Терапии, базирани на съобразителност, за борба с ПТСР
Както вече споменах, медикаменти и психотерапия (като терапия с продължителна експозиция) и двете имат място в лечението на борба с посттравматичното стресово разстройство (ПТСР). Има обаче допълнителни терапии, които могат да помогнат на ветераните. Един такъв тип терапия е базиран на съзнанието. Може би сте чували за това като медитация на вниманието и може би сте мислили, че медитацията не е подходяща за вас, но внимателността е много повече от това и проучване от 2013 г. показва, че ветераните, установили, че терапията, основана на съзнанието, е приета от и ефикасна за ветерани с борба с ПТСР (повече По-долу).
Какво е внимателност?
Лесен начин на мислене за съзнанието е пълно живеене в момента. Внимателността може да бъде толкова проста, колкото да забележите какво се случва около вас тук и сега и да приемете вашите мисли и чувства, без да ги съдите. Например, когато много от нас си мият зъбите, ние напълно „зонираме“ и не мислим какво правим - това е навик. Но ако практикувате внимателност, бихте се съсредоточили върху действието на миенето, върху това как се чувства четката, как вкусът на пастата за зъби и т.н. Бихте съсредоточили ума си върху настоящия момент. Ще забележите мислите и чувствата, които възникват, докато миете зъбите си, а не ги съдите. Например може да си спомните нещо смущаващо от миналото. Това е добре. Просто бихте позволили тази мисъл и свързаните с нея чувства да се появят и след това да се опитате да ги пуснете, докато преориентирате тук и сега.
Една често срещана техника за практикуване на вниманието е да се съсредоточите върху вдишването и издишването на дъха си. Това може да ви върне в настоящия момент и да ви изведе от обитаването на миналото или да се притеснявате за бъдещето.
Внимателността е нещо, което може да се практикува всеки ден по всяко време и става по-лесно, колкото по-често го правите.
Как умението може да помогне за борба с ПТСР?
Доказано е, че терапиите, базирани на съобразителност, помагат за намаляване на стреса като цяло, така че има основание да се помогне на някой, страдащ от борба с ПТСР. Но конкретно, внимателността позволява на някого по-лесно да се справи с мощните емоции, свързани с борбата с ПТСР. Например, може да изпитате страх и тревожност, свързани с болезнен спомен. Със съзнателност бихте пренасочили ума си към настоящия момент и бихте позволили на страха и тревожността да текат естествените си курсове и след това да бъдете пуснати. Това осъзнаване на настоящия момент, съчетано със способността да изпитваме силни чувства без преценката или действието им помага на хората да променят начина, по който реагират на мощни емоции и травматично спомени. С течение на времето тези мисли, чувства и спомени стават по-лесни за обработка и не толкова мощни. Това е важна стъпка за възстановяване на бойния ПТСР.
Какво казва изследването за борба с ПТСР и внимателност?
Нямаме много проучвания за вниманието и борбата с ПТСР, но, но едно пилотно проучване миналата година показа, че кратковременната (осем седмична) групова терапия на базата на съзнание се подобри:
- Тежест на симптомите на ПТСР
- Избягване и изтръпване симптоми, особено
- Мисли за самообвинение
Това са големи печалби, когато говорите за борба с ПТСР. И, разбира се, внимателността има едно голямо предимство пред лекарствата - няма странични ефекти.
Научете повече за терапевтичните мерки за борба с ПТСР
Ако искате да научите повече за вниманието при лечението на боен ПТСР, вижте тази статия от администрацията на ветерана. Ако искате да опитате терапия на базата на разум, може да успеете да намерите група на местно ниво, която предлага тази терапия, въпреки че може да не е преживяла травма. Потърсете програми като:
- Приемаща и ангажираща терапия (ACT)
- Диалектична поведенческа терапия (DBT)
- Намаляване на въздействието на стрес
- Когнитивна терапия, основана на вниманието
- Предотвратяване на рецидивите на базата на вниманието
Можете също да се свържете с д-р Хари Крофт на неговата уебсайт, Google+, Facebook,Linkedin и кикотене.
