Депресията причинява безсънието ми! Какво мога да направя?

Когато депресията причинява безсъние, справянето с живота може да стане все по-трудно. Ако откриете, че изпитвате затруднения при заспиване, заспане или и двете, вероятно изпитвате безсъние. По същия начин, ако живеете с депресия и често откривате, че се събуждате много рано сутринта и не можете да заспите, може да имате както депресия, така и безсъние. Комбинацията от депресия и безсъние може да бъде жалка, но има неща, които можете да направите, за да подобрите и двете.

Безсънието при депресия е често срещано явление. Смята се, че между 65 и 95 процента от хората с голяма депресия имате проблеми със съня (Harvard Mental Health Letter, n.d.). Депресията включва два основни типа проблеми със съня: безсъние (спи твърде малко) или хиперсомния (спи твърде много). При депресия безсънието е много по-разпространено от хиперсомнията, като 80% от хората имат безсъние (Jaret, n.d.).

Безсънието от депресия може да се изостри душевно здраве проблеми.

• Липсата на сън засяга химията на мозъка, изхвърля невротрансмитерите и причинява или влошава депресията.
instagram viewer
• Лежането будно, мятането и обръщането в изтощение почти винаги води до порой от негативни мисли които се хранят един с друг в продължение на часове и поздравяват зората с вас, за да започне лошо деня.
• Безсънието с депресия често причинява безпокойство, раздразнителност, летаргия, изтощение, затруднения с концентрацията и мозъчна мъгла.

Депресията и безсънието са в състояние да създадат толкова много трудности, защото споделят невронни пътища в мозъка. И двете нарушават телесните ритми, затруднявайки функционирането денем и нощем. Въпреки че това води до проблеми със съня и настроението, има и положителна страна на връзката им. Можете да направите неща за намаляване на депресията и безсънието. Лечението и на двете заедно може да бъде много ефективно и има инструменти и техники, които можете да разработите, за да ги управлявате.

Лечение на безсъние и депресия

Въпреки че споделят мозъчната активност, тези нарушения са две отделни състояния със собствени подходи за лечение. Когато вие и вашият лекар се обръщате към всеки един, настроението и сънят ви могат да се подобрят. Терапията и медикаментите са често срещани подходи за лечение, които помагат и на двете.

Лечението често се използва като лечение, тъй като проблемите с настроението и съня се основават на мозъка. Медикаментите работят за възстановяване на нивата и функционирането на невротрансмитерите. Много различни видове антидепресанти и седативно-хипнотични лекарства са на разположение за лечение на тези заболявания. Понякога е процес на проба-грешка, за да се намери правилната комбинация и дозировка, които да помогнат на вашето настроение и сън. В тясно сътрудничество с Вашия лекар може да Ви помогне да намерите това, което работи за Вас.

Терапия за психично здраве е ефективен и за подпомагане както на депресия, така и на безсъние. Изследванията продължават да показват ефективността на когнитивна поведенческа терапия за лечение на депресия. Когнитивно-поведенческата терапия-Безсъние (CBT-I) е по-нов терапевтичен подход, за който също е доказано, че ефективно лекува проблеми с настроението и съня. И двете включват адресиране и заместване на негативните мисли, които измъчват хората с депресия. CBT-I има компонент, който специално адресира съня. Хората се учат на поведение на сън, техники и позитивни саморазговори, за да заспят и да заспят.

Съвети за управление на депресия и безсъние

Когато работите с терапевт за преодоляване на депресията и проблемите със съня, ще придобиете инструменти за управление на вашето психично здраве дългосрочен. Следващите съвети са извадка от техниките, в които може да се задълбочите в терапията. Заедно те ви помагат да успокоите ума и тялото си, защото умът и тялото са едно цяло. Можете да започнете да ги използвате сега, за да започнете да контролирате дните и нощите си.

• Спазвайте редовен график на съня, лягане и ставане от леглото по едно и също време всеки ден.
• Разработете режим на сън, като правите едни и същи неща по едно и също време всяка вечер, за да сигнализирате на мозъка си, че почивката предстои.
• Създайте успокояващ ритуал на съня, който включва тихи, приглушени дейности като четене, йога, медитация или слушане на спокойна, тиха музика - и изключва електрониката.
• Направете средата на спалнята си подходяща за сън, с комфортна температура, приглушено осветление, привлекателна атмосфера и без компютри или телевизори.
• Практикувайте бавно, дълбоко дишане преди лягане и когато легнете.
• Пишете в a дневник за благодарност преди да се установите, размишлявайки върху един или два положителни момента във вашия ден.
• Заменете негативните мисли с положителни от вашия дневник и прости утвърждения като този: „Може да съм буден, но съм отпуснат и си почивам.“

Това, което правите през деня, има значение и за вашата нощ.

• Ход. Депресията прави това трудно, но нежното упражнение като ходене или тай чи, което се прави дори за кратки периоди от време, може да подобри съня.
• Избягвайте дрямките през деня или ги дръжте по-малко от 20 минути.
• Въздържайте се от консумация на преработени или захарни храни, кофеин и алкохол

Депресията и безсънието могат да бъдат трудни за справяне; възможно е обаче не просто да се справим с тях, а да ги преодолеем. Бъдете търпеливи към себе си и последователни в подхода си за лечение и управление на тези коварни трудности. Можете да се почувствате по-добре и да си върнете живота.

препратки към статии