6 начина да започнете този проект

Представете си това. Събота е сутринта и сядате до компютъра си, за да работите над доклад за работата си.

С пасаж от документи и чаша кафе под ръка започвате да пишете мислите си за потенциалния успех на стартирането на нов продукт. Не е това, което искате да правите в събота, но се придържате към него и го правите след час.

Добре, можете да се събудите сега. Възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) желая да бъдем такива внимателен към трудни задачи които не предизвикват нашия интерес. Моят албатрос пише.

Когато казвам, че ще получа чернова на редактор в петък, той знае, че това означава понеделник. Не е, че нямам време да му го донеса в петък; това е, че имам нечестив труден момент да започна. Стартирам компютъра си, въведете заглавието, запишете документа във файл и седя и се заглеждам в празната страница. Скучно ми е.

Така че ще се обадя на приятел на писателя и ще попитам как върви нейната статия или ще хвърля багаж за пране или ще изпълня поръчка. Направих си данъците един следобед, когато трябваше да работя на парче.

[Тест: Колко сериозно отлагате?]

Ако имате желание да избягате на отдалечен остров, когато мислите да започнете проект, следният списък от стратегии, много от които са започнали моите клиенти, може да помогне прекратете отлагането си:

1. Бъди подготвен.

Много по-лесно е да спрете в салона след работа, ако спортната ви чанта е опакована и в багажника на колата. Когато имам проблеми с връщането си в бягаща рутина, лягам си в шортите и бягането. Това е незабавно напомняне, когато се събудя, че бягането е в горната част на моя дневен ред.

Ако планирате да стартирате проект сутрин, съберете цялата информация, от която се нуждаете - документи, графики, упътвания от шефа - и го поставете във входящата си поща или в папка, която можете да оставите на стола си през нощта преди.

2. Започнете в началото.

Чували сте го преди: Разбийте всеки проект на малки задачи и дефинирайте първата стъпка, която трябва да се направи. След това се придържайте към него, докато първата задача не бъде завършена. Често това е всичко, което е необходимо, за да се вълнувате от останалата част от проекта.

[Безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]

За мен етикетирането на празен документ не е достатъчно за първа стъпка, но писането на абзац е. Разберете каква е тази критична първа стъпка за вас и я изпълнете.

3. Отпуснете се.

Клиентът ми Стивън, адвокат, приготвя успокояваща чаша от любимия си чай от червени боровинки и поставя CD на хавайска музика, преди да подаде брифинг или да напише писма. Други клиенти използват дихателни упражнения или къси медитации преди да започнете плашещ проект.

4. Направи го забавно.

Сложете слушалки и танцувайте, докато вакуумирате. Пейте, докато миете прозорци или прескачате, когато изнасяте боклука. Вместо да почиства праха от кухненския под, един от клиентите ми пръска чорапите си с Endust и се плъзга по кухнята, като се преструва, че е олимпийска пързалка за лед. Когато трохите са в подредена малка купчина, тя ги забива с междупланетен лазерен пистолет - прашинка.

5. Елиминирайте разсейванията.

Много студенти с ADHD намират по-лесно да започнат домашните си задачи, ако отидат директно в библиотеката след час, вместо да отидат в натоварената си общежития. Ако шумът е проблем - и нямате тиха зона, в която да изучавате - опитайте слушалки за намаляване на шума. Те наистина работят - навсякъде.

Ако състезателните ви мисли ви разсейват, запишете ги в бележник, за да ги извадите от ума си и върху хартия. В работата уведомете колегите, че когато вратата на вашия офис е затворена, работите върху нещо много важно. Ако нямате офис, вземете лаптоп и отидете в конферентна зала.

6. Пазете се от многозадачност.

Моето правило е да имам на бюрото си само това, върху което в момента работя. Извън поглед, извън ума е добър подход - просто не забравяйте да добавите незавършената задача в списъка си със задачи.

Проучванията показват, че тези с ADHD се справят добре по две неща, които са познати и прости, но са по-малко ефективни, когато се справят с сложни и непознати проекти. За да изгладите прехода от един проект към друг, спрете първия проект на точка, в която лесно можете да го вземете.

В отчаянието си да свърша това парче, аз се натъкнах на друга стратегия: Помолете приятел да ви се обади в предварително зададен час, за да се уверите, че се придържате към работата. Когато моят редактор ме попита отново кога ще получа копието при него, дадох му срок и започнах да изпада в паника. Обадих се на приятел, който също има ADHD, и каза: „Ще ми се обадите ли след два часа и ще се уверите, че продължавам да работя по тази статия?“

Когато го направи, аз гордо й казах, че съм написал първите два абзаца. Добре е да помоля за помощ и с удоволствие ще върна услугата някой ден. Не е ли това за какво са приятели? За да помогнем да започнем живота си от време на време?

---

Как да кажа „Да“, когато мозъкът ви каже „не“

Причините за отлагането може да са по-дълбоки, отколкото си мислите. Те могат да бъдат свързани със страх от провал или от несъвършенство или с множество други психологически препятствия. Опитайте тези съвети, за да изчистите тези психически препятствия:

Мисли позитивно.
Не подхождайте към ужасяваща задача, мислейки: „Това ще отнеме толкова време и вече е толкова късно ...“ Вместо това, кажете на себе си: „Може да не успея да завърша това днес, но мога да направя първите две стъпки. "

Запалете мозъка си.
Вместо да си дадете награда, след като завършите задача, опитайте се да направите първо нещо приятно, за да „запалите“ мозъка си. Много хора с ADHD откриват, че след като интересът им е засилен, те могат да прилагат това положително участие в не толкова приятна задача.

Отидете на разходка, слушайте музика- не забравяйте да зададете таймер за 20 минути, така че да не се прекалявате с приятното занимание.

[Ръководството на прокрастинатора за приключване на нещата]

Актуализирано на 2 декември 2019 г.