Управление на тревожността - лечение на тревожност
Едно от най-големите предизвикателства, с които се сблъсквах, когато бях в аспирантура, се опитваше да управлявам времето си ефективно. По това време бях редовен студент, служител, майка и съпруга. Жонглирането на няколко роли беше изключително трудно и често се чувстваше така, сякаш нямаше достатъчно часове в деня. Като някой, който се бори с безпокойството, можете да си представите, че това влоши симптомите ми на тревожност. Често изпитвах панически атаки, раздразнителност и постоянно притеснение. Често боледувах и ми беше трудно да се концентрирам. В крайна сметка работих върху начини за управление на деня си и това е нещо, върху което продължавам да работя.
Голяма част от живота ни се управлява от навика, а понякога и от навика на тревожно избягване. Какво правим, когато се събудим, когато отиваме на работа, как работим, какво ядем, дори с кого прекарваме времето си. Научаваме се от тези навици отчасти, защото идентифицираме действия, които ни карат да се чувстваме добре и след това да ги повторим. Навиците също се формират поради негативните резултати, които свързваме с действията, а тревожността е точно за най-добрия създател на навици, който имаме.
Социалните медии и тревожността имат връзка, въпреки че не сме съвсем сигурни какво съдържа. Кажете ми, ако това ви звучи познато: Вие сте на работа, вкъщи или във влака между двамата и пускате в социалните медии. Слизате по заешката дупка и 15 минути по-късно осъзнавате, че сте се потопили в тази виртуална платформа, без да забележите времето, което минава. И странно, въпреки че се чувствате добре по време на това потапяне, след като приключите, се чувствате по-зле. Вероятно изпитвате връзката между социалните медии и тревожността.
Знаете ли, че можете да използвате диетата си, за да намалите тревожността? Някои промени в начина на живот и диетата могат да намалят тревожността ви, когато другите стратегии не са работили напълно за вас. Дори и да сте създали успокояващо пространство в дома си, сте забавили тревожността си и сте култивирали самочувствие, използването на вашата диета за намаляване на тревожността може да е единственото нещо, което ви липсва.
Можете да култивирате положителна перспектива, без да създавате и очаквания, които предизвикват безпокойство. Случвало ли ви се е да се чувствате толкова притеснен от нещо, че не можете да се съсредоточите върху семейството, приятелите или работата си? За мен отговорът със сигурност е да - особено когато мисля за нещо, което наистина искам да се случи. Установих, че мисля много за очакванията, по-конкретно как очакванията ми увеличават тревожността ми и затрудняват фокуса ми върху настоящето. За аспирантите имам много очаквания към себе си, включващи оценки, разработване на изследвания и култивиране на връзки. И въпреки че в някои отношения е полезно да имате очаквания, в крайна сметка те създават тясна перспектива, която игнорира множество положителни резултати.
Ако някога сте се чудили каква е причината за сутрешното ви безпокойство, определено не сте сами. Досещах се само по причините, по които се чувствам притеснен, когато ставам в часовете на сутринта. Но наскоро някой ме помоли за разбиране защо се чувства тревожна сутрин, като ходи на тренировки. Направих малко копаене и искам да споделя някои фактори, които могат да причинят сутрешно безпокойство.
Какво представлява предчувстващото безпокойство? Ако се борите с безпокойство от очакването за предстояща ситуация, изпитвате предчувстващо безпокойство и не сте сами. Повечето от нас се сблъскват с безпокойство относно бъдещи събития в един или друг момент. Понякога е леко, а друг път може да се почувства направо изтощаващо. Ще споделя с вас някои ключови стъпки, които предприемам, за да се справя с предразполагащото безпокойство.
Сензорната тревожност може да бъде истински проблем за силно чувствителните хора (HSP). Въпреки че не всички силно чувствителни хора се сблъскват с интензивна тревожност, за силно чувствителните хора е обичайно да изпитват сензорна тревожност при претоварване от често срещани ежедневни събития. Но с правилните умения за справяне с тревожността можем по-добре да се подготвим и да се справим с предизвикателствата да живеем като силно чувствителен човек с тревожност.
