Как да разчупите лошите си навици и да направите нови навици да се придържаме

Спрете с оправданията, "Не мога" и BS в мозъка ви, който ви казва, че лошите навици, които сте създали, е невъзможно да нарушите. Навиците са просто обусловени действия, които могат да бъдат нарушени. Като наш стар приятел Аристотел каза: „Ние сме това, което многократно правим. Превъзходството тогава не е акт, а навик. "Това не е някакъв философски момент, а по-лесно от това. Промяна на вашето самостоятелно говорене и перспективата може да бъде основа за бъдещи успехи и да доведе до по-високо самочувствие.

Бъдете по-добри към себе си, за да прекъснете лошите си навици

Колкото по-хубав си към себе си, толкова по-голяма е вероятността да се ангажираш с ново поведение. Това, съчетано с малки действия към промяна, е комбинация за успех. Вместо да реши да спре нещо студено пуешко или Поставяне на цели с очаквания, високи колкото небето, станете реални със себе си, задайте реалистични резолюции. Отнасяйте се така, както би бил идеалният ви най-добър приятел. Наверете се за успехи, независимо колко големи или малки и решавайте проблемите.

Популярните резолюции за Нова година за „приспособяване“, „отказване от тютюнопушенето“ или нещо, което мозъкът ви не е свикнал да прави нормално, е настройка за неуспех, която отнема вашето самочувствие. Как на земята е един ден, един 24-часов период ще стимулира ново поведение или навик? Не е! Това отнема малко повече от само волята. Трябва да създадете действия, които стимулират нови невронни пътища.

Съвети за прекъсване на лошите навици и Направете нови навици да се придържаме

Ясни се.

Да речем, че искате да се приберете. Какво означава това, загуба на няколко килограма, промяна на диетата или работа повече? Вие сте експертът? Едва ли. Присъединете се към помощта на някого или нещо, което е в състояние да ви насочи с логиката. Диетолог или здравен треньор може да ви каже от какво всъщност се нуждае вашето тяло, вместо от това, което смятате, че имате нужда. Малко пари отпред могат всъщност да ви помогнат да постигнете тази цел сега, вместо да очаквате да я направите отново през следващата година. Плюс това повишава вашето самоувереност когато имате правилни, логични цифри или факти, които да ви помогнат да видите какво е здравословно за вас.

Намалете очакванията си.

Има причина фитнес салоните да са опаковани през януари. Всички са скочили на лентата за разделителна способност. Ако не сте работили седмици и вярвате, че ще тренирате всеки ден, вие се настройвате за провал. Вместо това направете малки стъпки към промяна. Поемете ангажимент да тренирате 3-4 дни в седмицата, започнете с малки, за да увеличите модела в мозъка си.

Сметка за приплъзване.

Ако ти стремеж към съвършенство, ще се пуснеш. Не се карайте да се чувствате зле. Погледнете какво сте постигнали и какво се надявате да постигнете в бъдещите дни. Пренасочете разочарованието си от приплъзване нагоре към положителна перспектива за това колко дни или действия вече сте натрупали.

Опитайте го за 10 минути.

Независимо дали става на бягащата пътека или се опитва да организира вашия дом, просто го направете за малко. Науката показва, че когато започнем нещо, е много вероятно да го продължим. Първите минути или първата стъпка често е най-трудната, затова я направете по-забавна (вижте следващия съвет). Предизвикайте се да го опитате само за 10 минути и вижте дали се чувствате по-добре. Това малко време и усилия всъщност може да стимулира повече положителни невротрансмитери да наводнят вашата система.

Направете го по-приятно.

Идеята да отидете на фитнес в студен ден звучи толкова забавно, колкото да гледате как кипи вода. Чувам те. Правя го малко по-вълнуващо, като знам, че мога да гледам това риалити шоу, докато съм на машина, да взема ароматизирана вода за наслаждавайте се, докато се отегчавам от сълзи, изкачвайки се по стълбището или изтеглете нова песен или книга, за да направя преживяването повече приятно. Асоциацията на нещо положително със задача или действие, което възприемате като неприятни трикове на мозъка ви да започне или да се наслаждава на дейността, засилвайки новия навик.

Наградете се.

Стикер може да работи за дете, но нека бъдем честни, трябва нещо, което е почти толкова приятно, за да замести действието, което се опитвате да погасите. Ако се опитвате да се храните по-здравословно, възнаграждавате се с резен торта не е това, което искам да кажа. Награждаването с игра на телефона си, масаж или ходене на кино след определен брой дни здравословно хранене може да помогне за укрепване на новото поведение. Използвайте буркан за пари за съгласуване на вашите усилия.

Опитайте тези съвети, за да помогнете с резолюциите за Нова година или с всяко ново поведение, което искате да добавите към начина си на живот. Късмет!

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.