Как да се справим с тревожността, свързана с ПТСР

Тревожността е много истинска част от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и обикновено се предизвиква от задействания, като годишнини от травматични събития или преживяване на подобни сценарии или чувства, възникнали по време на травматичното събитие. Понякога може да знаете кога ще се справите с потенциални ПТСР задействания, но друг път задейства и следователно PTSD тревожността може да настъпи неочаквано. Прочетете за идеи как да се справите с ПТСР и тревожни задействания.

Как да се справим с ПТСР тревожност от неочаквани тригери

Не винаги можете да знаете кога ще се сблъскате с тригери, така че е добра идея да имате инструментариум от стратегии за справяне с ПТСР тревожност, винаги и където и да се появи. Наръчникът с инструменти не трябва да бъде пълен с твърде сложни практики, а по-скоро го изпълвайте с неща, които или смятате, че ще работят за вас, или знаете, че ще работят за вас въз основа на това, което сте го правили преди. Ето някои стратегии за разглеждане.

1. Заземете се
   instagram viewer
   . Да се ​​приземиш означава да се изведеш от паникьосаните и тревожни мисли и да се върнеш в конкретния свят. Това може да се направи с прости задачи като броене или именуване на обекти, които можете да видите или да преместите тялото си. Тези видове дейности принуждават мозъка ви да промени фокуса си и ви извеждат от задействания мисловен процес.
2. Използвайте телефона си. Приложения, които помагат да ви успокоят или дори такива, насочени специално към PTSD, като например PTSD Coach, са страхотни допълнения към вашата кутия с инструменти, особено след като повечето от нас имат смартфони и ги вземат със себе си навсякъде. Приложенията за оцветяване и приложенията за журналиране също могат да бъдат полезни за облекчаване на вашето PTSD безпокойство.
3. Достигнете до вашата система за поддръжка. Вашият Екип за поддръжка на ПТСР се състои от хора, на които можете да се облегнете, когато имате нужда от помощ при справяне с тревожност, свързана с ПТСР; независимо дали са физически там или не Можете да се свържете, като изпратите бърз текст или извършите телефонно обаждане. Ако някой присъства с вас, помолете ги да отидат на разходка с вас.
4. Използвайте внимателност. внимателност е техника, която успокоява вашите мисли, като изисква от вас да се съсредоточите върху настоящето и това, което правите или преживявате в настоящия момент. Вместо да бягате от преживяването, внимателността ви учи да се справяте с него, както се случва.

Как да се справим с тревожността и очакваните тригери, свързани с ПТСР

Има моменти, в които ще изпаднете в ситуации, в които знаете, че може да има тригери, които причиняват PTSD тревожност. Горните съвети определено все още са приложими в тези ситуации и нещо друго, което можете да помислите, е да планирате какво може да се случи.

Това може да е сложно, тъй като тревожността е свръхнасечена за въртенето на „какво ще е“ извън контрол, така че го дръжте просто. Знаете какви задействания могат да възникнат, затова планирайте тези конкретни задействания и как можете да се справите с тях, независимо дали използва техники за заземяване или изваждате телефона си, за да използвате приложение.

Можете също така да се свържете с вашата мрежа за поддръжка за помощ в тези сценарии. Може би някой от вашата група за поддръжка може да дойде с вас или можете да се свържете с тях преди, по време или след това, за да управлявате и да се справите с тревогата, свързана с ПТСР, която изпитвате.

И ПТСР, и тревожността, поотделно, могат да допринесат за чувствата на безпомощност. Така че, когато свързвате двете заедно, може да се почувства непреодолимо. Въпреки това, използвайки горното ПТСР самопомощ съветите могат да имат положителна разлика в това как се справяте с ПТСР тревожност и да ви помогнат да не се забивате в тези чувства.