Възвръщайки контрола върху живота си
В моите проучвания установих, че много хора, които изпитват психиатрични симптоми или са имали травматични неща, им се случва да почувстват, че нямат власт или контрол върху собствения си живот. Контролът над живота ви може да е поет, когато симптомите ви са били тежки и сте били в много уязвимо положение. Членове на семейството, приятели и здравни специалисти може да са взели решения и да предприемат действия от ваше име, защото симптомите ви са били такива натрапчиви не можете да вземате решения за себе си, те смятаха, че няма да вземете добри решения или не им харесаха решенията, които вие направен. Дори когато се справяте много по-добре, другите могат да продължат да взимат решения от ваше име. Често решенията, които се взимат вместо вас, и произтичащото от това действие не са тези, които бихте избрали.
Възвръщането на контрола върху живота ви чрез вземане на ваши собствени решения и ваш собствен избор е от съществено значение за възстановяването. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре в себе си и дори може да ви помогне да облекчите някои от симптомите, които са ви тревожили.
Има няколко неща, които можете да направите, за да започнете този процес. Можете да правите тези неща по какъвто и начин да ви се струва правилен. Може да искате да използвате дневник, за да изброите или напишете своите мисли и идеи като начин да се фокусирате върху това, което искате, да се мотивирате и да запишете своя напредък.
1. Помислете какво наистина искате да бъде животът ви. Искаш ли да:
да се върнеш в училище и да учиш нещо от особен интерес за теб?
да подобрите талантите си по някакъв начин?
пътуване?
да свърши определен вид работа?
имате различно жилищно пространство или да притежавате дома си?
да се премести в страната или града?
имате интимен партньор?
да има деца?
работите с алтернативен доставчик на здравни грижи за уелнес стратегии?
вземате ли собствени решения относно лечението?
да спрете да деактивирате страничните ефекти?
станете по-активни физически?
да отслабнете или да наддадете на тегло?
Вероятно можете да измислите още много идеи. Напишете ги всички. Може да искате да ги запазите в дневник.
2. Избройте тези неща, които са ви попречили да правите нещата, които сте искали да правите в миналото. Може би това е било липса на пари или образование. Може би симптомите ви са били твърде тежки. Може би вашето лечение ви прави летаргични и „просторни“. Може би някой в живота ви настоява да вземете решенията си вместо вас.
След това напишете начини, по които бихте могли да работите по решаването на всеки от проблемите, които ви пречат да правите нещата, които искате да правите и да бъдете такъв тип, какъвто искате да бъдете. Докато правите това, припомнете си, че сте интелигентен човек. Може да ви е казано, че не сте интелигентни, защото имате „психично заболяване“. Изживяването на психиатрични симптоми не означава, че вашата интелигентност е ограничена по никакъв начин. Имате възможност да намерите начини за разрешаване на проблеми и да работите по тяхното разрешаване. Можете да разрешите тези проблеми бавно или бързо. Можете да направите малки или големи стъпки - каквото ви се струва правилно и е възможно за вас. Но трябва да го направите, ако искате да поемете обратно контрола над живота си.
В процеса на поемане на контрол над собствения ви живот може да се наложи да промените естеството на отношенията си с някои от хората в живота си. Например вместо вашия лекар да ви каже какво да правите, вие и вашият лекар ще говорите за вашите възможности и вие ще изберете тези, които се чувстват най-добре за вас. Може да се наложи да кажете на родител или съпруг, че сами ще вземате решения за това къде ще живеете, какво ще правите и с кого ще се свържете. Може да се наложи да кажете на сестра, който е бил свръхзащитен, че можете да се грижите за себе си сега.
3. Знайте правата си и настоявайте другите да ги зачитат. Ако вашите права не се спазват, свържете се с вашата държавна агенция за защита и застъпничество (всяка държава има едно - можете да го намерите под списъците на държавата във вашия телефонен указател или да се обадите в офиса на Губернатор).
Вашите права включват следното:
Имам право да искам това, което искам.
Имам право да кажа „не“ на искания или искания, които не мога да отговоря.
Имам право да променя мнението си.
Имам право да правя грешки и не трябва да съм перфектен.
Имам право да следвам собствените си ценности и стандарти.
Имам право да изразя всички свои чувства, положителни или отрицателни.
Имам право да кажа „не“ на нищо, когато чувствам, че не съм готов, опасен е или нарушава ценностите ми.
Имам право да определям собствените си приоритети.
Имам право да не нося отговорност за поведението, действията, чувствата или проблемите на другите.
Имам право да очаквам честност от другите.
Имам право да се ядосвам.
Имам право да бъда уникално себе си.
Имам право да се чувствам уплашен и да кажа „страхувам се“.
Имам право да кажа „не знам“.
Имам право да не давам извинения или причини за поведението си.
Имам право да вземам решения въз основа на чувствата си.
Имам право на собствените си нужди за лично пространство и време.
Имам право да бъда игрив и несериозен.
Имам право да съм здрав.
Имам право да бъда в среда, която не злоупотребява.
Имам право да се сприятелявам и да ми е удобно около хората.
Имам право да се променям и да растя.
Имам право моите нужди и желания да бъдат уважавани от другите.
Имам право да се отнасям с достойнство и уважение.
Имам право да бъда щастлив.
Тези права са адаптирани от Работната книга за тревожност и фобия от Юджийн Борн (Оукланд, Калифорния: New Harbinger Publications, 1995).
4. Образовайте се така, че да имате цялата информация, която ви е необходима, за да вземете добри решения и да поемете обратно контрола над живота си. Учете книги с ресурси. Вижте в интернет. Попитайте хората, на които имате доверие. Вземете свои собствени решения за това какво ви се струва правилно и кое не.
5. Планирайте своите стратегии, за да направите живота си такъв, какъвто искате да бъде. Измислете най-добрия начин да получите това, което искате или да бъдете такъв, какъвто искате да бъдете. След това започнете да работите в него. Продължавайте с това с кураж и постоянство, докато не постигнете целта си и не сбъднете мечта.
Възможна първа стъпка
Един навременен начин, по който бихте могли да изберете да започнете процеса на връщане на контрола върху живота си, е да се включите в предстоящите избори. Може да започнете с обмислянето и изброяването на най-важните за вас политически проблеми. Те могат да включват неща като психическо и физическо здравеопазване, разходи за лекарства, обезщетения за инвалиди, жилища, човешки услуги, социална справедливост, околна среда, образование и заетост. Напишете някои бележки относно действията, които бихте искали да видите вашата общност, щат или федералното правителство по отношение на тези проблеми. След това проучете кандидатите. Разберете кои кандидати най-много подкрепят вашето мнение по тези въпроси и най-добре ще могат да създадат благоприятна промяна. След това се регистрирайте преди ноември, за да можете да гласувате за този човек или тези хора.
Освен това, ако се чувствате готови, бихте могли да се включите допълнително, ако решите да:
свържете се с групи, които се занимават с проблемите, които ви вълнуват - попитайте ги за информация, доброволно, за да им помогнете в техните усилия.
говорете с членове на семейството, приятели, съседи и колеги относно вашите възгледи и кандидатите, които подкрепяте - стимулирате ги да гласуват за предпочитаните от вас кандидати.
уведомяване на другите за вашите предпочитания чрез стикери за броня, бутони за кампании и знаци за морава.
писане на писмо до редактора на вашия вестник, за да споделите мненията си или да се обадите в радио токшоу.
доброволно да работят на урните или да работят за конкретен кандидат.
Независимо дали кандидатите ви печелят или губят, ще знаете, че сте направили най-доброто, което сте могли и че чрез вашите усилия повече хора са информирани за проблемите. Можете дори да решите, че искате да се кандидатирате за поста.
следващия:Може да сте депресирани! Какво правиш сега?
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия
