Безпокойството ви не е ваша вина

В пристъп на тревожност или в разгара на паническа атака, умовете ни понякога ни наказват, че сме толкова тревожни. Мозъците ни се консумират с притеснения, страхове и мисли за полудяване, а телата ни преодоляват с възбуда, изпотяване, треперене, болки и болки. И въпреки това умовете ни произвеждат друга мисъл, която ни болезне болезнено по лицето: „Какво не е наред с мен и защо съм такъв?“, За да добавя обида към нараняване, понякога, когато се обръщаме към някой, може би към приятел или член на семейството, в търсене на разбиране и помощ, съобщението, което получаваме, е „Какво не е наред с ти? Защо си толкова тревожен?”

Лично аз никога не съм намирал този начин на мислене и разпитване за много полезен. Това със сигурност не прави тревожността ми да изчезне или дори да я намали. Ако не друго, това го влошава, защото сега мисля, че съм виновен, че съм тревожен. Умът ми казва, че е така. Голяма част от обществото ми казва, че е така. Следователно трябва да бъде и аз трябва да го преодолея. Така ли е? Грешка!

Безпокойството не е твоя вина и ето защо

Психологическите изследвания започват да хвърлят малко светлина върху това, което причинява безпокойство (ако разберем причината, можем да лекуваме тревожността, стигайки до корена на проблема); обаче досега изследователите не са успели да установят окончателно точните причини. Това каза, ние знаем някои неща:

1. генетика може да допринесе за безпокойство и понякога тревожността протича в семействата.
2. Нечия среда (ниво на стрес, начин на живот и т.н.) могат да допринесат за безпокойство.
3. Неврология, неща, които се случват в Мозъкът, играе роля.
4. Наученото поведение може да накара някого да се безпокои (Например, ако родител реагира на света тревожно, детето може да научи тревожни модели. Това обаче не означава, че родителите предизвикват безпокойство у децата си. Моделирането на поведение може да е допринасящ фактор за развитието на тревожността, но това не е причина за една ръка.)
5. Психологическите фактори могат да увеличат тревожността, особено нездравословни мисловни модели.

Най-важната информация експертите знаят

Горният списък очертава какво знаят учените за причините за безпокойството. Още по-важно е какво знаят какво прави не причини: ти. Вие по никакъв начин не сте причина за безпокойството си и това, че живеете с безпокойство, не сте по ваша вина.

Разбира се, много пъти разработваме поведение, което може да увековечи тревожността ни, като избягване на неща, които ни правят тревожни или склонността да тълкуваме нещата негативно (онези досадни нездравословни мисловни модели). Това не са причини за вашето безпокойство. Това са просто механизми за справяне, които хората развиват, за да се справят със своята тревожност; механизми за справяне, които водят до порочен цикъл на влошаваща се тревожност. Добрата новина е, че уменията за справяне могат да бъдат променени. Можем да научим нови начини за справяне и по този начин да намалим и дори премахнем тревожността.

Когато тревожността или паниката ви задушават, не позволявайте на ума ви или на умовете на другите да стегне хватката. Напомнете си, че тревожността е нещо, с което засега се занимавате. Това не означава, че има нещо нередно с вас и със сигурност не е ваша вина.

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.