Гранично разстройство на личността и гняв: Къде да нарисувам линията?

Един от симптомите на гранично разстройство на личността (BPD), според HealthyPlace.com, е "неподходящ, интензивен гняв или трудно контролиране на гнева (например чести прояви на нрав, постоянен гняв, повтарящи се физически боеве"). Някакъв гняв е нормален. Но къде да изведем границата между приемлив и неприемлив гняв?

[caption id = "attachment_NN" align = "aligncenter" width = "400" caption = "Картината на Джон Мартин," Големият ден на гнева му ", изобразява гняв."][/ Надпис]

Ами ако не знам за какво се ядосвам?

Гневът често може да бъде на множество цели, което може да направи справянето с него още по-объркващо. Д-р Афродита Мацакис пише в Не мога да го преодолея: Наръчник за преживели травма „По-трудно е да изпитваш гняв към насилниците, ако са мъртви (или болни или възрастни), отколкото ако са живи, здрави и все още малтретират. По същия начин, как да се „върнете към“ или да изразите гняв при земетресение, торнадо, ураган или наводнение? Или, ако сте боен ветеран, който се ядосва на правителствата, че подкрепя институцията на войната, на кого или на какво можете да освободите гнева си? По-трудно е да насочиш гнева към безличните институции - където до известна степен всички са виновни, но все пак никой не е виновен - отколкото към конкретен човек. "

Когато за първи път започнах колежа, разбрах, че имам много гняв. Ядосах се на моите насилници. Ядосах се на външни лица, които оправдаваха злоупотребата. Но нямах представа как да се справя с гнева, който потисках толкова дълго. В резултат на това започнах да страдам от светкавици и депресия. Един от приятелите ми ме сравни с разклатена бутилка сода поп - всеки път, когато имаше отвор, избухнах. Едва държах капака си.

Може да се страхувате да не се свържете с гнева си, може да ви избухне. Квалифициран терапевт може да ви помогне да се справите с това - и да поемете един гняв наведнъж.

Ами ако имам бурни фантазии?

Това е нормално. Насилният отмъщение е тема в историите, вариращи от „Илиада“ към франчайза на Батман. Ако обаче получите средства за отмъщение (например закупуване на оръжие) или изготвяне на конкретни планове (като например определяне на дата за убийството), незабавно потърсете помощ.

Нормално е и гневът да бъде насочен към себе си. Ако обаче имате мисли или планове да си навредите, потърсете помощ незабавно.

„Първата стъпка да поемете контрола над гнева си е да кажете на себе си и да продължите да си казвате, добре съм“, пише Мацакис. „Всичко, което ми се случва е, че се чувствам ядосана. Всичко, което трябва да правя с гнева си днес, е да го усетя. По-късно мога да разбера какво да правя по въпроса. Всичко, което трябва да направя сега, е да се вози с него. Ако мога просто да почувствам гнева, без да нараня себе си или някой друг, аз съм успех. "

Канализирайте яростта си

Канализирането на тази ярост във физически упражнения може да бъде полезно. Например, след като станах свидетел на нападение, се гмурнах да изучавам бойни изкуства: конкретно Шотокан карате и yoseikan budo aikido. Акцентът върху самоконтрола ми помогна да разбера проблемите си с гнева, а упражнението беше начин да изгоря адреналина. Открих чувство за овластяване и при самозащита. Айкидо вероятно ме е предпазил от загуба на ума си.

Мацакис разказва историята на група жени от Ню Йорк, които са били малтретирани от съпрузите си и игнорирани от полицията. Разгневени, те заведоха иск за класна акция срещу NYPD. Те използваха яростта си от несправедливостта, за да преодолеят препятствията, хвърлени върху тях, в крайна сметка спечелиха делото. Резултатите и до днес се възползват от насилниците.

„Яростта, породена от несправедливостта, разпали нациите в масивни политически и социални промени“, пише Мацакис. - Част от тази ярост се крие в теб. Имате право да се сърдите на каквито и несправедливости сте претърпели, било от ръцете на другите или от страна на съдбата. И не бихте били хора, ако не искате да нанесете удар върху когото и да е, или каквото ви рани. Въпреки че никога не е в най-добрия ви интерес да се отдръпвате бурно, това е в най-добрия си интерес поне да сте наясно със своите отмъстителни чувства и мисли. Всъщност някои от вашите фантазии за ненасилие за отмъщение може би си струва да се разглеждат като основа за положителни действия. "

Да знаете къде да начертаете линията на гнева - и да действате съответно - може да бъде от решаващо значение за вашето възстановяване.