам на порции, за да се размразявам за бързи и здравословни обеди.

3. Упражнения (особено на открито): Лесно е да се упражнявате по-малко през зимата, не само чрез зимна летаргия и избягване на студа, но има и съображения за безопасност с тъмните вечери. Аз не бих излязъл да бягам или да се разхождам сам на вечер, когато е тъмно черен. Намирането на алтернативна форма на упражнения за зимата може да бъде важна част от борбата срещу зимната депресия (Използване на бягане за борба с депресията). Дори и да се наложи да преминете към упражнения на закрито, все пак ще получите ползите от ендорфините.

Имам достатъчно късмет, че мога да изляза навън през дневните часове, когато работя от вкъщи, докато излизам през деня с кучето, но ако работите в офис през целия ден, особено важно е да намерите начин да получите свеж въздух и естествена светлина по време на вашето време изключен.

4. позитивност: Има много неща за зимата, които не харесвам, но има и някои, които правя. Има неща, които можете да правите през зимата, които не можете да правите през лятото - например да карате кънки на лед - в моя град те поставиха пързалка през януари до началото на март.

Много неща за есента и зимата извеждат моето вътрешно дете: да се ровя из купчини есенни листа вътре моите салфетки, размахване на бенгари и ядене на ирис в нощта на огъня и кънки на лед, когато пързалката идва в града (Забавни есенни дейности могат да донесат на блаженството).

С нетърпение очаквам да гледам любими коледни филми с най-добрия си приятел и, странно, да отида на морето през зимата - тихо е и кучетата са позволени обратно на плажа, така че хрътката може да играе във вълните всичко, което той харесва. Защо да не направите списък с всички неща, които очаквате с нетърпение през тази зима, и да я погледнете всеки път, когато започнете да се чувствате негативно или тревожно относно идващия сезон? Още по-добре, планирайте нещата, които да очаквате с нетърпение и ги поставете в дневника си.

Струва си да направите това малко планиране, ако това означава да избягвате четка със зимна депресия по-късно.

Намерете Liz на кикотене, Google+ и Facebook.