Ръководство за упражняване, когато депресията ви държи в леглото
Ето какво се случва на сайта на HealthyPlace тази седмица:
- Ръководство за упражняване, когато депресията ви държи в леглото
- От блоговете за психично здраве HealthyPlace
- Видео: Биполярно и терапия: Повярвайте ми, полезно е
- Най-популярните статии за HealthyPlace, споделени от феновете на Facebook
- Цитат на психичното здраве
Ръководство за упражняване, когато депресията ви държи в леглото
Лекарите и специалистите по психично здраве са съгласни: Физическата активност, включително упражненията, е на първо място в списъка с ефективни лечения за депресия и почти всяко друго психическо разстройство. Това е чудесно, освен ако не изпитвате депресия толкова всеобхватна и тежка, че да станете от леглото е мъчително трудно.
Добрата новина е, че упражнението не е нещо абсолютно или нищо. Не е нужно да се състезавате в триатлон, за да извлечете ползи за психичното здраве. Използвайте това ръководство за упражнения, дори когато депресията ви държи в леглото:
- Установете своето мислене. Какво ще е по-добре, когато ти упражнения за намаляване на депресията?
- Движете се, докато сте в леглото. Няколко пъти през деня (задайте аларми, които да ви напомнят), леко се протягайте и се клатете от пръстите на краката до върха на главата. Свийте пръстите на краката. След това огънете краката си. След това навийте глезените си. Продължете по този начин нагоре към главата си.
- След няколко дни, добавете малко към движенията си. Изправете се и се протегнете. Вървете няколко стъпки.
- Постепенно увеличавайте стъпките, които вървите и времето, което прекарвате в движение.
- Позволете си да напредвате със свой собствен темп, защото с депресия физическата активност не е лесна.
С физическа активност като тази като част от цялостния ви план за лечение на депресия и с търпение и постоянство, вие постепенно ще получите надмощие над вашата депресия.
Свързани статии, занимаващи се с упражнения и психично здраве
- Седем предимства на упражненията
- Най-добрите упражнения за лечение на депресия
- Намиране на правилното упражнение за депресия
- Дори леките упражнения могат да понижат тревожността
- Лечение на тревожност: Как да се лекува тревожност
- Подобрете емоционалното благополучие с упражнения
Твоите мисли
Днешен въпрос: Как се мотивирате да се упражнявате, когато депресията затруднява това? Каним ви да участвате, като споделяте своите мисли, опит и знания относно Facebook страница на HealthyPlace и на Страница в Google+ HealthyPlace.
От блоговете за психично здраве HealthyPlace
Във всички наши блогове вашите коментари и наблюдения са добре дошли.
- Биполярна и тревожност: как да се справим с нашия страх от бъдещето
- Справяне със самоубийствени мисли и гранична личност
- Хората с ADHD са изложени на висок риск от самоубийство
- Как да говорим за вашата тревожност
- 'This too Shall Pass' отблъсква моята негативност и страх
- Разказвам историята си за психичните заболявания с татуировки
- Защо очилата с розов цвят не помагат на психичните заболявания
- Шизоафективната самоубийствена идея е много плашеща
- 8 причини Експеримент на тийнейджъри с алкохол
- Помогне! Тревожността казва, че всичко е моя вина
- Есенните дейности могат да облекчат депресията
- Може ли домашен любимец да помогне при депресия и да създаде блаженство?
- Пълнени животни помагат при безпокойство
- Разговор с лекари за самоубийството - страшни разговори за самоубийство
- Справете се със самоубийствени мисли с помощта на цифрови медии
Чувствайте се свободни да споделяте своите мисли и коментари в долната част на всяка публикация в блога. И посетете начална страница на блогове за психично здраве за най-новите публикации.
От канала на HealthyPlace YouTube
Аз съм Хана. Имам Bipolar 2
Биполярно и терапия: Повярвайте ми, полезно е
Когато живеете с биполярно разстройство, ходенето на терапия постоянно е необходимо, но не винаги е лесно. Трудно е да намерите терапевт, с когото не само да се чувствате комфортно, но и някой, на когото можете да се доверите на някои от най-личните части на живота си. Това е като да разказваш на непознат най-дълбоките си тайни и да се надяваш, че не го използват срещу теб. Това е типът манталитет, който имах от години, но това беше, докато не намерих подходящия терапевт. (Гледайте Хана и абонирайте се за YouTube HealthyPlace канала за по-страхотни клипове за психично здраве.)
Най-популярните статии за HealthyPlace, споделени от феновете на Facebook
Ето топ 3 статии за психичното здраве HealthyPlace Facebook феновете препоръчват да прочетете:
- Какво е руминация при депресия и как се справяте с нея?
- Предимства на социалните медии за психично здраве
- Принудителният контрол същият ли е като вербалната злоупотреба?
Ако вече не сте, надявам се, че ще присъединете се към нас / като нас във Facebook също. Там има много прекрасни, подкрепящи хора.
Цитат на психичното здраве
"Не съдете моята история по главата, в която сте влезли."
Прочетете още стигмата на психичното здраве.
Това е засега. Ако знаете за някой, който може да се възползва от този бюлетин или сайта HealthyPlace.com, надявам се да го прехвърлите върху тях. Можете също да споделяте бюлетина във всяка социална мрежа (като facebook, stumbleupon или google +), към която принадлежите, като щракнете върху връзките по-долу. За актуализации през цялата седмица, кръг HealthyPlace в Google+, следвайте HealthyPlace в Twitter или да стане фен на HealthyPlace във Facebook. Също така, проверете HealthyPlace на Pinterest и споделете своите щифтове за психично здраве на нашите Споделете вашия съвет за психично здраве.
обратно към: Индекс на бюлетин на HealthyPlace.com
