Преосмисли йога: Техниката на дишането на пчелите намалява тревожността

Трябва да преосмислим йога. Не е тайна, че йога може ефективно да намали безпокойството. И все пак иронията е, че много хора се чувстват сплашени или притеснен да опита йога. Днес имам начин да използвате йога за намаляване на тревожността, която всеки може да практикува и това наистина говори за сърцето на йога. И готиното е, че ще ви накара да дишате дълбоко, без да се налага да се фокусирате върху дъха си, докато преосмисляте йога.

Преосмисли йога за намаляване на тревожността

Когато преподавам йога, се стремя да създам преживяване, което е много повече от група пози, които изискват специални дрехи и лепкава рогозка. Един важен клон на йога е това, което наричаме пранаяма. Думата „прана“ означава „енергия на жизнената сила“, а „яма“ означава „контрол“ или „сдържаност“. Когато събираме тези две, имаме практика, която се фокусира върху контрола на дишането (Йога за тревожност, стрес и депресия).

Но ако сте като мен, може да изпитате моменти, когато имате тревожна атака и дихателни упражнения

само влошават безпокойството. Ето защо наистина обичам тази техника, която преосмисля йога; не е нужно да се фокусирате върху дъха си, за да работи.

Каква е техниката на пчелното дишане?

Има древна йогическа техника на тананикане, наречена Брахмари Пранаяма или „пчелен дъх“. по този начин насочваме вниманието си към звука и сетивното си преживяване, което може да помогне за успокояване на тревожността. И както ще видите, тази йога техника автоматично удължава издишването, което помага да успокоим нашата парасимпатикова нервна система. Неотдавнашно проучване на списанието за традиционна и допълваща медицина подкрепя тези физиологични ефекти.¹

Как да направите техниката на дишане на пчелите

1. Легнете по гръб или седнете в удобна позиция.
2. Направете пълна инхалация през носа си и след това изпуснете бавно гърмене със запечатани устни.
3. Повторете 12-15 пъти или докато не почувствате някакво облекчение на тревожност.
4. Експериментирайте със затваряне на ушите с пръсти за няколко кръга и забележете кой метод предпочитате.

Винаги помнете, че тревожността може да се наложи да се управлява по най-различни начини. Тези техники са предназначени да бъдат допълнителни инструменти за подпомагане на управлението на симптомите на стрес и тревожност, но моля, говорете с специалист по психично здраве, ако изпитвате изтощително безпокойство.

Източници

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017 г., 18 март). Ефекти от Bhramari Pranayama върху здравето - систематичен преглед. Проверено на 18 август 2017 г.