Моите Топ 10 ресурси за тревожност
Мислех, че ще обсъдя какво използвам като любимите си инструменти и ресурси за учене и справяне със своята тревожност и фобии.
- Материал за четене- Най-голямата помощ, която получих, беше от книгата Четвъртото издание на работната книга за тревожност и фобия от Едмънд Дж. Борн. Ръководствата в тази книга засягат всичко, за което се сещам как да го направя управлявайте тревожността и фобиите си. Горещо препоръчвам да опитате да намерите тази книга в местната библиотека. Бях безнадеждна и тази книга ми даде мотивация отново да контролирам живота си. Основните неща, които ми помогнаха, бяха да науча за самостоятелно говорене, позитивни утвърждения и грешни вярвания.
-
Лечение на тревожност- Приемам дневна доза от 100mg Золофт. В началото бях много скептичен към приема на лекарствата, защото не исках да разчитам на него. Изпаднах в стигмата, която повечето хора имат по отношение на медицината за психично здраве - че трябва да можете да контролирате собствените си мисли. Оттогава научих, че някои мозъци просто са проводници по различен начин и се нуждаят от лекарствата за тревожност, за да работят правилно. Ако сте диабетик, приемате инсулин и никой не го поставя под въпрос. Това е, от което се нуждаете. Приемам и Clonozapam, когато е необходимо.
- Система за духовно вярване- Имам фирма вяра в моите вярвания че сме поставени на тази земя, за да бъдем изпитани и изпитани. Знам, че ни се дават само неприятности, с които Небесният Отец знае, че можем да се справим, въпреки че това може да ни се стори толкова непосилно. Насърчавам всички да измислят своята собствена духовна система от вярвания, тъй като тя дава стабилна основа за това, когато нещата станат каменни.
- йога и редовни упражнения- Всеки път, когато завърша тренировка или а йога сесия, веднага се чувствам по-добре. Открих, че йогата е много успокояваща.
- Journaling- Журналистиката е чудесен начин да разберете мислите и чувствата си и да се размотавате психически. Ето защо започнах да правя блогове. Това е моят дневник и е изключително терапевтичен за мен.
- Витамин В добавка-Витамин В е ежедневно хапче, което помага за управление на нервната система. Това е билков лек за тревожност и стрес.
-
Семейство и приятели- Да имаш лице за подкрепа на тревожност е важно. Някой, който знае какво се случва, така че ако трябва да излезете внезапно или имате тревожност и симптоми на паника, те са там, за да ви помогнат и да са до вас. Понякога това лице с подкрепата да бъде в ситуация на задействане може да бъде достатъчно, за да ви помогне да останете спокойни. - Изразяване на себе си творчески-Смятам за важно да изразя себе си по релаксиращи начини, които ми помагат да определям кой съм. Правя това с градинарство, свирене на пиано, изработка на бижута, блоговете, и фотография. Всички тези хобита ми дават усещане за постижения и ме уведомяват, че си заслужавам като личност. Те ми дават сили да искам да се подобря във всички области на живота си.
- Време на прекъсване- Жизнено важно е да дадете на ума си малко почивка. Това включва получаване на пълен нощен сън.
- Therapist-Когато нещата станаха наистина лоши, трябваше да се изправя пред музиката, която бях над главата си. Отидох и видях терапевт, който успя да ми помогне да изтъкна отрицателните си мисли, когато не разбрах, че мисля по този начин. (Как терапията подпомага тревожните разстройства)
Някои от тях може да работят по-добре от други за вас и вашата ситуация. Важно е да разберете какво е това, което работи най-добре за вас. Ще се радвам да чуя дали някой има други инструменти или ресурси или идеи, които им помагат.
