Вие не сте сумата на вашите предизвикателства за ADHD

Подобно на много момичета с ADHD, ти си израснала, мислейки, че си или умна или тъпа, щастлива или тъжна, хубава или зла. Може би един ден сте се почувствали силни и уверени, но на следващия отново станахте претоварени, дори парализирани от вашите симптоми на ADHD и негативни мисли отново. Може би все още го правите.

Промяната на перспективите и колебателните настроения не са характерни само за СДВГ мозък. Всички имаме периоди на ирационално мислене и моменти на яснота. Понякога крещим на човек, когото обичаме и се чувстваме зле, но можем да бъдем мили към непознат. Различни сме по различно време, дори в рамките на един ден.

Това е нормално, но за мозъка на ADHD тези човешки несъответствия са разстроителни и объркващи. Защо? Мозъкът с ADHD е склонен да мисли по отношение на драстични полярности - мотивирани vs. мързелив, креативен vs. скучен, организиран vs. бъркотия. Мозъкът ви чувства, че трябва да избира страни. Но тъй като ние сме завинаги променящи се и колебаещи се, тази психологическа тенденция ни държи да се обръщаме от ден на ден, пренебрегвани към реактивността, вместо умишлената мисъл и действие.

Добрата новина е, че е възможно да бъдем по-умишлени в мислите и действията си и да осигурим повече сиво пространство в нашия поглед към света. Можем да се научим да пренаписваме историите, които си разказваме, но не без първо да разберем кои сме - и да признаем, че не сме сумата от нашите Симптоми на СДВХ.

Замяна на всичко или нищо на СДВХ Мислене с цялостност

Изцелението означава „възстановяване на целостта.“ За да излекуваме, ние трябва да можем да държим всички, които сме в един образ, който обхваща разнообразен набор от характеристики. Това означава, че вече не се фокусираме само върху нашите предизвикателства или само силните си страни.

[Вземете този тест: СДВХ симптоми при жени]

Когато преоценяваме един аспект от себе си и отхвърляме останалото, ние участваме в редукционизма. Ние се свеждаме до един опростен или преувеличен атрибут. Преминаването към по-цялостен разказ изисква да се дистанцираме от редукционизма и да попълним цялата картина на себе си.

Първа стъпка: Спрете да се опитвате да „поправите“ себе си

Като клиничен психолог виждам много жени с СДВХ, които са изключително самокритични - отчасти защото са били хранени с непрекъсната диета от срам. Толкова се срамуват от своите предизвикателства, че вярват, че не е възможно да живеят добре с ADHD, освен ако не се „оправят“.

Те се поддават на нездравословно, ако / след това мислят: Кога Организирам се (или подобрявам уменията си за управление на времето или ставам по-продуктивен ...) тогава Ще се радвам (или ще взема клас, който съм отлагал, или се чувствам добре в себе си и т.н.). Всеки ден изливат толкова много в опитите да се справят с предизвикателствата си, че започват да вярват, че не е възможно да бъдат щастливи, освен ако не оправят мозъка си и не оправят симптомите на СДВХ. Работата е там, че това е доста назад.

Вие сте много повече от вашия ADHD. ADHD играе в това кой сте вие, защото честото взаимодействие с вашите мозъчни предизвикателства не може да бъде напълно избегнато. Винаги ще възникне въпросът: „Това ли съм аз, или това е моята ADHD?“ Но тези две части - вие и вашият ADHD - са уникални, но преплетени. Те се комбинират, за да образуват цялото лице. Приемането, че не можем напълно да разделим мозъка си и телата си, е стъпка в правилната посока.

[Вземете този безплатен ресурс за жени и момичета: ADHD?]

Стъпка втора: Приемете „Да и…” Етос

Моят „радикален“ подход към лечението разглежда целия човек по начин, който отчита силните страни на индивида, плюс нуждата им да управляват симптомите му. Уча пациентите си с ADHD как да си кажат: „Способен съм да преследвам някои от мечтите и страстите си и подобряване на моята грижа “или„ аз съм в състояние да направя тези неща въпреки че Все още се боря. ”Тази почивка от нездравословно черно-бяло мислене позволява на пациентите ми да продължат напред и да формулират цялостна картина на себе си. Наричам това пространство „да и”.

Обичам този цитат на Джийн Рот, писателка и учителка, известна с прозренията си около хранителните разстройства: „Бих изпробвани версии да не се поправя преди, но винаги с тайната надежда, че да не се оправя, ще се оправя мен. "

Цитатът обобщава това, което според мен е най-трудната част от живота с хронично състояние - опитите да намеря поправката. И след това да признаем - поне в съзнанието си -, че трябва да се предадем, защото няма поправка.

Добре е да се борите с тази идея и да имате периоди, в които желаете вашето ADHD просто да изчезне. Но истинското изцеление се появява само чрез процеса на напомняне на себе си, че хората не се нуждаят от поправяне. След като приемете, че е добре и нормално да изпитвате силни и слаби страни едновременно, започвате да подхождайте към управление на предизвикателствата си с известно самочувствие - и това е ключът към истинската трудна работа промяна

Трета стъпка: Разберете кой сте

Знаеш си Предизвикателства с ADHD много добре. Всъщност вие вероятно сте се съсредоточили върху тях през целия си живот. Начертавайки автентична картина на цялото, означава да придадете еднаква тежест на силните си страни или на мечтите, които отразяват вашите ценности. Но много хора са слепи за тези райони или им е трудно достъпни.

По-долу са няколко подкани, които да ви помогнат да разсъждавате и оценявате различни аспекти от живота си с ADHD. Прочетете тези въпроси и запишете какво ви идва на ум:

Оценка на вашите силни страни за ADHD

1. Какво правиш наистина добре, което изглежда естествено идва при теб?
2. На какво бихте могли да научите или да допринесете за другите?
3. Какви умения или таланти развихте през годините?

Оценка на вашите предизвикателства за ADHD

1. Кои са най-предизвикателните ви симптоми на СДВХ?
2.  Опишете проблемите, с които се сблъсквате в ежедневието или напредването си поради тези предизвикателства.
3.  Как се проявява СДВХ в живота ви, дори и при лечение?

Оценка на вашите лични качества

1.  Какво те кара?
2.  Как реагирате на възходите и паденията на живота, когато сте най-добрите?
3.  Какво издържа в теб, което прави разликата за теб?
4.  Какво най-много оценявате в себе си?
5.  Как бихте описали себе си, ако сте герой в книга?
6.  Какви специални качества винаги сте имали, които все още имате - постоянство, чувство за хумор, състрадание, креативност?

Четвърта стъпка: Следвайте собствения си истински север

Говорим за важността на ценностите много, но рядко ги използваме като ориентир. За жените, които са поразени от изтласкването и издърпването на мозъка на СДВХ, от решаващо значение е да погледнем навътре и да се върнем към вътрешен компас, за да знаем за какво искаме да ни е животът.

Когато усетите, че вървите в кръгове, направете пауза и си припомнете кои сте и какво е важно за вас. Следвайки вътрешния си компас, вашите стойности - а не разсейването на ADHD - ще направят по-добър избор, когато се почувствате изгубени или емоционално затрупани.

След като разберете какво цените, можете да напишете лично изявление за мисия (вижте по-долу), точно както бихте направили, ако управлявате собствена компания. В края на краищата вие водите собствен живот.

Стъпка пета: Напишете личната си мисия

Задайте си следните въпроси. Използвайте честни отговори, за да съставите вашето лично ръководство и започнете да живеете според вашите ценности и силни страни:

•  Какво е най-значимо за теб?
•  За какво отстоявате?
•  За какво искате животът ви?
•  Какви са основните ви ценности?
•  Какво искате хората да знаят за вас?
•  Когато погледнете назад към живота си, какво бихте искали да кажете за себе си?

Отговорете на тези въпроси на мамят лист, създаден да ви помогне да действате върху ценностите си, ако сте твърде уморени или предизвикани да обмисляте ситуация в реално време. Можете да напишете вашите стойности и декларация за мисия на карта и да я публикувате в близост до бюрото си, да я носите в портфейла си или да я напишете в телефона си, за да ви напомня за какво се занимавате.

Статия, получена от Радикално ръководство за жени с ADHD: Прегърнете невроразнообразието, живейте смело и пробивайте бариерите, от Сари Солден, M.S., и Мишел Франк, Psy. Д. Препечатано с разрешение: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Сари Солден и Мишел Франк] и от семинара ADDitude за 2019 г. с Мишел Франк, озаглавен „Отвъд срама и вината: Трансформативни стратегии за жени с ADD”

[Кликнете, за да прочетете: Сестра. Съпруга. Майка. Живеене с ADHD.]

Актуализирано на 8 януари 2020 г.