Практики на самочувствие за самообслужване

Практиките на самочувствие често се пренебрегват в нашата дискусия за самолечението. Повечето от нас признават това важността на ангажирането на самообслужването за поддържане на нашето физическо, умствено и емоционално благосъстояние. Когато говорим за самообслужване, често се отнасяме до забавление или релаксиращи дейности. Въпреки че това със сигурност е важен аспект на грижата за самообслужване, има и друг също толкова важен елемент, който често пренебрегваме: практиките на самочувствие също са част от самообслужването.

Практиките на самочувствие са критичен, но недооценен елемент на a здравословен режим на самообслужване. Самосъчувствието се отнася до начина, по който взаимодействаме със себе си през трудни моменти или когато изпитваме болезнени емоции. То е обратното на самокритика. Практиката на самочувствие включва лечение на себе си любяща доброта по време на борба или страдание. Тази практика на самочувствие следва прост принцип: когато сте разстроени, говорете със себе си по същия начин, по който бихте говорили с човек, когото утешавате.

Практиките на самочувствие повишават емоционалното благополучие

Практиките на самочувствие не се използват добре, въпреки че повечето хора използват състраданието интуитивно при взаимодействие с приятели и членове на семейството. Когато другите нараняват, ние им предлагаме доброта, подкрепа, съпричастност и насърчение. Странно, когато става въпрос за справяне със собствените ни борби, мнозина са по-склонни да се ангажират със самокритика и отрицателна самостоятелна беседа. Помислете за последния път, когато сте се борили с нещо. Предложихте ли си съпричастност? Признахте ли колко трудна беше ситуацията и си казахте, че е добре да чувствате и изразявате всичките си емоции? И обратно, казахте ли си да го смучете или просто да го преодолеете? Запитайте се сега, бих ли говорил с друг човек, както понякога говоря със себе си? Ако отговорът е „не“, може да е време да преоцените самообслужването си.

Когато говорим със себе си по същия поддържащ начин, по който говорим с другите, ние насърчаваме собственото си изцеление и благосъстояние. Признавайки нашата болка и предлагайки си доброта може да има същото въздействие като разговора с добър приятел. Може да ви бъде полезно да се запитате какво бихте могли да кажете на приятел, който преминава през подобна ситуация и след това активно да говорите със себе си по същия начин. Хората естествено реагират по-добре на положителната, насърчаваща обратна връзка. Растат най-добре, когато сме подкрепени и обичани. Естествено е тогава, че можем да насърчим собственото си изцеление и саморазрастване с любезен, обичащ вътрешен глас.

Практика на самочувствие: Утвърждения за насърчаване на изцелението

Следващия път, когато се борите с нещо, опитайте да използвате някои от тези твърдения за самочувствие:

• Това е трудно. Всеки понякога се бори. Не съм по-различен от всички останали.
• Наистина ме боли заради това. Добре е да си дам време да се чувствам тъжен и да работя през него.
• Наистина съм разочарован. Естествено е да се чувствате по този начин. Мога да бъда нежен със себе си в момента.
• Това е много за справяне. Никой не е перфектен и аз не съм изключение. Правя най-доброто, което мога.

Говоренето със себе си по този начин може да успокои болката ви и да доведе до по-бързо изцеление. Опитайте да добавите някои практики за самочувствие към рутината си за самообслужване и вижте дали забележите подобрение във времето за възстановяване. Може да помислите да участвате в самоумишлени утвърждения по време на занимания по самообслужване, по време на гореща баня, дълга разходка или докато медитирате. Коментирайте по-долу, за да ме уведомите как да включите практики за самочувствие в рутината си за самообслужване за оптимално психично здраве и щастие.

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.