Грешка в планирането и ADHD

Повечето хора стават жертва на свързаното с времето „планиране на заблуда“,¹ но тези с нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (ADHD) са особено податливи. Грешката при планирането е предположението, че дадена задача ще се изпълнява гладко и бързо, въпреки средната продължителност на времето и броя на препятствията, които конкретната задача обикновено включва. Хората с ADHD се борят с време слепота и организация, така че заблудата в планирането е особено предизвикателна.

Причини за заблудата в планирането

ADHD и управление на времето

Например, може да ми трябва около час, за да се приготвя сутрин. Това разпределение обаче може да не позволява време за преходи, натискане на бутона за отлагане или разливане на моя чай. Друго усложнение е, че времето, необходимо за извършване на едно и също нещо, варира в голяма степен. Определени сутрини, мога да изляза през вратата след тридесет минути, а други дни ще ми трябва час и половина, за да се приготвя.

ADHD Стъпка за слепота във времето от лоши изпълнителни функции

Има множество причини, по-специално ADHDers да се борят с грешката при планирането и управлението на времето:

• Една от единствените сигурности за ADHD е неговата променливост. Толкова сме чувствителни към средата си, че всичко от съня и времето до нещо, което изглежда нагледно нематериално, може да повлияе на настроението, енергията и фокуса ни.
• Хората с ADHD се хващат с мениджърска част от нашия мозък. Това контролира нашето изпълнителни функции, очевидно включително способността за измерване на времето. Мнозина описват този проблем като „слепота във времето“.
• Очакваме да направим нещата толкова бързо, колкото хората, които нямат ADHD. Не само това, перфекционизъм може да доведе до желанието да се изпълни задача толкова бързо, колкото най-бързият човек, който някога я е изпълнявал.
• Може би най-важното е, че ADHDers се нуждаят от допълнителен тласък на мотивацията за да се изпълни задача. (Често отнемам толкова време, колкото ми е отделено, ако не и повече, дори ако технически съм в състояние да завърша проект в далеч по-кратък период от време.) Докато повечето могат да черпят стимули от директивите или обещанието за награди и последствия,² хората с ADHD реагират повече на задачи, които са интересни, нови, предизвикателни или спешни.³ Тъй като мозъците ни имат затруднения с обработката на щастливи невротрансмитери, ние не можем лесно да поддържаме достатъчно енергия и да се съсредоточим, за да се разминем с тъпа задача.

Как ADHDers могат да се справят с грешката на планирането и слепотата във времето

Много експерти препоръчват използването на таймери. Те могат да измерят колко време отнема задача, сила hyperfocusing ADHDers да си правим почивки, да добавим спешност и да ни помогнем да развием усещане за време.⁴ Други стратегии включват разбиване на проект на по-малки стъпки и отчитане на поне едно потенциално препятствие. Освен това, докато добрите навици са трудни за формиране, дори хората с ADHD могат да развият навици, които се вграждат в нашите тела и умове.

Моля, уведомете ме какво правите, за да измервате по-точно времето и реално да постигнете нещата в рамките на тези времеви рамки.

Източници:

1. Скот, S. J., „Какво представлява грешката в планирането (и как може да отмени усилията ви за управление на времето)?„Развивайте добри навици. Достъп до март. 2019.
2. Schwartz, Nikki, “Възрастен ADHD: Само мързелив ли съм? Хм, не.”Консултации в Оукрейт. Август 2015.
3. Тейлър-Клаус, Илейн, “Има само 5 мотиватора за хора с ADHD.”Въздействие на ADHD. Достъп до март. 2019.
4. Knobelman, Deb, “Това е какво да правите, когато всичко отнема повече време, отколкото си мислите.”Средно. Февруари 2019.