7 бързи начина да използвате природата, за да помогнете за лечение на тревожност
Знаете ли, че можете да използвате природата за лечение на тревожност? Но какво ще стане, ако не можете да стигнете до плаж или национална гора? Не се притеснявайте, облекчението на тревожността е по-близо, отколкото си мислите - може да бъде точно в задния ви двор. Разберете как навън може да успокоява и как можете да използвате природата за лечение на тревожност ежедневно.
Не винаги знаем кога може да се задействат симптоми на тревожност. И понякога те дебнат на фона на нашето ежедневие и затова се нуждаем от ежедневни умения за справяне и дейности за освобождаване от безпокойство. Има някои прости начини за лечение на тревожни тригери и симптоми с природата, без да си вземате ваканция.
Нека ви попитам, колко често тревогата се промъква върху вас, когато сте в градината си? Промъква ли се върху вас, когато се разхождате? Възможно е да сте се чувствали разтревожени или да сте имали паническа атака. Но ако не изпитвате конкретен страх, който включва навън, бих се обзаложил, че тревожността е по-вероятно да привлече вниманието ви на закрито.
Как времето в природата се отнася към тревожността
Преди няколко месеца имах първата си паническа атака от много години. В стремежа си да си поема дъх, аз се качих на верандата и седнах да прилагам техника, наречена почукване. След няколко мига вниманието ми привлече звука на дъжда и тишината на нощта. природа вкорени ме в настоящето и преди дълго се почувствах по-спокоен.
Нараства все повече изследвания, които предполагат, че природата може да окаже мощно влияние върху мозъка и телата ни. Всъщност времето в природата е показало, че намалява активността в предфронталната кора на мозъка, зоната, отговорна за това преживни.1 Това е нещо чувствително интроверти като мен.
Може би сте изпитали дълбокия ефект, който природата може да окаже върху психичното ви здраве. Но ако сте като мен, също може да живеете в голям, плосък град, където планините и големите гори са оскъдни. Или може да се мъчите да отделите време за занимания на открито.
Докато аз насърчавам всички да отделят време за ползите от изследването на природата и дейности на открито, за да имате наистина време за презареждане, има много бързи и лесни начини да се свържете с природата, които отнемат само няколко минути, когато времето ни е ограничено.
Прости идеи да се насладите на природата за лечение на тревожност
- В продължение на една седмица, всеки път, когато стъпите навън, погледнете към небето. Забележете го и го вземете за 20-30 секунди.
- Излезте навън и вдишайте напълно и забележете качествата на свеж въздух. Студено ли е? Затоплете? Подсушете? Влажен?
- Стъпете навън с боси крака по тревата или мръсотия. Чувствайте се заземен и свързан.
- Прегърни дърво. Можете да го направите в личния живот на двора си, ако желаете. Това може да звучи смешно, но помолете дървото да ви подкрепи в заземяването.
- Направете пауза за една минута, докато вървите към колата си, за да усетите слънцето, студен вятър или дъжд върху кожата си.
- Отделете време да слушате покрай колите и сирените. Проверете при птиците и шумоленето на листата.
- Ако сте родител, има безброй възможности да станете любопитни с детето си. Защо да не направите пауза и да наблюдавате как работят мравките или играят в някакъв пясък заедно?
Всяка стъпка, която можете да направите през целия ден, за да се свържете със сетивните си преживявания, е полезна за предотвратяване и облекчаване на безпокойството. Ето как природата може да помогне за лечение на тревожност.
Кои са бързите начини, по които се свързвате с природата за лечение на тревожност?
Източници
1 Това е вашият мозък на природата. (2017 г., 07 юни). Проверено на 18 август 2017 г.
