Дихателни техники за успокояване на тревожност и паника
Важна помощ за тези тревожни моменти
Паническото разстройство може да бъде плашещо, деактивиращо и трудно за лечение. Обикновено години наред се малтретира от добронамерени здравни специалисти. Последните изследвания и практика подкрепят използването на няколко стъпки. Най-важният фокус е дишането. Доказано е, че самото бавно коремно дишане прекратява паническите атаки и ги предотвратява. Но за човек с паническо разстройство, ученето на бавно коремно дишане може да бъде доста трудно. Хората с паническо разстройство почти винаги са дишащи на гърдите. Най-лошото, което можете да кажете на човек по време на паническа атака, е да диша дълбоко. Виждал съм клиенти, които просто не биха могли да дишат с диафрагмата си без голямо обучение. Ако успеят да се научат да дишат бавно с диафрагмите си, няма да изпадат в паника!
Няколко съвета за научаване на диафрагмално дишане. Започнете, докато лежите по гръб. Поставете една ръка върху гърдите си и една ръка върху корема (между пъпа и ребрата). Съсредоточете се върху позволението на корема да се издига лесно при вдишване и падане при издишване. ДЪРЖАЙТЕ ЧАСТА С РЪЦА с ръка на гърдите си. Целта е да дишате
Ако коремът няма да се движи и гърдите продължават да се движат, поставете тежест върху корема между пъпа и ребрата (където беше ръката им). Тежка книга ще ви свърши работа, но най-добре е да се използва торба с пясък, която тежи 3 - 5 килограма. Съсредоточете се върху „позволяването“ на теглото да се покачи при вдишване и да потъне при издишване. Отново - без усилия!
Ако все още няма успех, коленете на четворки, т.е. заемете позиция на четирикрако животно. В това положение гърдите са склонни да бъдат заключени на място, принуждавайки диафрагмата да поеме дихателната задача. Бавно и лесно, без усилия.
В някои упорити случаи биофидбекът на диафрагмата, гръдния кош и различните мускули, които участват, може да отлепи заседнала диафрагма. Това изисква някой с подходящото оборудване и обучен в техниката.
След като човекът се научи да диша с корема си, трябва да практикува, да тренира, да тренира. Първата седмица те трябва да практикуват само няколко вдишвания наведнъж, докато лежат по гръб. След това постепенно удължете времето за тренировка до 15 минути. Когато това може да се направи удобно, те трябва да започнат да практикуват, докато седят. След това стои. След това ходене.
След като могат да дишат с корема във всички позиции, те трябва да практикуват в различни ситуации. Започнете с лесни ситуации като седене в кола. После седи в ресторант. Прогресирайте, докато не могат да дишат с корема в ситуации, които преди това са провокирали паническа атака. Вижте фаза 3 по-долу.
ВАЖНО: Ако по всяко време по време на тренировката за дишане се почувства замаяно или със светлина, трябва да спрете упражнението, да си починете и да опитате отново след няколко минути. Дихателната тренировка не се състои в това да бъдете трудни или да се изправите срещу страха си. Става въпрос за научаването да дишаме за нормализиране на телесните функции.
Втората фаза на лечение протича едновременно с фаза първа (след като се научи коремното дишане). В терапевтична сесия с добре обучен специалист човекът научава, че симптомите, които изглежда сигнализират за предстояща смърт, всъщност са доста безобидни. Клиентът е инструктиран да хипервентилира, като диша с отворена уста и прави дълбоки вдишвания за около минута-две. Това обикновено моментално поражда симптоми на паника (отпускане на подкрепа на теорията, че паниката е явление на хипервентилация). След като се появят страховити симптоми, клиентът отбелязва, че се чувства като пристъп на паника. Тогава клиентът преминава към коремно дишане и научава, че в рамките на минута-две тези симптоми изчезват. Това се повтаря ежеседмично в сесия, докато клиентът не е доста удобен, че не може да създаде симптомите на паника по всяко време, но и че може да ги спре по желание.
Те могат да практикуват и други смущаващи усещания при сесия, като замаяност. Безопасен начин е да се въртите на стол до замайване. След това преминете към коремно дишане и изчакайте, докато симптомите отшумят.
Целта на тази фаза е да позволи на клиента да изпита ужасяващите симптоми, да научи, че те не са смъртоносни и че може да ги контролира.
Третата фаза се стартира след известно удобство с фаза първа и две. Тази фаза е систематична десенсибилизация. Изготвя се списък на опасените ситуации и се нарежда от най-малко страх до най-страх. По време на сесията се представя ситуацията с най-малко страхове и се забелязва бедствие. Бавното дишане на корема се използва за намаляване на страданието, докато човекът не може да си представи ситуацията без дистрес. Тогава се представя следващата ситуация и т.н. След десенсибилизация по време на сесията човекът излиза в реалните ситуации, започвайки с най-малко страх и отново практикува. Те продължават надолу по списъка, докато не могат да влязат във всяка ситуация без страх. Тази фаза може да отнеме седмици или месеци.
По мое мнение (подкрепено от изследването), фази 2 и 3 могат да намалят паниката, но рецидив е вероятно, когато човекът изпитва големи стресови фактори. С тренировките с дишане клиентът има процедура за бързо възстановяване на равновесието, ако стресорът трябва да предизвика началото на паническа атака, предотвратявайки рецидив.
Ако горните стъпки не са направени, клиентът може да се влоши. Причината: те изпитват симптоми, които се чувстват опасни за живота. Те отиват при многобройни лекари и им се казва, че няма нищо лошо. Те заключават, че имат някакво мистериозно състояние, което ще ги убие всеки ден и лекарите не са достатъчно умни, за да го намерят. С всяко неуспешно лечение тяхното укрепване се засилва и страхът им - и паническите атаки - се влошават. Това може да доведе до обвързана с къща агорафобия.
Ако здравният специалист познава енергийната психология, към горните процедури при всяка стъпка може да се добави проста EFT процедура, която да помогне за намаляване на страха.
Според моя опит, фаза първа (дихателна тренировка) може да спре паническите атаки. Но фаза 2 и 3 са необходими за пълен контрол. Според мен паническото разстройство няма нищо общо с убийството или нараняването на себе си или на някой друг. Ако това беше вярно, горните стъпки на лечение няма да работят.
Човекът в Индия може да успее да направи част от това сам, но за обикновения клиент това би било много трудно. Фаза втора може да бъде доста плашеща за първи път и изисква спокоен, уверен професионалист, който да я води през нея.
Моля, обърнете внимание: Винаги вдишвайте през носа, никога през устата. Можете да издишате през носа или устата, въпреки че носът е по-добър. Или, още по-добре, вдишайте през носа и издишайте през свитите устни, сякаш се опитвате да издухате през сламка за пиене.
Моля, получете съвет от Вашия лекар преди да използвате някоя от тези техники.
Защо е важно да дишате през носа си?
следващия: Причини за тревожни разстройства
~ всички статии за тревожно самопомощ
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства
