Управление на паник атаки: вози вълната на паниката

Усещането за настъпваща паническа атака е като вълна; управлението на паническата атака изглежда безнадеждно. Започва с пляскане в краката или в най-отдалечените части на мозъка ви. О, не, ами ако се разтревожа в момента.

О, не, не искам да се чувствам по този начин! О, не!

Тогава тази вълна от паника действа като вакуум, като взема всичките си умения и знания със себе си, докато изгражда инерция. Забравяте кой сте, какво можете да направите, че можете да направите нещо, кой е на ваша страна, а понякога забравяте кой път е нагоре, тъй като тревожността изсмуква енергията от вас. Терорът се изгражда и сам се грижиш, покриваш лицето си с ръце и се извиваш на топка.

Последното нещо, което мислите, преди да се срине върху вас, е: Не мога да живея по този начин.

През тези времена кой е най-добрият начин за управление на паническа атака?

Как да управлявате паник атака

Язди вълната на паниката.

Вместо да се грижите за съпротива срещу силите на вълната на паниката, какво би станало, ако тръгнете с нея? През повечето време тези от нас, които страдат от безпокойство, се притесняват, че „ако отидем с него“, тревожността ще ни надвие; че ще отидем някъде от скала и никога няма да се върнем. Но това не се случва. Точно обратното.

Това се случва, когато карате вълната на паниката ...

Паническата атака е по-кратка и далеч не толкова ужасяваща. Няма да отнеме дни, за да се възстанови от последствия от паника. Няма да бъдете напълно изтощени, препланирайки живота си или да потърсите лекарство. Ще бъдете по-спокойни и уверени. Ще се справите по-добре със следващата атака на паника.

Ето как да карате вълната и да управлявате паническа атака:

1. Не се страхувай. Ако мислите за това като за паническа вълна, знаете, че е временна. Правили сте го преди, можете да го направите отново. Ако не се страхувате, ще отнемете силата от Безпокойството, който се нуждае от вас, за да се страхува, за да съществува. Оставете го да тече над вас, за да може да продължава да се движи и да си отиде по-бързо.

2. Ход. Движението помага на ума и тялото ви да останат овластени. Да се ​​движиш усещаш, че правиш нещо и това дава на адреналина нещо да правиш, а не просто те тероризира. Изминете пода, разходете се из къщата, излезте навън на разходка. Просто преместете тялото си.

3. Говоря. Тревожността, задържана вътре във вас, има повече сила. Останете с хората, обадете се на някого или разговаряйте на глас със себе си. Кажете на глас всички мисли в главата си. Дори да са ирационални. Това отнема силата от тях. Това ги изважда от ума ви. Кажете какво чувствате. Не се притеснявайте как звучите. Разрешете всичко.

4. Дишайте. Не забравяйте да дишате. Можеш да го направиш. Това няма да продължи. Когато се паникьосваме и имаме проблеми с дишането, най-вече забравяме да издишаме. Опитайте се да издишате бавно. Ще ви помогне да регулирате дишането си.

5. Чувствайте се овластени. Запазете вяра и доверие в себе си. Ще се справиш. Когато започнете да усещате, че паническата атака намалява, имайте увереност в себе си, че сте го направили. Разклатете тялото си, за да освободите останалата част от енергията (като разклащате вода от ръцете си.)

Насладете се на облекчението.

Чувствал ли си някога паника като вълна?

Аз блог тук: Излекувайте сега и завинаги бъдете в мир,
споделете тук: Twitter @ JodiAman, Google+
вдъхновете тук: Facebook: Излекувайте сега и завинаги бъдете в мир.