Спрете да бъдете прекалено критични към себе си

Ако сте прекалено критични към себе си, върви ръка за ръка с ниска самооценка, както и други проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност. Конструктивната критика може да бъде подходяща, здравословна и полезна на моменти; обаче да бъдеш прекалено критичен не е. Когато сте прекалено критични, може да имате неоправдани очаквания, преувеличете негативите или може да си изключително преценяващ себе си. За здравословно самочувствие е важно да се виждате по здравословен, балансиран начин. За да направите това, трябва да спрете да бъдете прекалено критични към себе си.

Имайте предвид, че тези съвети не са предназначени като заместител на терапията. Ако ви е трудно да спрете да бъдете прекалено критични, препоръчвам ви да потърсите помощта на специалист по психично здраве.

Как да спрете да бъдете твърде критични към себе си

• Внимавайте за признаци на прекалено критично значение. Забележете вашите мисли, думи, действия и модели, които повтаряте. Те могат да включват отричане или разговор за себе си по негативен начин. Спрете да се спускате защото това е форма на емоционален тормоз.
instagram viewer
• Вижте позитивите, както и негативите. Обърнете внимание на хубавите неща за себе си и вземете по-балансирана картина. Всеки има своите позитиви и негативи и е важно да спрете да преувеличавате негативите. Най-важното е, че не вярвайте на негативните си мисли, защото те изкривяват картината.
• Балансирайте чувствата с мисли. Може лесно да се потопиш в чувствата си и да действаш според емоцията. Обаче, само защото се чувствате безполезни, не означава, че сте и е важно да не правите изводи само въз основа на чувства. Може да помогне да разгледаме нещата като безпристрастен аутсайдер и да разгледаме "рационална", както и "чувства" гледна точка.
• Имайте разумни очаквания към себе си. Важно е да имате здравословни стандарти, които са подходящи за вас. Добре е да имаш цели и да се целиш, но трябва спрете да сте перфекционист. Също така е важно да спрете да сравнявате себе си с други хора и да избягвате да бъдете прекалено конкурентни. Животът не е състезание и вие имате свое собствено пътуване. Погрижете се за себе си, вместо да се фокусирате върху очакванията и сравненията на други хора.
• Научете се на конструктивна критика и се оставете на преценка. Научете се да бъдете конструктивни, за да можете да се учите и да растете, както от грешките си, така и от области, които искате да подобрите. Запитайте се какво бихте могли да направите по различен начин или какво бихте могли да направите по-добре следващия път. В същото време помислете и за това, което сте направили добре. Например, ако имате социална тревожност, обръщането там, където има хора, може да бъде голямо постижение.
• Спрете прекомерната генерализация. Свръхгенерализацията е изкривено мисленето и не е полезно. Не сте „глупав“ или „безполезен“ или „грозен“ и е важно да спрете да правите тези обобщения.
• Научете се да обичате себе си като цялостен човек. Самолюбието е важно за здравословното самочувствие. Важно е да се обичате изцяло, както сте в момента, включително и несъвършенствата си. Подхранвайте се и се отнасяйте към себе си като най-добър приятел. Дайте си разрешение да бъдете щастливи, защото го заслужавате.

Спрете да бъдете твърде критични към себе си, за да изградите самочувствие

В това видео за самочувствие говоря за съвети как да спрете да бъдете прекалено критични към себе си.

Можете да намерите Fay Agathangelou на Facebook, Google+, кикотене, Pinterest и тя уебсайт.