Тревожност и изтощение: жици и умора

Тревожността и изтощението често вървят ръка за ръка. Чувството за безпокойство ден след ден е изтощително и когато сме толкова изморени, тревожността се влошава, защото управлението му става по-трудно. Най- умора от безпокойство често се чувства различно от изчерпването на депресията. Като има предвид, че депресията може да затрупа хората с енергия и мотивация и да затрудни работата им, тревожността може да постави хората в почти постоянен сигнал, което води до усещане, често описвано като уморен и жичен. Повишаването на информираността за тревожност и изтощение може да ви помогне да вземете мерки, за да се чувствате по-добре физически, психически и емоционално.

Тревожността има множество симптоми, а ефектите от тревожността са много. Симптомите са признаци в тялото и мозъка, че изпитваме тревожност и ефекти са начини, по които тревожността се намесва в живота ни; симптоми и ефекти могат да се припокриват (Симптоми на тревожност: разпознаване на признаците на тревожност). Няколко симптома и ефекти включват:

• Главоболие
• Храносмилателни проблеми
• Затруднения с дишането, включително дишането, което е твърде плитко
• Мускулна треска
• Трудност при концентриране
• Състезателни мисли (притеснения, страхове и какво-ако)
• Безпокойство
• Трудно заспиване
• раздразнителност

Заедно тези прояви на тревожност се превръщат в перфектната буря, за да създадат онова, което може да смаже изтощението.

Защо тревожността причинява изтощение?

Тревожността и изтощението обикновено се появяват заедно поради самия характер на безпокойство. Повече от обикновен етикет, тревожността е сила, която нахлува в цялото ни същество. Изпитваме безпокойство на много нива и това може да ни накара да се почувстваме изрязан и в крайна сметка износени. Това, че е изморен, обаче не намалява безпокойството. Умът ни се изразходва, тялото ни е уморено, а тревожността ни се задейства с пълна сила. В резултат на това ние сме наистина уморени и жизнени.

Да живеем с притеснения и страхове, независимо дали реални заплахи или опасности, възприети от нашите мисли и емоции, влияят на цялото ни същество. С толкова голяма част от нашата енергия, консумирана от тревожност, ние можем да се изчерпим от енергията, необходима за функционирането ни в живота.

Пазете тревожността да ви изтощава

Очевидният подход да се грижите за себе си, за да намалите умората е да увеличите количеството и качеството на съня си ([Дисфункционалната] връзка между съня и тревожността). Често това не е достатъчно, за да се противопостави на изпотяващото уморено и все още жично преживяване, причинено от тревожност. Достатъчно качественият сън е важен компонент на плана за възвръщане на енергията ви, но за да подобрите наистина чувството си за жизненост, са необходими и други стъпки.

• Помислете за възстановяване на енергията си в моменти през целия ден. Отначало може да е трудно да почувствате траен омф, но е възможно да създадете енергия за смислени моменти.
• Дишайте. Един от най-големите виновници за продължаване на тревожността е плиткото дишане, което е твърде бързо. Обърнете внимание на дишането си и правете бавни, дълбоки, ободряващи вдишвания (Диафрагмално дишане за страдащи от тревожност).
• Подхранвайте тялото си. Яжте здравословни, богати на протеини храни през целия ден; паша или яденето на малки порции често осигурява по-стабилен поток от енергия от консумацията само на три големи хранения. Заменете газираните напитки и енергийните напитки с вода, ароматизирана вода и чай.
• Подновете и освежете, като правите почивки. Ако е възможно, излезте навън и поемете на чист въздух. Ход. Изкачването по стълби, правенето на скачащи крикове и бягането на място осигуряват прилив на енергия, защото те изпомпват сърцето и понижава стресовия хормон кортизол.
• Подхранвайте радост. Животът може да бъде тежък и натоварен. Всеки ден отделяйте време (дори 10 минути), за да се включите в нещо, което обичате.

Би било чудесно, ако имаше бързо решение за прекратяване на предизвиканото от безпокойство изтощение. Въпреки че няма бързо отстраняване, което да работи и да продължи, има нещо по-добро. Използвайки горните предложения плюс други разработени стратегии, вие замествате безпокойството с жизненост. Не е нужно да сте вечно уморени и жици; можете да намалите както тревожността, така и изтощението.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. мой книга за самопомощ и четири романа за психичното здраве, включително един за тежки тревожни разстройства, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.