Опции за изтощаване: Как най-накрая получих мозъка си с ADHD

June 06, 2020 13:00 | Блогове за гости
click fraud protection

В 10:17 ч. Сънливо потънах под тежестта на одеялото си за намаляване на тревожността. Лицето ми беше почистено, тонизирано и овлажнено; косата ми все още е леко влажна от душа. Избухливият аромат на лавандула и ванилия влива стаята с тишина. Бавно и спокойно се предадох на съблазнителните шепоти на Хипнос и съзнанието се изплъзна от мен.

Просто се шегувам!

Искате ли да знаете какво наистина се е случило? Скочих в леглото около 10:17, но после си спомних, че трябва да сложа лосион на лицето си. Докато завърших рутинната си грижа за кожата, се сетих, че за някои исках да погледна Амазон добавки. Двайсет минути по-късно аз все още стоях пред мивката на банята. Когато най-накрая се върнах в леглото, си казах, че ще прекарам само още десет минути на телефона си.

След това оставих телефона си в 02:03 сутринта.

СДВХ е известен с проблеми със съня и нарушения на циркадния ритъм както при деца, така и при възрастни.1,2 Някои изследвания дори предполагат, че различните подтипове ADHD са свързани със специфични проблеми със съня.3

instagram viewer

[Прочетете това по-нататък: Как да стимулирате съня, упражненията и диетата за подобряване на ADHD]

Въпреки че учените все още не разбират напълно връзката между съня и ADHD, всеизвестно е, че липсата на качество на съня може да повлияе негативно на физиологичните, психологическите и психосоциалните хора функционира. Много от тези ефекти се припокриват и преувеличават Симптоми на СДВХ, потенциално създавайки още по-стресираща среда.

Повечето от нас са запознати с общи препоръки за осигуряване на добър нощен сън: медитирайте, пийте чай от лайка, прочетете книга, намалете излагането на синя светлина и т.н. По принцип намирам тези съвети за не особено полезни за възрастен с ADHD. Например, една интересна книга ще ме държи будна през цялата нощ, а медитацията е почти невъзможна след дълъг ден на стимулация.

И така, аз тръгнах да намеря решение.

След няколко интервюта и много време в интернет форуми, съставих тези уникални съвети как да работите с вашия ADHD, за да получите качествено затворено око:

  1. Поставете нещо неинтересно и скучно в телевизора. Липсата на стимулация може да улесни заспиването!
  2. Слушайте записи от хипноза в YouTube.
  3. Приемайте до 10 mg мелатонин. Въпреки че това не трябва да се прави обичайно, това може да бъде чудесен инструмент, който да помогне на тялото ви да заспи в определено време.
  4. Извършете бърза тренировка с телесно тегло преди нощния си душ. Няколко комплекта лицеви опори, клекове и дъски трябва да са достатъчни.
  5. Ограничете кофеина и алкохола. За съжаление тази нощна чаша червено вино може да причини безсъние според статия в Медицина за сън.4
  6. Ако имате гъвкавост сега, коригирайте дневния си график, така че да включва по-късно лягане и време за събуждане. Както се казва: Ако не можете да ги победите, присъединете се към тях! През тези предизвикателни времена е особено важно да останете здрави и енергични. Ако сънят ви избягва, въпреки всеотдайността ви към чай от лайка, опитването на алтернативните решения, споменати по-горе, просто може да свърши работа.

Сладки сънища!

[Щракнете, за да прочетете: Тревожността е нашата нова нормална - да се предадем на нея не е]

Препратки

1 Efron, D., Lycett, K., & Sciberras, E. (2014). Употреба на лекарства за сън при деца с ADHD. Медицина за сън, 15:472-475.

2 Marije Boonstra, A., Kooj, S., Oosterlaan, J., Sergeant, J., Buitelaar, J., Van Someren, E.J.W. (2007 г.). Хиперактивна нощ и ден? Актиграфски изследвания при ADHD при възрастни: Базово сравнение и ефектът на метилфенидат. Сън, 30 (4).

3 Gruber, R. (2009). Характеристики на съня на деца и юноши с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание. Детска юношеска психиатрична клиника на Северна Америка, 18: 862-876. PMID: 19836693 DOI: 10.1016 / j.chc.2009.04.011

4 Грандър, М. А., Крипке, Г. F., Naidoo, N., & Langer, R. Д. (2010). Връзки между хранителни хранителни вещества и субективен сън, обективен сън и дрямка при жените. Лекарство за сън, 11 (2), 180–184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

Актуализирано на 11 май 2020 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.