Умения за справяне с психичното здраве

Тревогата ми е в най-лошия си момент преди лягане. Много пъти сънят се забавя или дори е предотвратен от тревогата ми. Склонен съм да не се наслаждавам на нощно време, защото знам, че ще изпитвам безпокойство веднага щом главата ми удари възглавницата.

Приложенията или приложенията за психично здраве изскачат наляво и надясно. В ерата на технологиите имаме достъп до толкова много инструменти, които могат да помогнат при пътуванията ни до възстановяване. Телефонът ми е постоянно до мен и го използвам за много различни задачи. През последните няколко години открих няколко приложения за психично здраве, които ми помагат да се справя със симптомите си на депресия и тревожност. Ето три, които напоследък много ми помагат.

Възходите и спадовете на депресията се вливат във вашия живот и извън него. Понякога се чувствате отлично няколко седмици. Мотивирани сте, социални сте и всъщност изпитвате емоции. Изглежда, че най-накрая сте се върнали към това, което се чувства нормално. Тогава се разбиваш. Депресията идва над вас като тъмен облак и всичко изглежда безнадеждно. Възходите и спадовете на депресията са толкова обезкуражаващи. Когато изглежда, че всичко е свършено, депресията ще се промъкне върху вас и отново ще поеме живота ви.

Толкова е важно да се отдадете на благодат и да бъдете нежни към себе си, когато се борите с тревожност. Склонен съм да се ядосвам на себе си, когато безпокойството поеме. Да бягам от отговорностите си и да се скрия е първата ми реакция към стресова ситуация. Заставам и след това се саморазправям, че не съм по-силен и го преодолявам.

Тъй като негативните мисли ви препускат през главата, трудно е да се съсредоточите върху всичко друго, особено върху амбициите си. Целите могат да изглеждат невъзможни за постигане, когато сте в неправилен начин на мислене. Може дори да решите, че не си струва да стартирате проект или да се съсредоточите върху дадена цел, защото изпитвате всички тези негативни мисли, които казват, че не можете да го направите.

Списанието за психично здраве ми помогна по толкова много начини. Той не само ми помага да проследя настроенията си, но може да ме държи отчетност, когато се опитвам да променя навика. Чрез постоянното си публикуване на журнали за психично здраве мога да отстъпя, за да видя откъде идват чувствата ми. Обезпокоявам се, когато преминавам от една емоция към друга, без да знам защо. Записвайки какво чувствам, обикновено мога да дешифрирам защо изпитвам тази конкретна емоция. Когато се опитвам да променя навика, журналирането ми помага да проследя напредъка си. Първо си поставих цели за себе си - само малки стъпки за работа към промяна на навика. Мога да регистрирам всеки ден за това, което направих, за да направя крачка към по-голямата цел. Това не само е мотивиращо, но ме държи отговорно към себе си.

Самоубийствените мисли са част от по-голямата част от живота ми в млада възраст. Научаването да се справям с тези мисли беше едно от най-големите предизвикателства, с които съм се сблъсквал някога. Като млад човек е естествено да потърся помощ от дигиталните медии, които са толкова важна част от живота ми. Намерих подкрепа и много ресурси чрез търсене в интернет, използване на приложения и използване на социални медии. Научих се да се справям със самоубийствени мисли с помощта на дигитални медии.

Самочувствието влияе на психичното здраве, а ниската самооценка често се дължи на психично заболяване. Боря се с депресия и тревожност и постоянно се боря с негативни мисли, които казват, че не съм достатъчно добър. Аз преценявам себе си и сравнявам себе си с другите. Страхувам се да се изложа там.

Трудно е да си простиш, когато имаш депресия. Депресията често ви кара да бъдете сурова и лоша за себе си. Когато направите грешка или не следвате нещо, автоматичният отговор е отрицателен самостоятелен разговор. Започваш да си казваш, че никой друг не би допуснал тази грешка или че си глупав, че не си свършил тази задача по-рано. Защо е толкова трудно да си простиш, когато имаш депресия?

Осъществяването на нови навици за справяне с тревожността е важна част от самопомощта на тревожността. Чрез установяване на рутинни процедури можем да поемем повече от живота си, без да се чувстваме претоварени. Опитът да се промени твърде много наведнъж може да завърши с разочарование. Работата по създаването на нови навици твърде бързо може да подхрани тревожността, отколкото да й помогне.