Как веганската, вегетарианската и нисковъглехидратната диета влияят на депресията

Вегетарианската, вегетарианска и нисковъглехидратна диета играят роля при депресия. Правилното хранене е от съществено значение за здравето на мозъка, в края на краищата. Мозъкът се нуждае от специфични хранителни вещества, за да функционира и той използва това, което му даваме за гориво, за да направи невротрансмитери като серотонин, да регулира настроението и като цяло да функционира пълноценно. Могат ли веганските диети, вегетарианските диети или диетите с ниско съдържание на въглехидрати да доставят на мозъка достатъчно хранене или те се влошават или предизвикват депресия?

В тази статия разглеждаме изследванията на вегетарианската диета и депресията, веганската диета и депресията и нисковъглехидратната диета и депресията, за да намерим отговора.

Веганска, вегетарианска и нисковъглехидратна диета и депресия: изследването

Хората имат лични причини да приемат специални диети. Като цяло, цялостното здраве е един от движещите фактори за решението за драстична промяна на диетата.

Във веганската и вегетарианската диета хората изхвърлят месо и приемат растителна диета. Веганите приемат диетата и начина си на живот по-далеч от вегетарианците, тъй като веганите няма да консумират нищо, което произлиза или произлиза от животни, птици или риби.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати, като а кетогенна диета, хората ядат изключително ниски количества въглехидрати, за да управляват теглото и да се чувстват добре. В кето диетата целта е да ядете много малко въглехидрати и протеини и вместо това да консумирате мазнини. Теорията е, че мозъкът може да използва гориво на основата на мазнини (кетони) по-добре, отколкото може да въглехидрати.

Проучвания са установили някои ползи за здравето от тези специални диети. Това, което проучванията не успяха да направят обаче, е да докаже, че подобни диети имат ползи за психичното здраве. Освен това някои изследвания показват, че има връзка между веганската, вегетарианската и диетата с ниско съдържание на въглехидрати и психичните проблеми като депресия.

Вегетариански и вегетариански диети и депресия

Диетите, които елиминират основните хранителни източници, са свързани с депресия и други психични заболявания. Когато изпитваме хранителни дефицити, настроението ни страда, трудно се справяме стресът, тревожността се увеличават и ние се борим да управляваме не само емоциите си, но и мислите си и действия, също. Балансираната диета е от съществено значение за добруването.

Веганската диета и депресията са свързани, тъй като напълно безмесна диета не осигурява правилните видове и количества протеини, минерали и витамини. Същото важи и за вегетарианската диета и депресията. Някои от липсващите хранителни основни елементи включват

• Витамин В12
• цинк
• Желязо
• Омега-3 мастни киселини (формата, която съществува в дълги вериги)
• Креатин (количеството, произведено в собствените ни тела, не е достатъчно)
• протеин
• Микронутриентите, открити в месото, което играе голяма роля в психичното здраве
• Други витамини и минерали

Тялото и мозъкът също се нуждаят от сложни въглехидрати. Съществува корелация между диетите с ниско съдържание на въглехидрати и депресията. Недостатъчното снабдяване с енергия на мозъка може да допринесе за депресия. Диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да замести въглехидратите с различен източник на гориво за мозъка. Оставянето на мозъка без източник на енергия е свързано с депресия и други проблеми с психичното здраве.

Изследванията казват това за веганската, вегетарианската и нисковъглехидратната диета и депресията

Засега броят на изследователските проучвания, които изследват веган диети, вегетариански диети и диети с ниско съдържание на въглехидрати и депресия са ограничени. Някои неща все още са неизвестни, но много неща за храненето, мозъка и депресията се откриват. Тази информация, базирана на доказателства, отчетена в Женско здраве може да ви изненада:

• Изследователи в Австралия са научили, че хората, които са на вегетарианска диета, са по-малко оптимистични за бъдещето си, отколкото хората, които ядат месо
• Същото проучване показа, че вегетарианците са с 18% по-склонни да съобщават за депресия, отколкото месоядците
• Също така от австралийското проучване, вегетарианците са били с 28% по-склонни да имат тревожност и панически атаки отколкото хората, които не са ограничили приема на месо
• Германски изследователи откриха, че вегетарианците са с 15% по-склонни да изпитат „депресивни състояния“
• Освен това тези изследователи в Германия съобщават, че хората, които са безмесни диети, са два пъти по-склонни да изпитват безпокойство, отколкото хората, които не са се отказали от месо

Д-р Емили Дийнс, психиатър, пишещ за Психология днес, обобщава изследването съвсем кратко: „В сравнение с общата популация вегетарианците са имали по-голяма вероятност да имат психични разстройства.“

Възможно е да използвате хранителни добавки, за да осигурите липсата на веган, вегетарианска и нисковъглехидратна диета (научете какво е подходящо план за диета при депресия и тревожност изглежда като). По-конкретно, витаминните добавки от група В са обещаващи в способността им да засилят психичното здраве на хората на специални диети (Walton, 2017). Все още обаче не са направени достатъчно проучвания за вегетарианската диета и депресията, веганската диета и депресията, и нисковъглехидратна диета и депресия, за да знаете дали добавките могат да помогнат, кои от тях са необходими и колко е безопасно предприеме.

Ако сте на безалкохолна или нисковъглехидратна диета, важно е да се консултирате с вашия лекар и / или специалист по психично здраве от време на време и особено ако забележите симптоми на депресия или тревожност, за да сте сигурни, че психичното ви здраве е на оптимално ниво.

препратки към статията