Насоки за емоционално здраве
Самотерапия за хора, които се радват да учат за себе си
Намирах за много интересно упражнение да се опитам да издам списък с най-важните предложения, които бих могъл да направя и да ги накарам да се впишат добре в това сравнително малко пространство.
Списъкът е подреден по важност. Ако не спазвате всички тези указания, работете върху тях отгоре надолу.
ВЗЕМЕТЕ ПРИЧИНО ДОБРЕ ГРИЖИ НА ТЯЛОТО си
Много хора смятат, че да се грижи за тялото си няма нищо общо емоционално здраве. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Неспособността да се грижи адекватно за тялото си създава емоционални проблеми - независимо от всички други фактори.
Бъдете сигурни, че ядете достатъчно, спите достатъчно, пиете достатъчно течности, използвайте банята, когато трябва, имате достатъчно въздух и пространство в живота си и бъдете адекватно затоплени през зимата и охлаждане през лятото.
Не се обсебвайте от тялото си. Трябва само да се грижите за тялото си адекватно, а не „перфектно“. (Вманиачаване на тези неща действа по същия начин като прекомерната употреба на алкохол или наркотици: служи само за скриване на проблеми, а не за решаване тях.)
ПРОЧЕТЕТЕ ЧИСТО „НЕОБХОДИМИ СЪОБЩЕНИЯ НА ТЯЛОТО“
Вашето тяло ви дава чувства, които показват кога имате нужда от нещо (като вода или храна).
Не се лъжете за тези съобщения (например, за да спазвате някаква диета).
Научете се да четете тези съобщения за нужда незабавно и да задоволявате напълно вашите нужди.
Добро правило:
"погрижете се за вашите нужди при първите признаци на дискомфорт." (Никога не ставайте изключително неудобно или болка, преди да ядете, отидете до банята, да спите и т.н.)
ВЗЕМЕТЕ ПЛОЩО НА ВНИМАНИЕ И ЛЮБОВ
Само нашите физически нужди (по-горе) са по-важни от това да получаваме достатъчно внимание и любов.
Ако нямате редовен източник на любов и внимание в живота си, ще го жадувате постоянно.
Загрижеността с това желание може да саботира всичките ви други усилия за емоционална грижа за себе си.
ВЗЕМЕТЕ ВРЕМЕТО ЗА РЕЛАКС
Правилото тук е: около една трета от будния ви живот трябва да прекарате в релакс или „да не правите нищо“.
Да не правим нищо, също се нарича време за психично здраве, защото това е единственият момент, когато можем да се съсредоточим изцяло върху себе си, как се чувстваме и как вървят нещата за нас.
Ако цялото ви време е прекарано в работа или игра, е възможно да не се чувствате центрирани или да „познавате себе си“.
Ако не можете да използвате една трета от времето си за това, поне отделете един час или повече всеки ден само за вас.
ПРОЧЕТЕТЕ ВАШЕТО ТЯЛО, ВАШИТЕ „ОСВОБОЖДЕНИЯ“
Докато сте спокойни, поемете няколко бавни дълбоки вдишвания и забележете физическите усещания, които тялото ви изпраща към мозъка ви. Тези усещания винаги ще бъдат едно от чувствата, свързани с вашите нужди (като глад или жажда) или едно от чувствата, свързани с вашите желания (вижте по-долу). Докато забележите тези чувства, вземете много ясни решения за това какво ще направите за тях.
ВАШИТЕ ЕМОЦИОНАЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Списък на петте естествени и универсални чувства.
| Усещаш това ... | Кога... | Първото нещо, което трябва да направите е ... | Тогава можете да ... |
| Скръб | ЗАГУБИШ нещо, на което преди си се радвал. | Почувствайте го добре и плачете, ако трябва. | Предприемете действия, за да ЗАМЕНИТЕ загубеното. |
| ГНЯВ | Някой или някакво нещо ви БЛЕКА от нещо, което искате. | Почувствайте го добре, преди да решите какво да правите. | Предприемете действие, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ БЛОКА или, ако това не е възможно, да се научите да се разбирате ДОБРЕ без него. |
| JOY | Получихте това, което искате | Отделете време, за да се насладите старателно. | Ако въобще трябва да направите нещо, направете нещо, което ви кара да се наслаждавате на това време още повече. |
| уплаха | Съществуването ви е застрашено. | Чувствайте го БЪРЗО и го пуснете. | Защити себе си! |
| вълнение | Вие сте НА ВАШИЯ ПЪТ към нещо, което искате. | Отделете време, за да се насладите старателно. | Не бързайте с това, което искате. Насладете се на процеса на стигане до там. |
Въпреки че тези пет чувства могат да бъдат естествени, те също могат да бъдат породени чрез нашия ум и нашите въображения. Можем да повярваме, че имаме това, което искаме, или че сме загубили това, което сме искали, или че съществуването ни е застрашено, дори когато всъщност не е вярно. Това е, което усложнява нещата.
Ако знаете, че вашата тъга, гняв или страх е заради нещо, което си представяте, пуснете го! Ти си причиняваш само ненужна болка (и евентуално се опитваш да манипулираш някого с нея).
Ако знаете, че вашата радост или вълнение е заради нещо, което си представяте, насладете се! (Просто знайте, че това е фантазия и не вярвайте, че е истинско.)
ВИДАТА и СМЯТА са много често срещани в нашата култура, но те никога не са естествени чувства. Те винаги са въображаеми, ненужни и непродуктивни. (Прочетете други теми за по-задълбочен поглед върху вината и срама.)
ВЗЕМЕТЕ ВАШИТЕ РЕШЕНИЯ В ДЕЙСТВИЕ
Цялото чувство и анализ е безполезно, ако не предприемете действия.
Ако ви е трудно да направите това, което трябва да направите, започнете с малки стъпки. След това забележете вашата "средна стойност" (процента от времето, което сте успешни). И забележете колко бързо се подобрява този успех, докато останете на него.
Не се опитвайте да игнорирате какво трябва да направите! Няма да работи.
Насладете се на промените си!
Всичко тук е предназначено да ви помогне да направите точно това!
следващия: Кой е здрав?
