Мотивационната матрица: ADHD и безпокойство

Това не е нова идея, матрицата за спешност, която виждате вляво, но работи. Той може да даде приоритет на живота Ви за ADHD. Ако го използвах за тази цел, за краткосрочно мислене (да атакувам задачи за ден, да речем), щях да извадя квадрантите точно както ги виждате и да включа задачите си в съответния квадрант. Ще започна деня си, като се съсредоточа върху „спешните и важни“ задачи.

Намирам матрицата за мотивация в по-голям смисъл. През повечето време искам да избягвам нещата от спешния и важен квадрант. Ако малко се уплаша от възможността за твърде много „спешни“ задачи, аз вече не се отлага.

Както аз борба с безпокойството, този инструмент заема различна цел. Тревожността ми ми казва, че всичко е спешен случай и изхвърля всяко малко нещо в спешния и важен квадрант. Вече не го позволявам.

[Тревожно разстройство: когато се притеснява всеки ден]

Използвам тази матрица всеки път, когато тревогата ми се появи, казвайки ми, че трябва да се страхувам да не успеяили че трябва да се притеснявам за отрицателен резултат. Матрицата ми помага да рамкирам произведената спешна ситуация на момента с логика. Това е проста концепция и лесно да се представя в съзнанието ми. Единственият квадрант, за който трябва да се замисля, е спешният и важен. Това нещо, за което се тревожа, принадлежи ли в този квадрант? Не? Тогава не е нужно да мисля за това сега.

аз дишайте бавно и се уверявам, че съм взел правилното решение. Важно е да свикнете с усещането за мир, за да започнете да приемате мира като нормален.

Актуализирано на 10 май 2019 г.