Поддържайте социалната си мрежа за здраве и щастие

Научих по трудния начин, че социалните мрежи са важни за здравето и щастието. Самотата може да бъде опасна. Знам. Прекарах пет години, живеейки в чужбина, разделени от приятелите и семейството си, само с случайно посещение у дома. През това време се почувствах изолирана, сама и претърпях един от най-тежките и продължителни депресивни епизоди в живота ми. Този труден опит обаче ме научи на безценен урок. Като бях толкова самотен, научих важността и необходимостта от поддържане на социална мрежа за моето здраве и щастие.

Каква е вашата социална мрежа? Как ви държи по-щастлив?

Социална мрежа е мрежата от междуличностни отношения, които имате, както онлайн, така и офлайн. Тези взаимоотношения варират в броя на хората в мрежата, доколко сте свързани с тези хора и ниво на подкрепа тези хора ви предоставят.

Когато мислите за вашата мрежа, съсредоточете се върху последните две качества и си задайте тези въпроси:

• Поддържате ли връзка с вашата мрежа, ако да, как?
• Получавате ли подкрепа от вашата мрежа, ако да как?

И двете от тях са особено важни въпроси, ако искате да подобрите здравето и щастието си.

Социалните мрежи подобряват здравето и щастието

Много изследвания показват, че социалните мрежи подобряват физическото здраве. Като цяло, вашите чувство за връзка намалява свързаното с риска поведение като тютюнопушене и пиене, неправилно хранене и липса на физическа активност. На всичкото отгоре, свързването с други води също до по-дълъг период на живот, намаляване на честотата на сърдечно-съдови заболявания и рак и засилена имунна функция.

Социалните мрежи също произвеждат положителни психологически ефекти. Те повишават чувството ви за принадлежност и сигурност и повишават самочувствието ви (Свързването с другите, приятелството засилва психичното здраве). В резултат на това, когато имате силна социална мрежа, е по-вероятно да го направите бъдете емоционално издръжливи, по-добре се справяйте с тревожността, стреса и депресията и изпитвайте цялостно чувство за благополучие.

Науката е ясна. Когато поддържате социалните си мрежи, вие се поддържате по-здрави и по-щастливи.

Поддържайте социалната си мрежа, за да сте здрави и щастливи

Когато се чувстваш емоционално силен, инвестирайте във вашата социална мрежа. Тогава най-вероятно е по-лесно да се обадите или изпратите имейл на приятел, за да разговаряте, да поканите колега на работа на обяд или да присъствате на семейно събиране.

Ако изграждате социалния си капитал през периодите, когато се чувствате емоционално силни, можете да го направите капитала и да го спечелите по-късно, когато не се чувствате толкова силни, когато имате нужда от малко помощ от приятелите си.

Когато се чувствате ниски, позволете на вашата мрежа да ви поддържа. Поддържайте социалната си мрежа, защото това е друг ресурс, който можете да използвате, за да поддържате здравето и щастието си.

Препратки

• Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (2000). От социалната интеграция до здравето: Дюркхайм през новото хилядолетие. Social Sci & Med 51: 843-857
• Cohen S (2004). Социални отношения и здраве. Am Psychol 59 (8): 676-684.
• Kawachi I, Berkman LF (2001). Социални връзки и психично здраве. J Urban Health 78 (3): 458-467.
• Umberson D & Montez JK (2010). Социални отношения и здраве: Променлива точка за здравната политика. J Health Soc Behave 51: S54-S66.

Намерете Силке на Facebook, Google+, кикотене и на нейният личен блог.

Образът е предоставен от потребителя на Flick Ашли Уеб.

Силке Морин е учен, педагог и писател в Остин, Тексас. Стремейки се да живее съзерцателен живот, белязан от доброта, състрадание и радост, Силке е автор на mymusinglife.com. Намерете Силке на кикотене, Google+, и кикотене.