4 техники за преодоляване на руминацията

Преодоляването на румънството е важно, защото румината е, когато живеете негативни мисли. за разлика от интроспекция, което включва любопитно и здравословно изследване на мислите и събитията, румината е повтаряща се и саморазрушителна. Проблясващите мисли са съсредоточени върху личните съжаления, грешки и смущения, които се вписват в отрицателно самоизображение. Докато интроспекцията може да доведе до прозрение и личностно развитие, румината ви държи в затвора, хванат в цикъл на самокритика.

Може да се окажете, че се преживявате в определени ситуации, например когато прекарвате прекалено много време сами или през нощта. Преди да го знаете, вие въртите отрицателни мисли в главата си, обсебваща за миналото сякаш това е най-добрият начин да се справим с това. Но румънството не води до решаване на проблеми. Вместо да ви помогне да стигнете до решение, руминацията обикновено се съсредоточава върху чувството за неадекватност или е неуспех в някакво отношение. Ето защо твърде често румони може да подхрани

ниска самооценка и депресия. Но има начини да се спре руминацията и проблемите с психичното здраве, които могат да последват. Ето няколко полезни техники, които да използвате, за да преодолеете румънина, когато започнете да преувеличавате миналото.

4 техники за преодоляване на руминацията

1. внимателност - Можете да се борите с руминацията, като практикувате внимателност. Това включва просто да забележите, че възникват неприятни мисли, без да ги преосмисляте. Напълно нормално е болезнените спомени да се изрежат. Те могат да бъдат предизвикани от мисъл, някой, когото сте срещнали или определено преживяване. Внимателността обаче може да ви попречи да обсебвате минали събития, като оставите спомените да идват и си отиват, без преценка или драма.
2. Self-Доброта - Добре е да правите грешки, вие сте само човек. Ако откриете, че през миналото се държите сурово в главата си, напомнете си, че всички се подхлъзваме. Никой не е перфектен. Проблемът с мълвата е, че той не ви позволява да се отпуснете от миналото и там идва самочувствието. Придавайки приоритет на вашето благополучие, ще видите значението на проявяването на доброта към себе си. Винаги се стремете да се отнасяте към себе си като към приятел, а не като към враг - това е мощен антидот срещу румън.
3. Самостоятелно Прошка - Подобно на самочувствието, да простиш себе си за минали грешки може да бъде трудно. Но това е единственият начин да се преодолее съжалението. Можете да практикувате самопрощаване, като разпознаете грешката за това, което е (без да преувеличавате ролята си за това), като приемете грешката като опит за обучение, помолете за прошка от някого, ако трябва, и след това разберете как ще избегнете тази грешка отново в бъдеще. Това предлага решение на проблема, за разлика от непреодолимите мисли, които просто ви държат в застой.
4. Разсейвайте себе си - Когато прекарате прекалено много време в главата си, особено като страдащ от ниско самочувствие или депресия, лесно можете да попаднете в капана на мълвата. Това не означава, че трябва да се страхувате от собствената си компания, а е от изключително значение да разпознаете кога се нуждаете от почивка от уединение. Всъщност да бъдете изолирани за дълги периоди от време може да бъде нездравословно, независимо от вашето разположение. Така че, ако ви се стори, че се размишлявате, направете нещо, за да извадите главата си - вижте дали има някой, с когото можете да разговаряте или да се срещнете. Други разсейващи дейности, които могат да ви помогнат да спрете да бучите, включват четене, писане, рисуване, упражнения, слушане или възпроизвеждане на музика или гледане на телевизионно шоу или филм.

Използвайки тези четири техники, можете да спрете ромене в неговите песни. Важно е обаче постоянно да практикувате тези техники. Ако сте някой, предразположен към румън, може да видите неуспехът да приложите една или повече от тези техники като допълнително доказателство за вашата неадекватност. Това е напълно нормално. Просто продължете да прилагате техниките. С течение на времето те ще се превърнат в навици - и вие ще започнете да забелязвате подобрения в начина си на мислене. Можете да преодолеете мълчанието.