Добро настроение: Новата психология на преодоляването на депресията Глава 7
И пръстът на деня
Ръката на миналото тласка депресивно към депресията. Но обикновено това е удар на настоящото събитие, което предизвиква болката - да речем, загуба на работата ви или да бъдете разтърсени от любимия си. Това е онова съвременно случване, което мрачно доминира над мислите ви, когато сте депресирани. За да се депресирате, трябва да възстановите сегашния си начин на мислене, за да можете да се отървете от черните мисли. Отново - да, миналото ви кара да бъдете това, което сте сега. Но основният път към сегашното ви затруднение е чрез реконструкция на настоящето, а не справяне с миналото.
Решаващ въпрос е дали интерпретирате точно съвременните събития или вместо това ги изкривявате по такъв начин, че да изглеждате по-негативни, отколкото в действителност. Тук говорим само за негативно възприемани текущи събития. Положително възприеманите текущи събития, които упорито погрешно се възприемат като дори по-положителни, отколкото "наистина", са част от маниакалната фаза на маниакалния депресивен цикъл. (Между другото, повечето депресивни средства нямат удължени маниакални периоди, след като депресията им стане хронична.)
Обикновено има малък въпрос дали текущото събитие има отрицателна или положителна валентност за даден човек. Почти всички ние, почти през цялото време, сме съгласни дали такива събития като загуба на работа, смърт на а любим човек, вреди за здравето, финансови затруднения, успех в спорта или образованието, са положителни или отрицателна. Понякога, разбира се, реакцията на човек е неочаквана: Може да заключите, че загубата на богатство или работа или а конкуренцията наистина е от полза, като ви освобождава от скрита тежест или отваря нови перспективи или променя вашата гледка към живота. Но такива необичайни случаи не са нашата тема.
В много случаи знанието за вашата съдба достига до вас, заедно със знанието за това как са постъпили другите. И всъщност такива резултати като оценка на изпит или състезателен спортен резултат имат значение само спрямо представянето на други хора.
Какви трябва да бъдат вашите стандарти за самостоятелно сравняване?
Изборът с кого да се сравните е един от важните начини, по които да структурирате своя възглед за живота си. Някои избори водят до чести отрицателни сравнения и последващи нещастия. Психологически "нормалното" седемгодишно момче ще сравнява представянето си в стрелба по баскетбол с други седемгодишни деца или със собственото си представяне вчера. Ако той е психологически нормален, но физически не талантлив, той ще сравнява представянето си днес само с представянето си от вчера или с други момчета, които не са добри в баскетбола. Но някои седемгодишни като Били Х. настояват да сравняват своите изпълнения с единадесетгодишните си братя; неизбежно те се сравняват лошо. Такива деца ще носят ненужна тъга и униние върху себе си, освен ако не променят стандартите си за сравнение.
С чието изпълнение трябва да се сравните? Хората на една и съща възраст? Тези с подобно обучение? Хора с подобни физически качества? С подобни умения? Очевидно няма общ отговор. Можем да кажем обаче, че "нормалният" човек избира стандарт за сравнение по такъв начин, че стандартът не предизвиква много тъга. Разумният петдесетгодишен бегач се научава да сравнява времето си за километра с времето на другите в неговия клас и възраст, а не със световния рекорд или дори с най-добрия петдесетгодишен бегач в клуба. (Ако стандартът е толкова нисък, че не предизвиква предизвикателство, нормалният човек ще премине към по-висок стандарт, който предлага известна несигурност и вълнение и удоволствие от постиженията.) Нормалният човек понижава твърде високите стандарти по същия начин, по който бебето се научава да държи при стартиране да вървиш; болката да правиш иначе е ефективен учител. Но някои хора не коригират стандартите си по разумен гъвкав начин и по този начин те се отварят към депресия. За да разберем защо това е така за конкретен човек, трябва да се позовем на неговата психологическа история.
Аз съм пример за човек с неразумен набор от стандарти. Аз се отнасям към начина, по който един инженер се отнася към фабриката: целта е перфектно разполагане и разпределение на ресурсите, а критерият е дали е постигнат максимален резултат. Например, когато се събуждам в 8:30 ч. През делничните дни, се чувствам като крадец на време, докато не ударя бюрото си и не започна работа. През един уикенд ден може да се събудя в девет - и тогава си мисля "изневерявам ли децата, като спим твърде много?" Максималната производителност може да бъде разумна цел за една фабрика. Но животът на човек не може да се сведе задоволително до стремеж да се изпълни един-единствен критерий. Човек е по-сложен от фабриката и човек също е цел в себе си, докато фабриката е само средство за постигане на цел.
Как изкривяваме реалността и причиняваме отрицателни самопо сравнения
Човек може да манипулира настоящата реалност по други начини, които произвеждат чести отрицателни самосравнения. Например, човек може да се убеди, че другите хора се представят по-добре, отколкото наистина, или са по-добри от тях. Младо момиче може да повярва, че другите момичета наистина са по-хубави от нея или че другите имат много повече дати от нея, когато това не е вярно. Един служител може да бъде погрешно убеден, че на другите служители се плаща повече, отколкото е тя. Дете може да откаже да повярва, че други деца споделят затрудненията си в приятелството. Човек може да си помисли, че всички останали имат бракове без спорове и никога не успяват да се справят с исканията на децата си.
Друг начин, по който можете да генерирате повече отрицателни самопо сравнения от "нормален" човек, е като интерпретирате неточно едно събитие като нещо различно от това, което е в действителност. Ако получите порицание от шефа, можете незабавно да скочите до заключението, че ще бъдете уволнен, и ако сте предупредени, че може да бъдете уволнен, може да заключите, че шефът сигурно възнамерява да ви уволни, дори когато тези заключения не са основателни. Човек, който страда от временна физическа неспособност, може да заключи, че е инвалидиран за цял живот, когато това е медицински най-невероятно.
Още един друг начин, по който човек може да произведе много отрицателни самостоятелни сравнения, е чрез поставяне на непропорционална тежест върху единични отрицателни случаи. Недепресивно момиче ще реагира на информацията, че не е издържала изпит или е получила порицание от шефа, като комбинира този случай с целия си минал запис. И ако това е първият неуспешен тест в училищната й история или първото порицание за тази работа, то недепресивното момиче ще види този случай като някакъв изключителен и следователно не заслужаващ страхотен внимание. Но някои хора (всички го правим понякога) на базата на този един случай ще направят дефектно обобщение относно сегашните им условия по отношение на това измерение от живота на човека. Или може да се направи неточно обобщение за цялостния живот на това измерение въз основа на този един случай. Депресивният дърводелец, който веднъж загуби работа, може да обобщи: „Не мога да се задържам на работа“ и депресивният баскетболист може да обобщи "Аз съм отвратителен спортист" след една лоша игра на баскетбола съдебна зала.
Преценката на дадено лице може също да е неточна, защото той или тя поставя твърде малко акцент върху настоящо събитие. Една жена, която се е научила на лека атлетика късно в живота, може да продължи да смята себе си за атлетична, въпреки че настоящите й постижения правят миналото ирелевантно в това отношение.
Причините за изкривяване
Защо интерпретациите на някои хора за сегашните им условия и житейски опит трябва да бъдат неточни или изкривени по такъв начин, че да се предизвика депресия? Има няколко възможни фактора, които действат поотделно или заедно, включително ранното обучение за мислене, степента на образование, страховете, породени от настоящия и миналия опит, и физическото състояние. Сега те ще бъдат обсъдени на свой ред.
Алберт Елис и Аарон Бек обясняват повечето депресии поради лошо мислене и изкривени интерпретации на настоящата реалност. И те анализират настоящата работа на механизма, без да се задълбават в миналите причини за такова лошо мислене. Те вярват, че точно като студент може да бъде научен да прави валидни социално-научни изследвания в университет, както и детето в училище може да подобри своята събиране на информация и разсъждения с ръководена практика, така че депресивите могат да бъдат научени на по-добро събиране и обработка на информация, чрез образование в хода на психотерапия.
Всъщност е разумно, ако прецените ситуацията си в светлината на предубедена извадка от опит, неправилно "статистически" анализ на данните от живота ви и неоснователно определение на ситуацията, има вероятност да изтълкувате неправилно своите реалността. Например антропологът Моли Х. често е била депресирана за дълги периоди от време, когато някой от нейните професионални документи е бил отхвърлен от професионално списание. Тя пренебрегна всичките си приемания и успехи и се съсредоточи само върху настоящото отхвърляне. Един вид „когнитивна терапия на Елис и Бек“ обучи Моли да обмисли по-широка извадка от нейния житейски опит след такова отхвърляне и по този начин намали тъгата си и съкрати депресивните си периоди.
Бърнс подготви отличен списък с основните начини, по които пациентите с депресия изкривяват мисленето си. Те са включени като последна бележка към главата.
Лошото детско обучение за мислене и последвалата липса на училище може да е причина за неправилно тълкуване на реалността в някои случаи на възрастен. Но липсата на силна връзка между, от една страна, количеството на училището и от друга ръка, склонността към депресия, поставя под съмнение лошото умствено обучение като пълно обяснение за мнозина случаи. По-правдоподобно е, че страховете на човек си сътрудничат с лоша подготовка. Малко от нас разсъждават добре сред паниката; когато избухне огън, малко от нас се замислят толкова ясно за ситуацията, сякаш седим тихо и хладно обмисляме подобна ситуация. По същия начин, ако човек силно се страхува от неуспех в училище или професия или от междуличностни отношения, защото човекът е бил строго наказан за такъв неуспех, когато е млад, тогава страхът може да паникьосва човека да мисли лошо за подобно събитие, когато то случва се. Генезисът и лечението на такова лошо мислене ще бъдат разгледани в следващите раздели.
Понякога настояща голяма катастрофа като загуба на любим човек, физическо увреждане или трагедия в общността предизвиква депресия. Нормалните хора се възстановяват от мъката и отново намират удовлетворяващ живот и то в "разумен" период от време. Но депресивният може да не се възстанови. Защо разликата? Разумно е да се мисли, че опитът в миналото предразполага някои хора да останат в депресия след трагедия, докато други да се възстановяват, както е обсъдено в глава 5.
Скръбта заслужава внимание, защото, както Фройд каза, тъжните чувства на човека в обикновена депресия са като тези в скръб. И наистина, наблюдението му съответства на мнението на тази книга, че тъгата е резултат от отрицателно сравнение на действителните и референтните състояния. Основното събитие в скръбта след загубата на любим човек е желанието любимият човек да е все още жив. Скръбта в нормалния човек също прилича на депресия с това, че тъгата е по-продължителна, отколкото нормалният страда след по-малко катастрофални събития. Но депресивният може изобщо да не се възстанови от мъката си, в този случай правилно го наричаме депресия. Аналогията на Фройд на депресията с мъката обаче иначе не е полезна, защото е разликата между депресия и мъка - както между депресията и всяка друга тъга, от която хората бързо се възстановяват - това е важно, а не някакво специално сходство между депресията и мъката.
Физическото състояние може да повлияе на нечие тълкуване на настоящите обстоятелства. Всички сме имали опит да претърпим неуспех, когато сме уморени, но след почивка по-късно осъзнавайки, че сме надценили щетите и сериозността. И това е логично, защото уморен човек е по-малко способен да се справи с проблем, а оттам и неуспехът по-сериозен и по-негативен по отношение на желано или привикнало състояние на нещата, отколкото когато е такъв свеж. Прекаленото умствено стимулиране може да има подобен ефект, като претоварва и изморява нервната система. (Ролята също малко стимулирането при депресия също може да е интересно.)
резюме
Решаващ проблем при депресията е дали интерпретирате точно съвременните събития или вместо това ги изкривявате по такъв начин, че да изглеждате по-негативни, отколкото в действителност. Тук говорим само за негативно възприемани текущи събития.
Изборът с кого да се сравните е един от важните начини, по които да структурирате своя възглед за живота си. Някои избори водят до чести отрицателни сравнения и последващи нещастия. В тази глава са разгледани различни механизми, които могат да накарат човек да разгледа ситуацията по начин, който поражда отрицателни самосравнения.
следващия:Добро настроение: Новата психология на преодоляването на депресията Глава 9
~ обратно към началната страница на Good Mood
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия
