8 начина да превърнете дома си в зона без тревожност

Наличието на зона без тревожност на мястото, където прекарвате много време, често в дома си, е начин да намалите тревожността. Когато създавате специално място, където можете пусни тревогите, какво-ако, страхове и стрес, вие си давате прекрасен подарък. Само знанието, че имате убежище на разположение за декомпресиране и умишлено заместване на отрицателното с положителното, може да ви преживее време стрес и тревожност. Следните осем идеи могат да превърнат дома ви - цялото жилище, стая или дори ъгъл - в зона без тревога.

Вашата зона без тревожност: без тревожност, без отрицателни мисли, позволени

Идеята зад създаването на зона без тревога, в която живеете, е проста. Предоставяте на мозъка, тялото и духа си място, където просто да бъдете. Тук няма очаквания, няма "трябва", няма стрес и тревоги. Тези неща са извън вашето убежище. (Това е малко като крепости и клубове от детството със знаци, на които се чете „няма момчета“ или „няма момичета“, за да се избегнат „микроби“.) Отрицателни мисли от всякакъв вид са "микроби" и не са позволени във вашата зона без тревожност.

За да може да има къде да отида накъде безпокойство не може да следва е примамливо; обаче просто да влезеш в място, което си определил като убежище, не работи много добре. Както всеки, който изпитва безпокойство под каквато и да е форма и интензивност, знае, където и да отидете, тревожност ще има и там. Това е така, защото безпокойството е заседнало вътре във вас, в мозъка и тялото ви, мисли, чувства и действия. Трудно е просто да се отдалечиш от него. Ето защо е необходима зона без тревожност.

8 начина да създадете зона без тревога в дома си

Ключът към създаването на зона за безпокойство, която работи, е да я планирате с цел и да я населите с неща, които ви успокояват и насърчават вниманието. За да избегнете тревожните мисли, е необходимо както да изпразнете ума, така и нежно, косвено да изпълвате ума с алтернативни преживявания. В убежището ви мозъкът не се нуждае от неща, за които да мисли; вместо това се нуждаят от неща, които да забележат, настоящ момент, в който да съществува.

Тези идеи могат да ви помогнат да създадете своето пространство без тревожност:

1. красота- Как определяте красотата? Добавете неща, които ви харесват.
2. Спокоен- Използвайте етерични масла в дифузор или запалете свещи и свирете успокояваща музика или песни от природата.
3. природа- Поставете живи растения и цветя, тъй като те подобряват здравето.
4. спретнатост- Поддържайте пространството без затруднения. Доказано е, че струпването увеличава тревожността и стреса.
5. седалка- Ако е стол, чанта за възглавници, възглавници или възглавница за медитация, разполагайте със седалка за медитация на дълбоко дишане и съзнание.
6. Affirmations- Съхранявайте кутия, буркан или ваза, пълни с любимите ви мотивационни поговорки и самоутвърждаващи се цитати.
7. Книги- Включете рафт или кутия, снабден с дневници, вдъхновяващи книги и общи книги за релакс.
8. подложка- Поставете йога постелка на пода за разтягане и отпускане на тялото.

Вашата зона без тревожност ще ви помогне спокойно безпокойство за миги когато го използвате редовно - в идеалния случай ежедневно, дори за пет или 10 минути - драстично ще намалите тревожността и стреса завинаги. Представете си да станете собствена зона за ходене без тревожност, да сте убежище, където и да отидете.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.